薛辉

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-102-02

摘  要  耐力游泳技术直接影响游泳比赛成绩及锻炼效果。本文主要介绍了耐力的概念和作用，同时分析了耐力游泳技术训练的常用方法，总结影响耐力游泳技术训练质量和效果的不同因素，并结合实际情况选择合适的改进措施，为运动员提升身体素质及个人能力打下坚实基础，强化了运动员耐力，从而使其获得更好的游泳技术训练效果。

关键词  游泳技术训练  运动员耐力  分解练习

游泳是对身体健康有很多益处的运动，得到很多人的认可和喜爱。在进行游泳的过程中，运动者可以利用水、空气以及其他自然界的条件，达到锻炼身体的目的，提升身体素质。游泳运动的种类较多，如大众游泳、实用游泳及竞技游泳等。但无论是哪种游泳类型，都会对运动者的耐力提出较高要求，需要认真研究技术训练的改进方法。

一、耐力的概念和意义

耐力，具体是指人体在对抗肌肉疲劳过程中体现的能力，而有氧耐力指人体经过较长时间的有氧供能表现出的能力。在游泳技术训练时，有氧耐力起到决定训练质量的作用。游泳运动中各类动作的完成主要依靠人体的有氧供能，如果运动员的有氧耐力较差，则无法得到好的训练结果。

二、耐力游泳技术训练方法

（一）充分利用基本技术练习

为了提高运动员的游泳技术水平，需要重视基本技术练习，同时保证实际运动量。可以强化基本技术训练效果的方式较多，首先，加强多种练习方式的有机结合，帮助运动员解决身体方面的问题。其次，增强肌肉训练意识，提高运动员水中运动过程的有效性。最后，通过对肌肉群的记忆性训练，可以提高运动效率和质量。

（二）强化肌肉记忆训练

基本技术的练习有很多作用，如强化大脑和肌肉之间的感觉交流等，这需要教练员及运动员合理控制运动量。在正式进入技术练习阶段之前，应该利用10～15秒的时间帮助肌肉形成感觉记忆。运动员不应拘束于规则要求，而是应结合自身的实际情况做好适当调整，保证技术动作练习和应用的成熟，避免过长时间的练习，不能过于重视量的积累，减少注意力分散及肌肉疲劳的情况发生，保证练习质量。为此，可以在每25码的距离给予10秒左右的间歇。

（三）提高技术训练难度

运动员需要利用10～15分钟的时间不断提高新阶段的技术练习质量，适当改变原有练习过程中的距离，提高每段距离的训练效率，保证集中注意力和精力，掌握每个动作的要领和技巧，让整个训练流程完成的更加顺畅和熟练，并通过多次训练做好强化。通过以上基本练习，可以有效避免运动员出现错误动作的连续使用，利于改变不良游泳习惯。

（四）合理利用辅助工具

如果运动员缺乏打腿能力和技巧，可以通过脚蹼的辅助完成相应的动作。脚蹼的主要作用是帮助运动员掌控肌肉的感觉和力量，同时提高运动员身体能量的利用率，提升技术水平。对于游泳初学者来说，需要重视练习时间与基本技术训练的有机结合，以在技术能力不断提高的过程中不断增加训练强度，适当延长训练时间。

三、影响耐力游泳技术训练的因素

（一）运动员的肺部通气功能血液运氧能力

运动员的肺部通气功能直接影响其综合实力。首先，如果运动员的肺部通气量较大，可以在有限的时间内增加氧气吸入量，为机体的有氧代谢提供充足的氧分，进而完成相应的动作。其次，大的通气量能够带来更多的气体容量，使得人体在水中的浮力得到提高，无需对抗过多的阻力，从而达到减少能量消耗的目的。在游泳过程中，肺部的主要作用是吸入氧气，为不同的身体器官提供氧分，为耐力游泳技术训练创设良好的有氧条件。由于氧气的运输需要血红蛋白完成，所以血液中血红蛋白的含量决定了运动员身体的运氧能力，直接影响耐力训练质量。

