吴达楷

我1998年退休后，发现自己的判断力、记忆力、语言表达能力有所下降。两三年后，我在日常生活中，常会忘记当日说过的话，忘记当日要做的事，甚至早晨起来忘记漱口、洗脸。医师说：“你已经走进了阿尔茨海默病的第一阶段——‘健忘期，必须引起重视。”于是，我通过咨询专家和查阅相关资料，摸索出一套适合自己的健脑方法。经过多年的实践，我觉得这套方法对健脑很有效果，现分享给老年朋友。

坚持按摩大脑

我坚持每天晚睡前和早醒后按摩大脑。方法是：①双手抱头，四指向上，拇指朝下，用拇指指面轻擦后脑的降压沟66下；②用右手掌心由上而下轻揉大脑左边的颈动脉36下，后用左手掌心轻揉右边的颈动脉36下；③干洗脸，即用双手巴掌从脸部擦到额头及至后脑、颈部，重复36下。按摩大脑这些部位，可软化血管，增加血管弹性，促进血液循環，延缓大脑衰退。

多做头颈运动

头颈运动可预防老年人脑底动脉循环不全，延缓动脉硬化，进而预防阿尔茨海默病。我是这样做的：身体端坐，将头颈慢慢从左向右旋转，再慢慢从右向左旋转，旋转36圈，每天早、中、晚各做一次。

加强用脑训练

大脑是人体活动的指挥部。我坚持每天写日记，读书、报、刊。我还经常写点心得或小文章。就连看新闻、电影，我也是边看边思考，常和朋友们谈点感想心得。老友们都说，我是一个没有头衔的评论家。别小看这“读”“写”“说”“评”，它们使我锻炼了脑细胞，保持了大脑的灵活性，延缓了脑力衰退。

常和亲友聊天

老年人不要关闭自己，而要多和家人、邻居、老友亲近聊天。我经常走出家门，扩大生活圈子，营造良好的人际关系。我同亲戚、老年门球球友、老年大学学友谈生活、学习、娱乐、保健，谈家事、国事、天下事。交谈中，大家各抒己见、笑口常开，这样既加深了亲情友情，又提高了自己的逻辑思维能力、口头表达能力。提高了这些能力，就巩固了脑力，自然就延缓了脑力衰退。

如今，86岁的我，觉得自己的脑力与刚退休时没有很大变化：唐诗、宋词、毛主席诗词，我随时能吟诵几句；半个世纪前的亲身经历，我记忆犹新；读、写等能力，我一直保持……实践证明，我的健脑方是行之有效的。