孙业远 蒋林稼

關键词：波速球;力量训练;应用

一、器材介绍

波速球，也叫BOSU平衡球。上半部分是由橡胶制成的具有一定弹性的半球，下半部分是由塑料制成的平台，训练用途和方法广泛，大大提升了训练趣味性。

波速球大小适中，便于放置;且对于运动区域要求不大，大多数健身房和工作室都有此类训练小器械。所以，了解和掌握它的使用和训练方法是十分有必要的。

二、器材使用价值

1.当球面朝下时，不稳定的底部能够提供平衡性及稳定性训练。

2.利用波速球的不稳定界面来增加训练的难度，提高核心肌群的控制能力。

3.经常用于脚踝部的康复训练中。

4.通过波速球弹性界面，可以起到更好的拉伸效果，用来改善颈椎和脊柱。

5.提高运动灵活性，降低运动受伤概率。

三、训练方法

训练时，将波速球半球面朝上，底面平稳，半球面不平稳，可以做有氧训练。球面朝下，不稳定的底部可以做平衡性训练。在运动训练时，可以根据学生身体素质情况选择不同的难度动作结合波速球进行训练。下面主要介绍几种波速球的训练方法。

1.俯身开合跳

俯身开合跳主要是刺激腹部肌肉，是很好的一个腹部训练动作，将波速球融入其中，双手撑于波速球半球面上做俯身开合跳动作，对于腹部的刺激会大大加强。

2.左右深蹲跳

深蹲跳主要训练腿部和臀部肌肉，将波速球融入其中，两脚交替踩在波速球上进行左右深蹲跳，为学生训练创造了不稳定因素，在发展腿部和臀部肌肉的同时，还可以增强踝关节肌肉的稳定性，提高核心力量。……