宫玉华

在中考体育教学中，如何全面提高学生身体素质和立定跳远的成绩？如何科学合理进行中学生立定跳远的教学与训练？下面本人想就此问题谈谈自己的一些看法。

一、立定跳远的理论基础

在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

（1）预摆。预摆阶段是两脚左右开立，与肩同宽或稍宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。这一阶段学习强调上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。在练习中预摆次数多于2次，学生克服超重和失重现象频率过高，不符合力学原理，且易做成学生心理紧张，令动作技术变形。而手经前上摆致最高点同时尽量提踵，形成脚前着地掌支撑，稍静止后，快速下蹲，手配合下蹲动作由上经前向下向后摆，上体稍前倾，形成跳起前的动作。这样更符合力学原理，学生不易紧张，同时为起跳做好充分准备（预摆一次）。

（2）起跳。起跳阶段是两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。在学习中蹬地要快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

（3）腾空。腾空是人体充分伸展作作抛物线运动，做到"三直"即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。……