张吕

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-111-01

摘  要  运动损伤不但会影响青少年三级跳远训练活动的正常开展，还会影响运动员的身心健康，甚至有可能引发运动员对训练的恐惧与抵触心理。因此，文章就针对青少年三级跳远训练中常见损伤的致伤原因和预防策略进行阐述，以期能够有效降低训练中出现损伤的概率。

关键词  三级跳远训练  青少年  损伤致因  损伤预防

三级跳远，属于田径运动中技术比较复杂的跳跃类项目。其中的三级跳跃运动技术，明显提高了项目的观赏性。而也正是因为三级跳跃运动技术的存在，使得项目难度提升的同时，运动员在技术完成过程中受到的冲击力也明显增加，长期累积下来就容易引发运动损伤，尤其是下肢部位的运动损伤。因此，深入了解训练中常见损伤的致因，并据此有针对性地采用切实可行的损伤预防策略，就成为了青少年三级跳远训练的重中之重。

一、青少年三级跳远训练中常见损伤的致因分析

笔者在开展青少年三级跳远训练的过程中发现，关节扭伤、韧带拉伤等问题时有发生，特别是踝关节和膝关节等下肢部位，更容易出现这类问题。而造成这些问题的原因，主要有如下几点。

一是，训练之前的热身不充分。在正式开展高强度、高负荷的三级跳远训练之前必须要进行热身准备，通过热身将训练中用到的身体器官和系统调动起来，提高代谢水平，降低肌肉的黏滞性。如果正式训练之前的热身不到位，存在热身时间过短、热身与正式训练之间的间隔时间太长或者是热身的过程马虎等问题，就容易因为身体器官或系统惰性没有得到改变，关节和肌肉没有充分活动开来，而引发损伤。……