范志红

最近各地居民都在分批次接种新冠疫苗，这是一件值得庆幸的事。不过，也有很多人因为接种疫苗带来身体的不适而引起焦虑。

本文列举了接种疫苗前后关于饮食和生活的注意事项，也许能帮助大家减少不必要的恐慌，同时使疫苗发挥最大的免疫效果。

1.睡眠充足，避免熬夜

无数研究证实了充足的睡眠对免疫功能的重要性，其对疫苗产生的长期免疫记忆也至关重要。德国科学家早在2011 年即发现，甲肝疫苗接种当晚被剥夺睡眠的受试者，在注射疫苗一年后抗体和特异性T 细胞只有睡眠正常者的一半。2021 年， 四川大学华西医院唐向东教授团队在国际学术期刊《Sleep Breath》杂志上发表的综述文章表明，新冠疫苗接种之后的睡眠不足会显著降低疫苗的保护效果。

所以，打疫苗前后几天宜早点休息，提前入睡，千万不要熬夜。倒班工作者应选择在不值夜班的时间注射疫苗。

2.接种前后注意休息， 避免疲劳

为了让身体集中精力于免疫反应，除非特殊必要，打疫苗前后两三天内可以暂时停止剧烈运动，保持有氧运动。在休息充足、没有不良反应的前提下，接种两三天后再恢复高强度运动。同理， 也应减少加班或熬夜，避免给身体带来疲劳和压力。

3. 停止节食，好好吃饭

人体通过疫苗激发免疫反应，产生足够的抗体，同时也需要多种营养素配合。

? 蛋白质最为重要，细胞因子、补体、抗体都是利用蛋白质制造的;

? 多种B 族维生素作为辅酶，参与免疫因子和抗体的合成工作;