王兴军

对于不少有健身爱好的朋友来说，如何在空气污染环境中科学、安全地进行体育锻炼，采取什么样的保护措施可以避免不良空气的负面影响，是个令人困扰的问题。

参考空气质量指数

空气质量状况依次分为优、良、轻度污染、中度污染、重度污染和严重污染六个级别。当空气污染指数为0～50时，空气质量级别为一级，空气质量状况属于优。当空气污染指数为51～100时，空气质量级别为二级，空气质量状况属于良。当空气污染指数为101～150时，空气质量级别为三级，空气质量状况属于轻度污染。

当空气质量级别处于优、良时，进行体育健身对身心状态都会产生积极的作用，而当空气质量级别处于轻度污染及以上时，则不应进行长时间、中高强度的户外运动。尤其是对于儿童、老年人和患有呼吸系統疾病的患者来说，其负面影响及健康隐患会更大。

选择合适的运动场所

即便空气质量较好，也建议您避免在车辆川流不息的公路上进行运动健身，以防尾气污染、车辆带起来的尘埃等对身体产生不利影响。您可以选择在运动场、学校的操场、公园、安静的小区内道路，或者比较开阔的场所进行运动。如果户外空气质量不佳，应选择在室内健身运动。例如，可选择骑公路自行车、跑步机跑步、自重健身、器械健身，瑜伽练习或一般性伸展练习等。

户外运动应佩戴口罩

在空气质量不佳的户外环境中进行运动健身，佩戴口罩是很有必要的，而且要佩戴防尘口罩。……