●河南省精神卫生中心 冯伟

生活中遇到事情想不开，就容易迷茫，不知道自己要干什么，无法解释矛盾的心情，对人生充满疑惑。这种迷茫可以用心理学中的“乔韩窗口”理论来解释。

乔韩窗口理论是美国心理学家Jone和Hary提出关于人自我认识的窗口理论。此理论认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。每个人的自我都有4部分：

公开的自我，就是透明真实的“身份”，自己了解，别人也了解，例如“我是医生”“我是女人”等；

盲目的自我，即别人看得很清楚，自己却不了解，如做事马虎，自己不觉得，别人很清楚；

秘密的自我，是自己了解但别人不了解的部分，属于个人隐私，如内疚的经历、难过的往事等，往往承载着很多消极情绪，如忧郁、痛苦和绝望；

未知的自我，是别人和自己都不了解的潜在部分，可以通过一些契机激发出来。

在人生的不同阶段或正经历不同的事件时，这4个“自我”的大小与比例是不同的。

遇到瓶颈、困境时，我们的“未知自我”会变大，让人产生“不了解自己”、迷茫的感觉。想要消除迷茫，就要不断“刷新”自我，探索未知区、扩大公开区、减小盲目区、收缩隐秘区，对自己形成一个全新认识，不断促进自我认知的良性变化，建立起健康的自我概念。要全面清晰地认识自我，可以采取下列方法：

1.比较法从与他人的交往中认识自我。所谓“当局者迷，旁观者清”，很多时候我们需要通过他人对自己的态度来认识自我，他们是友好、喜欢，还是排斥、讨厌？当然，不是说要全盘接受他人的看法，一方面要尊重他人的态度与评价，另一方面也要冷静、客观地分析，做到既认真重视，又不盲目轻信。

2.经验法从我与事情的关系中认识自我。我们要从自己所做的事，所取得的成果，所犯过的错误中看到自己身上的优缺点。

3.反省法从我与自己的关系中认识自我。破除迷茫，你需要做一个“有心人”，时常反省自己在日常生活中的点滴表现，多加分析、总结，在内心里形成一个对自己的总体印象，知道自己的喜好、能力、期待等，不要迷迷糊糊地过完一生。