雨佳

经常在户外散步的人，总会走着走着便感到轻松自在。但当人遇到苦恼或气愤之事时，若是在办公室、客厅或走廊里急促地踱步，大多数情况下，其情绪并不能因此得到平静，反而可能越来越糟糕。这是为什么呢？

◆散步还是户外好

研究表明，虽然同样是走路，但户外散步才能帮人缓解压力和舒解不良情绪。专家让两组心情低落者分别在公园和室内购物中心步行30分钟后进行比较分析。结果发现，在公园步行的受试者中，有71%的人感到舒畅了许多，有90%的人则表示更加自信了。而在室内步行的受试者中，只有45%的人表示心情变好了，有22%的人则觉得更为郁闷，有50%的受试者感觉更加紧张，有44%的人感觉自信心有所下降。

◆明亮的光线可改善心情

长期在室内或在较弱的光线下（如阴雨天）生活或工作的人，其甲狀腺素、肾上腺素的分泌会相对降低，人就会无精打采、四肢无力、昏沉嗜睡、精神不振，且容易出现抑郁倾向。杭州市某医院曾在一个阴雨周做过统计，结果发现，临床心理科的门诊量比天气晴好时增加了五分之一。就诊人主要是抑郁症患者。

人在户外散步时能感受到明亮的光线，可以改善心情。同时，户外散步也是一种“日光浴”。在寒冷的日子里晒晒太阳，不仅可以给人温暖的感觉，还可以促进血液循环，增强人体对钙和磷的吸收，对佝偻病、类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，能够在数小时内杀死一般细菌和某些病毒。

当然，阳光和人体健康并非无限制地成正比例关系。盛夏季节当然不宜暴晒，即使是在冬季的晴朗天气，户外散步也应选择上午11时前、下午3点后的“黄金时段”，每天坚持30～60分钟为宜。

◆散步健身强体魄

户外散步具有良好的健身效果。通过腿、臀、腹等肌群交替的收缩和放松，人体的生理负荷会逐渐增强，呼吸加深，有利于提高体能。氧气对身体的作用和冷空气对呼吸道的刺激，会产生一定的生理保健效应：肺活量增加，改善肺泡通气，提高肺泡中的氧气张力，从而使血液中的氧气增加。气象学研究表明，露天的大自然氧气密度较室内高10%～15%，所以多在室外呼吸新鲜空气，对加强身体各部分的功能，尤其是提高心肺活力非常有益。

◆雨后散步解烦忧

最值得推荐的是“雨后散步”。因为雨后阳光的照射，会令空气中产生大量有利于人体健康的阴离子。此外，雨后的树木花草更翠绿艳丽，道路和建筑物更洁净，这些都有利于消除散步者的郁闷情绪。