一、焦虑的小佳

班主任李老师陪着一位叫小佳（化名）的女孩推开了辅导室的门。女孩清瘦文静，满面愁容，说话声音很小，一边说，一边不停地用手扯着袖口，有明显的紧张、焦虑情绪。我安顿女孩坐下，静静倾听她的诉说。

小佳是本校九年级的学生。近一个月来，小佳的情绪波动很大，经常烦躁不安，晚上入睡困难，早上容易醒，上课时注意力不集中，学习效率明显下降。她特别害怕各类考试，每次一听说要考试就开始紧张，考试时手抖、手心冒汗、脑子里空空的，怎么也找不到解题思路，感觉越来越没有自信。

之前小佳的学习成绩一直很好，老师很喜欢和信任她。小佳的父母都是知识分子，对她寄予厚望。全面复学后的两次年级检测，她的成绩都下降了，她认定是因为自己上网课时不够努力，暑假里又没有好好上辅导班，导致功课落下很多。她总担心自己中考会考不好，达不到父母和老师的期望。

二、认识考試焦虑

考试焦虑是学生中常见的一种以担心、紧张和焦虑为主要特点的复杂而持续的情绪状态。它是个体应对考试情境时出现的一种焦虑反应，我们可以把它描述为在应试情境刺激下，受个体认知评价能力、人格倾向以及其他相关身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过程度不同的情绪表达出来的心理、生理状态。适度的考试焦虑对唤起大脑皮层的兴奋、集中注意力、活跃思维有积极的作用;过度的考试焦虑则会影响学生的认知，干扰他们正确地分析问题，影响学习成绩，甚至会影响身体健康。……