尹国平

如今，越来越多的人深受失眠困擾。其中一些人通过上网寻找解决失眠的方法，网上的助眠“妙招”千奇百怪。一个名为“美国海军2分钟入睡法”的短视频，最近在某平台上非常受欢迎，其介绍了美国海军如何利用5个步骤，在2分钟内迅速入睡的方法，并称这一方法可快速解决失眠难题。除此之外，还有18.5℃入睡法、睡前小酌法、睡前运动法……那么，这些助眠方法真的有效吗？

2分钟入睡法

难确保2分钟内入睡

所谓美国海军2分钟入睡法的主要步骤有5步：第1步是放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉;第2步是尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边，然后放松另一边;第3步是深呼气，放松胸口;第4步是依次放松大腿和小腿;第5步是用10秒来平复心绪。

相关研究人员表示，经过长期练习，96%经过训练的美国海军能够在2分钟内迅速入睡。事实上，美国海军2分钟入睡法中的动作，如放松面部肌肉、深呼吸等，可让人逐渐放松，但想保证在2分钟内入睡是不可能的。如果是处在战时状态或是在特殊的紧张环境下，人更难以做到完全放松并在2分钟内入睡。即便是在一般情况下，有些人也可能做不到在2分钟内完全放松。

18.5℃的睡眠温度

不适合国人

网传睡不着时，不妨降低房间温度，让室温降至18.5℃，人会更容易入睡。

降低周围环境温度确实可以改善睡眠，但绝非一定要降至18.5℃。这一温度可能是基于国外研究成果而设定的，由于体质差异，18.5℃的睡眠温度并不合适我国居民。