王海玲

2019年底肆虐全国的新冠肺炎，为我们的正常生活、工作以及学习设置了一道障碍。在国家“停课不停学”的号召下，上海市从2020年3月2日开始进行空中课堂在线上课。作为一名体育教师，这样的上课模式对我们挑战颇大。如何在这样一个特殊时期，有效开展体育课，促进学生进行居家锻炼，是值得我们思考的一个问题。经过一段时间摸索，我们发现运动健身类APP可以承担起这样一个角色。其中用户体验感比较好的运动健身类APP有Keep、悦动圈、咕咚等。

1 运动健身类APP功能与特点

1.1 运动健身类APP功能

运动健身类APP具有科学指导功能。进行单个动作练习时，有明确的动作示范、练习步骤、动作感觉、常见错误等文字描述；进行一整套的课程练习时，有科学的示范、专业的讲解、适时的言语提醒，为练习者提供科学的健身指导。运动健身类APP还具有运动记录功能。进行跑步、行走和骑行练习时，可以记录明确的运动路线和运动量；进行动作练习后，会显示清晰的卡路里消耗以及练习时间等。运动社交化是运动健身类APP最吸引当代青少年的一大亮点。运动社交化通过好友排行、运动竞赛、动态论坛等形式来增加用户的活跃度，并且可以通过“约跑”找到志同道合的朋友，使得运动更有“人情味”，从而增加用户黏性［1］。如练习者在每次运动后可将运动数据分享到该平台或微信朋友圈、QQ空间等，获得好友的评论和点赞，有助于增加锻炼信心和兴趣。

1.2 运动健身类APP特点

科学性是运动健身类APP一大优势，不管是单个动作还是锻炼视频，都有科学的讲解示范，为使用者科学锻炼提供保障。时间和空间不受限制是运动APP的一大特色，用户可以充分利用碎片化的时间进行身体锻炼，对于运动方式的选择也不用拘泥于传统的运动器械［2］。疫情居家这样一个特殊时期，仅仅利用一块瑜伽垫或一把椅子就可以得到一定的锻炼效果，而一些有氧操、塑形操更是不需要任何器材辅助。即时反馈是运动健身类APP一大鲜明特点，以Keep为例，每个小锻炼结束后，都会显示本次运动所耗时间以及卡路里，跑步、行走及骑行模式更是显示明确的运动轨迹和速度，可帮助用户明确了解自己的运动情况。

2 运动健身类APP助力在线体育课

2.1 助力备课

在线体育课，体能锻炼不可或缺。因此每次课都需带领同学们进行体能练习。居家锻炼内容安排需考虑到空间有限，强度合适，不可扰民，同时还要注意均衡锻炼。运动健身类APP为我们的内容设计提供了思路。空间有限的情况下，我们需要提前录制一些锻炼视频，方便课上向同学们讲解。一些有针对性的练习方法，基本都可在各类运动健身类APP中寻到踪迹，这样在录制视频时便可参考其中的动作方法介绍和常见错误进行科学示范。比如有助于50米跑的锻炼方法有原地高抬腿、弓箭步跳，有助于仰卧起坐的练习方法有仰卧举腿、仰卧两头起，有助于立定跳远的练习方法有蹲跳起、收腹跳等，这些方法都可提前录制，方便课上清晰展示。

2.2 助力上课

居家进行在线体育课教学，对我们体育教师所处的家庭空间要求较高。如果空间够大，相对比较方便，打开摄像头可以直接组织并带领同学们进行练习。如果空间较小，除却使用提前录制的锻炼视频，还可借助完整且合理的一套锻炼视频助力在线体育课。运动健身类APP可为我们提供科学合理的锻炼视频。以Keep为例，此款APP包含了很多完整的健身视频课程，如HIIT、有氧操、瑜伽、热身、拉伸放松等。就拿HIIT来说，有上肢充能、下肢挑战，还有核心燃烧，合理安排便可保证锻炼的均衡性；同时每种力量练习包含K1——K4四个不同的练习强度，为防扰民，K1、K2是比较适合进行居家锻炼的强度。诸如此类的健身视频，我们可以提前以录屏的形式将课程录制下来，然后上课时共享给学生，他们便可以跟着视频和音乐节奏一起运动起来。

2.3 助力课后锻炼

疫情期间居家时间较长，体育锻炼必不可少。对于同学们来说，一周五天都要面对电脑进行在线上课，如何激励学生主动参与课后锻炼是一个很大的挑战。每次课结束前，我们都会布置课后练习菜单，最关键的反馈环节令我们万分头疼。我们尝试过分组由小组长负责监督，然后汇总到教师；也尝试过利用班级群进行反馈；更尝试过利用在线教学平台进行作业布置，但效果都不尽如人意。最后我们选择利用Keep软件。先在每个班级挑选出几位同学，告知大家利用手机下载Keep软件，然后我们互粉，提醒大家每次完成练习后记得打卡到Keep动态里，这样我们每天都可以看到彼此的练习痕迹。针对少数群体自主锻炼的反馈效果很棒。然后我们又把这样的一个模式推给班级其他同学，虽说这样漏洞依然存在，比如播放练习视频却未跟进练习，但每个练习中动作的讲解、时间的提醒、适时的言语鼓励、以及背景音乐的加入等等，都会对学生坚持练习产生很大的激励，而练习结束后的卡路里消耗以及练习时间更会成为吸引学生参与下一次练习的动力。同时还可以记录训练感受，由最初的“太难了”到“还不错”，最后到“太简单了”，这样一个体感变化的过程见证了练习者锻炼的历程，见证了体能的增强，为坚持锻炼注入动力。

以下以一节九年级在线体育课为例具体介绍Keep软件对此课的助力。

表1 九年级体育与健身在线教学课时计划（部分）

3 运动健身类APP助力中学生锻炼习惯养成

陈佩等［3］在《运动类APP对大学生体育锻炼行为的影响研究》一文中指出，学生使用运动类APP最显著的原因是动机来源中的兴趣和好奇心，好奇心驱使学生对运动健身类APP产生了浓厚的兴趣，而兴趣导致学生主动使用运动类APP进行健康运动等行为，并能够激发体育锻炼行为习惯。运动健身类APP具有科学指导、运动记录、社交等功能，很大程度上满足了现今学生将运动作为一种除健身之外的值得分享炫耀的东西，这有效激发了学生参与运动的兴趣。同时运动健身类APP具有科学性、不受时间和空间限制以及即时反馈性，很大程度上可以满足学生在任何情况下都可以参与锻炼的需求，比如上学放学途中行走、跑步或骑单车都可以打开APP进行记录。运动健身类APP的这些功能及特点可有效激发学生参与运动的积极性，帮助学生形成经常锻炼的习惯。

4 结束语

在疫情防控这样一个特殊时期，运动健身类APP可有效助力在线体育课，从备课、上课到课后锻炼，都能提供行之有效的内容和方法。同时运动健身类APP具有的各种功能和特点更能督促学生自觉主动锻炼，促进锻炼习惯的养成。作为教育工作者，我们有责任和义务去引导学生科学合理的使用运动健身类APP，让运动健身类APP成为促进科学锻炼的神器。