张吕

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-111-01

摘  要  运动损伤不但会影响青少年三级跳远训练活动的正常开展，还会影响运动员的身心健康，甚至有可能引发运动员对训练的恐惧与抵触心理。因此，文章就针对青少年三级跳远训练中常见损伤的致伤原因和预防策略进行阐述，以期能够有效降低训练中出现损伤的概率。

关键词  三级跳远训练  青少年  损伤致因  损伤预防

三级跳远，属于田径运动中技术比较复杂的跳跃类项目。其中的三级跳跃运动技术，明显提高了项目的观赏性。而也正是因为三级跳跃运动技术的存在，使得项目难度提升的同时，运动员在技术完成过程中受到的冲击力也明显增加，长期累积下来就容易引发运动损伤，尤其是下肢部位的运动损伤。因此，深入了解训练中常见损伤的致因，并据此有针对性地采用切实可行的损伤预防策略，就成为了青少年三级跳远训练的重中之重。

一、青少年三级跳远训练中常见损伤的致因分析

笔者在开展青少年三级跳远训练的过程中发现，关节扭伤、韧带拉伤等问题时有发生，特别是踝关节和膝关节等下肢部位，更容易出现这类问题。而造成这些问题的原因，主要有如下几点。

一是，训练之前的热身不充分。在正式开展高强度、高负荷的三级跳远训练之前必须要进行热身准备，通过热身将训练中用到的身体器官和系统调动起来，提高代谢水平，降低肌肉的黏滞性。如果正式训练之前的热身不到位，存在热身时间过短、热身与正式训练之间的间隔时间太长或者是热身的过程马虎等问题，就容易因为身体器官或系统惰性没有得到改变，关节和肌肉没有充分活动开来，而引发损伤。

二是，技术动作的掌握不规范。三级跳远，相较于普通的立定跳远而言，技术动作更为复杂，青少年学生掌握起来难度也更高。所以，在初学阶段，很容易出现技术动作掌握不规范的问题，并因此引发损伤事故。例如，落地缓冲阶段，技术动作如果出现了偏差或者是错误，就容易加重踝关节和膝关节的负担，甚至造成关节扭伤、韧带拉伤等问题。

三是，训练安排不合理。个别教练员为了追求短期训练成效，不顾青少年三级跳远运动员的身心实际和技能发展规律，盲目加大训练负荷和训练强度，从而加大了损伤的发生概率。例如，跳深练习对发展运动员的弹跳能力和反应能力非常有效，但对踝关节、膝关节等部位造成的冲击力也非常大。如果盲目追求短期训练成效，安排过多的跳深练习，那么就很容易造成踝关节损伤和膝关节损伤。

四是，安全检查不到位。部分教练员忽略了安全检查工作的重要性，以致没有及时发现场地、器材等方面存在的安全隐患，也是引发青少年三级跳远训练中常见损伤的原因之一。例如，训练场地凹凸不平或者是存在尖锐障碍物，都有可能在训练中造成運动员出现损伤。

二、青少年三级跳远训练中常见损伤的预防策略

一是，做好训练之前的热身活动。为了确保热身效果，规避因为热身不充分引发损伤的情况，教练员应向学生讲解清楚热身活动的必要性和重要性，说明热身不充分可能引发的严重后果，引导学生从思想上对热身活动重视起来。同时，还要注意科学安排热身的内容和时间，避免出现热身内容与训练内容相去甚远或者是热身时间与正式训练相隔太久等问题，让学生以更好的身心状态投入训练，降低损伤概率。

二是，加强基本技术的学习与训练。通过强化基本技术的学习与训练，夯实学生的三级跳远的技术基础，确保学生在接触三级跳远训练伊始就能够形成正确的技术动作定型，以降低因为技术动作不规范引发损伤的可能性。

三是，合理安排训练内容和训练进度。在开展青少年三级跳远训练时，不要盲目追求训练进度和短期的训练效果，要一步一个脚印，踏踏实实地做好训练工作，根据青少年学生的身心特点和技能发展规律合理安排训练内容，避免因为运动负荷过大、运动强度过高等问题造成运动损伤。

四是，根据三级跳远项目的特点，对易伤部位进行有针对性的锻炼和强化。三级跳远运动的项目特点决定了学生在参加训练时容易出现踝关节损伤和膝关节损伤，那么教练员就可以针对踝关节和膝关节这两个易伤部位开展专门的力量训练，以加强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性。

五是，切实做好安全检查工作。安全检查是青少年三级跳远训练不能省略、不容忽视的一个必要环节。每次训练之前教练员都要对场地、器材以及学生的着装情况等进行细致检查，及时排除可能存在的安全隐患。在情况允许的前提下，还可以制定专门的安全检查制度，让安全检查工作有规可依，通过安全检查为青少年三级跳远训练提供良好条件。

三、结语

综上，损伤问题的出现不但会干扰青少年三级跳远训练活动的正常开展，还会影响运动员的身心健康，特别是对于刚刚接触三级跳远训练的青少年运动员而言，甚至有可能引发运动员对训练的恐惧与抵触的心理。教练员一定要将损伤预防工作重视起来，深入分析训练中的致伤原因，全面检查训练中可能存在的安全隐患，以确保青少年三级跳远训练的安全、有效开展。

参考文献：

[1]商健.浅谈跳远运动员膝关节损伤原因及伤后康复治疗方法的研究分析[J].人人健康，2019（20）：297.

[2]李欣鑫.基于跳远运动员起跳动作膝关节损伤风险的生物力学研究[J].体育研究与教育，2021（02）：85-89.