王兴军

对于不少有健身爱好的朋友来说，如何在空气污染环境中科学、安全地进行体育锻炼，采取什么样的保护措施可以避免不良空气的负面影响，是个令人困扰的问题。

参考空气质量指数

空气质量状况依次分为优、良、轻度污染、中度污染、重度污染和严重污染六个级别。当空气污染指数为0～50时，空气质量级别为一级，空气质量状况属于优。当空气污染指数为51～100时，空气质量级别为二级，空气质量状况属于良。当空气污染指数为101～150时，空气质量级别为三级，空气质量状况属于轻度污染。

当空气质量级别处于优、良时，进行体育健身对身心状态都会产生积极的作用，而当空气质量级别处于轻度污染及以上时，则不应进行长时间、中高强度的户外运动。尤其是对于儿童、老年人和患有呼吸系統疾病的患者来说，其负面影响及健康隐患会更大。

选择合适的运动场所

即便空气质量较好，也建议您避免在车辆川流不息的公路上进行运动健身，以防尾气污染、车辆带起来的尘埃等对身体产生不利影响。您可以选择在运动场、学校的操场、公园、安静的小区内道路，或者比较开阔的场所进行运动。如果户外空气质量不佳，应选择在室内健身运动。例如，可选择骑公路自行车、跑步机跑步、自重健身、器械健身，瑜伽练习或一般性伸展练习等。

户外运动应佩戴口罩

在空气质量不佳的户外环境中进行运动健身，佩戴口罩是很有必要的，而且要佩戴防尘口罩。但口罩在过滤掉灰尘和污染物的同时，也会在一定程度上影响到我们的肺通气量和呼吸效率，容易引起呼吸困难和机体缺氧等问题。因此，在佩戴口罩进行健身运动时，应避免从事长时间的中、高强度运动，可选择强度较低的有氧运动，或间歇性力量练习等。结束运动后应洗头、洗澡，更换衣物。肺为娇脏，秋冬季节寒冷干燥的空气通过鼻子经过气管、支气管，最后进入肺泡将可能造成机体不适，并导致疾病。因此，秋冬季节即便户外空气质量较好，也应佩戴口罩保暖，为即将进入肺部的空气“预热”。

食用“护肺”食物

每天应摄入充足的新鲜蔬菜和水果，保证机体摄入足够量的“抗氧化剂”，以减轻空气污染给身体带来的损害。可以适度多吃些滋阴润肺的食物，如山药、银耳、白萝卜、百合等。您也可以选择苹果、桃子、青梅、橄榄等具有生津功能的食物。