梁奎

关键词：相似性;力量训练;运动训练;动作设计

作为五大身体素质之一的力量素质，对于任何一项体育运动，尤其是对抗性运动项目来说，都处于极其重要的地位，往往直接决定着运动成绩的好坏，所以力量训练是日常训练中必不可少的内容。但传统的力量训练方法往往存在着脱离运动项目特点、违背提升运动成绩的运动目标、不符合运动项目中肌肉工作性质等多方面问题。为解决诸多问题，笔者结合平时教学训练经验，着眼于训练者和运动项目整体，探讨相似性力量训练方法和思维。

一.相似性力量训练概念及特点

（一）相似性力量训练的概念

相似性力量训练是模仿专项运动的运动方式，最好是运动项目中的部分典型动作，从负重形式、关节活动所在解剖面、原动肌工作特点和肌肉工作时关节旋转情况等方面尽量相似。可通过改变负重量、辅助、改变支点的距离等方法来降低或增加训练难度，以此适应不同人群。

在力量训练中，往往两个练习虽然是练同一块肌肉，但动作的差异却很大，其中练习动作的关节活动解剖面不同、关节的旋转方向和幅度不同、身体是站姿或坐姿等体位不同、肌肉的近端远端固定不同、身体平衡稳定程度不同等因素，都直接影响着运动项目的训练效果。比如在引体向上运动中，手臂力量训练时经常会采用杠铃臂弯举动作，正握与反握对目标肌肉的刺激程度是不同的。由于正握使前臂旋内，对肱桡肌的刺激更多。……