马冲

中图分类号：G886.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-093-01

摘  要  赛前训练对于古典式摔跤比赛来说意义重大。本文分析了赛前训练三个主要目的以及赛前训练的特殊性，并就赛前训练阶段应该注意的方面及其关键性要求作出详细阐述。

关键词  古典式摔跤  赛前训练  目的  要求  原则

赛前阶段训练是赛前准备工作重要一环，它是培养高度竞技状态主要途径。赛前训练除应遵循各训练原则外又表现出明显特殊性。

一、赛前训练目的

赛前训练目的主要为以下三个方面。

1.极大提高基础实力平台，其中包括力量、速度、耐力等专项能力素质以及掌握的技术容量。

2.全面提升专项技能水平和专项速度耐力能力，其中包括争夺能力和频率、连接、衔接、转化能力和速度以及完成技术动作专项速度和耐力能力。

3.把获得各种能力进行整合，形成较强竞技能力，在每一个大的周期内不断重复和深化训练中培养高竞技水平。

赛前训练将第一、二目的训练中获得各种能力在各种对抗和实战中加以强化整合，并针对主要对手大胆实施技战术组合，在实施中不断修正完善，从而形成鲜明特色技战术组合。此阶段主要通过多种技术有机组合和实战中提高综合能力整体性，大幅度提高竞技能力。在这个实施阶段必须保证训练连续性和高频率性，才会真正提高竞技能力。必须要求比赛中和对手绞着在一起发挥技术特点，要严格贯彻“先下手为强、以攻为攻”，切实做到“攻要抢在防之前，防要抢在攻之前”。这种抢先在绞斗争夺、连接、衔接转化中经常出现，把握先机意识并在实施中努力抢先机，就会形成多个来回绞斗状态。这种绞斗状态形成是提高整体性实战能力关键，竞技能力就是在这种要求中获得和提高。

二、赛前训练阶段基本要求

（一）个别对待是赛前训练重要组成部分

训练中在攻击频率、速度、连续、时间、次数、重量上明确相应标准，根据运动员不足提出不同具体量化要求，针对性个别对待，但不能和整體训练脱节。

（二）赛前训练安排

1.周训练总量减少，但须保持一定的高强度时间。

2.强度训练应短时间、多次数、大密度，掌握好最佳火候。

3.每次训练课能让运动员在短时间内调动起最大潜能，效果最佳。

4.每周可安排1～2次实战性比赛，但时间要短，而且要在训练课的1～3项后进行，然后安排能力训练。

（三）赛前训练课安排

赛前训练围绕速度和速度耐力逐步提高竞技状态，竞技能力稳定提高，其关键是把握好每一次训练课。

1.特别注意准备活动要充分，以避免出现伤害事故，由于赛前训练以专项为主，强度大，训练时间不宜过长，一般在1.5小时即可。一次训练课中专项大强度累积时间应在25′～35′之间（大强度指脉搏在30次以上/10′）。

2.根据项目比赛特点，课中组与组间歇时间应分别为：每组训练时间1′30″以内的在10″～20″或30″，应以10″和20″为主;每组训练时间2′～3′的在30″和1′，应以30″为主。

3.技术练习应以上步、贴身、旋转三个关键步骤，强调技术运用中绝不能松手，这是衔接、转化和一步到位进行连续攻击的关键。对抗训练主要在一步到位和连续攻击意识上挤出所需专项速度和意识。

4.身体训练应以速度和速度耐力为主，组数不宜过多，要求突出质量。一次课100米×2、800米×1、2000米变速跑（直道冲刺、弯道中速），每周2～3次小越野，以提高心肺能力和有氧代谢。力量课中臂、腰、腹、腿部全面安排，4～5项、4～6组速度性力量耐力安排主要在连续性完成上严格要求，提高耐力水平。

（四）赛前训练要素

1.技术。突出强度和强度耐力，坚持零距离接触争抢变化中大胆运用技术动作和一分也不给的绞斗状态和相互攻击的次数要求。

2.力量。坚持最高重量70%～80%极限次数和速度耐力在单位时间次数要求。

3.专项能力。坚持沙袋、布人和双人完成某个技术动作单位时间内次数、极限性次数、关键细节处理要求。在赛前降体重过程，为保证良好竞技状态，每周安排2～3个单元变速跑和慢跑。

三、赛前训练基本原则

比赛综合实力是关键，实力大幅提升是赛前阶段能否较好完成任务关键。其在比赛中表现为运动员运用技术速度、连续攻击能力、相互绞斗能力、攻防快速转换能力和过硬的心理素质等状态。

（一）切合比赛需要

教练员要充分了解比赛真正实际需要，就是要有强大力量、快速多变反应、熟练技术、持久耐力和过硬心理。摔跤作为直接对抗互为项目，以上这些需要通过对方同样需要而体现，赛前训练就是把比赛需要实质不断提升，真正达到比赛要求，要对每一项练习做到机体达到较深刻刺激程度，不断提高神经发出脉冲有力和持久性，它是现代摔跤比赛专项能力和耐力的需要。

（二）技术实用性

技术训练要特别强调比赛的实用性，任何单个技术熟练、组合技术熟练、争抢与技术连接都要在一定范围对抗中去完成，并且要不断深化对抗强度，直至达到比赛需要。必须认识到长期脱离比赛需要的任何技术熟练都是低效，这是完成第三个训练目的提高技术实用性需要，它会随着实力不断提高，形成与技术互动滚动提高的良性循环。

参考文献：

[1]胡日查.高水平古典式摔跤运动员的赛前心理调节[J].大众投资指南，2018（12）：237.