崔义飞

中图分类号：G831.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-089-01

摘  要  竞技健美操运动是一项难度大、对运动员身体素质要求较高，且融合音乐、体操、舞蹈等一系列运动项目为一体的竞赛项目。本文通过运用文献资料法，从竞技健美操特点、竞技健美操规则入手，阐释力量素质对于竞技健美操运动员的重要性，为运动员的力量素质训练提出合理化建议，真正让运动员将其运用到自身训练中去，促进训练的全面发展。

关键词  竞技健美操特点  竞技健美操竞赛规则  力量素质

一、引言

竞技健美操是指在音乐的伴奏下、结合操化动作、难度动作跟过渡链接的完美展现，最终以取得比赛胜利为目的的竞赛项目。通过查阅相关文献等资料，发现有关竞技健美操运动员体能的研究多集中在身体素质技术与运动成绩等方面，而专门针对竞技健美操力量素质评价与训练方面的文献较少。本文将结合竞技健美操规则对运动员力量素质进行研究，使竞技健美操运动员针对力量素质训练时更有规划。

二、竞技健美操的特点及力量素质的表述

（一）力量素质的概念

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

（二）竞技健美操的特点与力量素质之间的关系

竞技健美操是指在音乐的伴奏下，完成连续复杂和高强度动作的能力。竞技能力的实质就是运动员的参赛能力，无论是运动员做的操化动作还是难度动作，都需要以一定的力量素质为基础。

三、竞技健美操规则对于力量素质的要求

（一）A组难度动作对于力量素质的要求

A组动力性力量，主要包括俯撑类、旋腿和分切类、倒地类三大类。第一，难度动作（俯撑类），以俯卧撑为例，（要求）俯卧撑开始（或结束姿势），双手撑于地面，身体平直，手臂与地面保持垂直，肘关节伸直。俯卧撑上升或下降的过程中身体要始终有控制。对于力量要求：运动员要有足够的腰腹力量来保持身体始终处于一条直线上，大臂及小臂要有足够的耐力来使身体得到控制。第二，难度动作（旋腿和分切类），以托马斯为例，（要求）在完成整个动作之前，双脚不得着地，整个动作过程中，髋部要求挺身。对于力量要求：上肢力量要达到可以支撑整个身体，腕部力量要足够、腰腹力量要足够。第三，难度动作（倒地类），以后倒俯卧撑为例，（开始或结束）身体必须成一条直线，完成动作过程中，身体必须夹紧，使全身都处于紧张状态。对于力量的要求：身体各个部位都需要发力来完成，以腰腹力量跟上肢力量为主。综上所述：完成A组难度动作，就必须要有足够的腰腹力量、上肢力量和肩部力量，以及身体的协调控制能力等。

（二）B组静力性力量对于力量素质的要求

B组静力性量难度动作（支撑与水平类），以直角支撑转体为例，（要求）直角支撑开始到结束的整个动作过程中，双腿或臀部不可接触到地面，两臂撑于地面，重心始终放于两手掌之上，动作结束后，身体必须控制落地。静力性力量对于力量素质的要求：完成B组难度，必须要具有良好的腰腹力量和上肢力量，以及下肢力量等。

（三）C组跳跃类难度动作对于力量素质的要求

C组跳与跃难度动作（跳跃类），以躯体分腿跳为例，（要求）整个动作必须要有强大的爆发力，双腿到空中必须要超过水平面，展示最大的动作幅度，同时上身下压，使身体在空中的动作干净、清晰。落地时身体必须保持完美的健美操姿势，使整个身体得到控制。跳跃类难度对于力量素质的要求：对于下肢力量的要求较高，如股四头肌、小腿三头肌、脚踝的力量等。

（四）D组平衡与柔韧类难度动作对于力量素质的要求

D组平衡与柔韧难度动作（平衡与柔韧类），以立转一周接垂直劈腿为例，（要求）整个动作的转体必须完整，不能出现偷转的情况，完成动作的整个过程中要保持身体的一致性，整个身体始终处于一条直线上，身体要展示出最大的动作幅度、表现出完美的劈叉动作，动作轮廓必须清晰可见。平衡与柔韧类难度对于柔韧素质的要求是第一位的，但对于力量素质的要求也是必不可少的，如要用单腿的力量来支撑整个身体，动作的姿态要靠全身的小肌肉群来完成，始终保持身体处于健美操姿态。

（五）操化动作对于力量素质的要求

在一套竞技健美操成套中，占主要部分的操化内容看似不需要力量素质，其实对于力量素质的要求很高。在成套中，操化动作一拍与一拍之间要有明显的制动，而制动就需要肌肉迅速收缩、需要运动员全身始终处于紧张状态。

四、结语

本文根据竞技健美操规则，从难度动作的组别方面、操化动作等方面阐述了竞技健美操运动员对于力量素质的要求。从中我们可以看出，力量素质分布在竞技健美操运动员身体的各个肌肉群中，同时力量素质又是运动员获取比赛胜利的重要因素。所以，力量素質对于竞技健美操运动员来说尤为重要。教练员在指导运动员进行训练时，应该把力量素质放在首位，开展科学、有效的训练。

参考文献：

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