朱慧慧

中图分类号：G887   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-101-01

摘  要  科学进行专项体能训练对提升射箭运动水平的意义愈加重要。本文针对射箭运动员开展专项体能训练，包括核心力量区负重抗阻练习、专项身体素质训练以及心血管训练提出浅层次要求及方案，以为青少年射箭运动员日常训练提供系统性指导。

关键词  射箭  青少年运动员  专项体能  训练设计

射箭是一项以技术为核心，周期性较强的运动，多采用重复单一动作的运动模式，并且对运动员的技术、心理以及体能素质都有很高的要求。专项体能发展能够提供最基本的训练保障，目前对于青少年射箭运动员专项体能训练日趋重视，依据青少年射箭运动员身体和训练特点，对专项体能的训练结构、训练内容、运动员身体素质提升以及运动员力量、技术、耐力等方面，设计出更为精确的训练方案，不断完善青少年射箭专项体能训练体系。

一、专项准备活动的设计

专项体能训练前的准备活动非常有必要，其目的是让运动员自身肌肉群适应即将开始运动的状态，提升自身身体温度，还可以使心血管处于准备开始运动的状态，不会导致自身肌肉拉伤等不利情况的发生。准备活动时间不用过长，0.5h左右为宜，时间过长会过度消耗体能，时间过短又不能达到激活身体效果，而且准备活动与专项训练或比赛之间最好有不多于15分钟间隔，这样能更好调动运动员的身体机能。射箭基本拉伸动作是根据项目本身运动需要调动身体各个肌肉群拉伸和扭转，以完成射箭动作这一特点所制定适合射箭训练或比赛前所做的准备活动。……