包永

【摘要】中长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要氧气增多，所以呼吸频率必须加快。在这种情况下，如果呼吸的方法不正确，不能很好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早出现疲劳状态，难以跑完剩下的距离。文章根据教学经验，针对中长跑的呼吸方法做了一系列的研究，希望借此提高学生的中长跑能力。

【关键词】中长跑;呼吸;步法;节奏

一、初中生中长跑时普遍存在的呼吸问题

（一）有意识地憋气，没有呼吸方法和呼吸节奏

经过十多年的初中教学，笔者在中长跑教学中发现学生对中长跑项目有抵触情绪。一方面是由于中长跑这个项目的特点造成的，如跑动的距离较长，跑动的时间比较久，学生还没开始练习中长跑就已经失去信心了。如果平时没有经过系统的训练和主动的练习，学生一般很难坚持下来。在平时的课堂中，学生一般会在跑到200米到300米时发生身体反应，很快就会出现“极点”现象，如果不了解其中的原因，不能靠意志力坚持下来，很快就会停下来。一旦停下来就不能突破“极点”现象对自身的限制，不能突破“极点”的限制就无法在中长跑这个项目中取得进步。绝大部分学生都是由于“极点”现象的影响而无法突破，所以中长跑成绩无法取得突破。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称为“极点”。这是中长跑中的正常现象。……