（二）运动员的骨骼肌代谢能力及肌糖原含量

人体的肌肉类型可以分为两种，即白肌纤维和红肌纤维。肌纤维的种类不同，在有氧代谢能力方面也存在差异。相比较而言，红肌纤维具有更强的有氧代谢能力。通常情况下，游泳运动需要运动员具备较强的速度和耐力，为了提高此方面的能力，应该重视骨骼肌的作用。肌糖原的主要功能是在运动员训练的过程中供给能量，其具备很多基本特点，如耗氧少、供能快及效率高等。肌糖原的含量是决定运动员有氧耐力的主要因素之一。

四、耐力游泳技术训练的有效改进对策

（一）重视示范环节与技术会诊

为了让运动员的技术水平得到提升，教练员应该做好专业的示范工作。通过教练员的示范可以让运动员对技术训练动作产生更加深刻的印象，及时纠正错误的动作，正确引领训练方向。提高对技术诊断环节的重视，可强化对运动员技术评价的客观性。对于运动员技术动作的标准性，运动员有自身的判断，自我评价可以提高此类判断的准确性及可靠性，这能使他们通过了解自身技术动作中存在的缺陷，让训练具备更强的目的性。

（二）增强短距离及变换泳应用意识

如果运动员在训练过程中出现过于疲劳的状态，则会影响训练效率和质量，导致技术动作变形，训练缺乏专业性。为了避免运动员的神经肌肉发生疲劳，保证动作的准确性，充分发挥技术动作作用，需要采用短距离多次反复游的方式，或者利用变换游的方法强化耐力游泳技术训练的效果。

（三）采用水下纠正与陆上辅助练方式

在进行耐力游泳技术训练的过程中，教练员可以利用好水下观察指正的方式，针对运动员存在的错误或者不规范的动作做及时指导和纠正。对于部分无法在水下进行指正的动作，教练员可以在陆地上进行示范，让运动员通过模仿进行练习，通过水上及水下结合的方式完成指正，可以帮助运动员在日常练习过程中提高动作技巧掌握能力。为了让运动员的技术能力得到强化，应采取增加训练次数的措施，结合运动员的身体素质及承受能力，设计最大训练强度，提高有氧代谢能力的同时提升耐力游泳技术水平。

（四）有效的语言教育

对运动员进行教育也是技术训练的一个重要组成部分。在游泳技术训练中，语言教育也起到很重要的作用。在耐力游泳技术改进训练中，勤讲多练是一种很好的方法，勤讲不是要求对技术动作講的有多么的深奥，而是讲得生动，要简单明了、反复多次地讲解，以加深他们对于技术概念的印象和理解。

（五）耐力游泳技术训练的分解练习

分解练习在平时的训练中经常使用，它是有效掌握技术的一种好方法。对提升和完善技术具有积极的作用。分解练习法是将一个完整的技术动作分解成几个部分，然后再一部分一部分地进行单个学习，最终把简单的单个部分合并起来练习，从而到达复杂动作的简单化。在游泳的技术动作练习中，动作的难易对于不同的运动员来说是相对的。有些运动员基础好、素质好、水性好、能力强，学习动作快，对于他们来说，要多用完整练习法进行练习。但是对于素质差、能力相对较弱的运动员要多进行分解教学，这样便于动作技术的顺利完成。此外，还可以采用“分解—完整—再分解—再完整”的方法，这样循环多次进行技术动作的练习可以加深动作技术的掌握，从而达到完善技术动作的目的。

五、结语

游泳技术的高低会对游泳运动成绩造成较大的影响。因此，游泳技术训练就显得尤为重要。而耐力游泳技术训练既可让肌红蛋白的含量得以增加，又能够让运动员消除肌肉中乳酸的能力增强，还能够切实加快丙氨酸的转化速率，进而提高游泳运动员的速度耐力，可见其意义重大。虽然现代游泳技术有了巨大的进步，但是很多技术还是在不断改进和完善。游泳技术的创新是在训练中不断探索发展的，有时要经过反复的实验和反复的练习才能获得技术的创新发展。

参考文献：

[1]洪敏，王功燃，王瑞，等.耐力游泳技术训练的改进方法探讨[J].科学中国人，2016（7Z）：147.

[2]陈墨.游泳运动员竞技技能提升强化训练举措[J].体育时空，2017（22）：107+109.