陈虎

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-087-01

摘  要  随着人们生活质量的提升，高尔夫这项有氧运动逐渐走入了人们的生活。高尔夫运动看似简单，实则需要强有力的挥杆技术、精准的射球目标、超强的柔韧性、相对匀称的平衡力。基于此，笔者提出了一些高尔夫运动体能训练策略，以期对青少年高尔夫运动的发展起到促进作用。

关键词  青少年  高尔夫运动  体能训练策略

合理高效的高尔夫体能训练可以有效预防和减少运动损伤的发生，帮助青少年正确掌握体能训练方法，使青少年在球场上整体表现优异，增强青少年自身的优越感以及成就感，提升高尔夫球员的专项素质，培养出高质高素的全能型青少年高尔夫运动员。

一、注重体能耐力，正确训练

在青少年高尔夫体能训练中，青少年需要保持充足的体力来支持训练。高尔夫运动是一项耗时长、难度系数较高的体育运动项目。如果青少年在高尔夫体能训练中耐力不足、体力透支，将严重影响训练的进度以及效率。高尔夫运动体能训练中，青少年需时刻注重自身的身体状况以及心率，可通过跑步、弹跳、拉伸、哑铃、健身球等来锻炼自身的体能。通过研究表明，在高尔夫运动开始前，青少年做适当的变速跑可有效提高高尔夫的射球效率。适量的举哑铃训练能锻炼臂部和肘部，以满足青少年高尔夫训练对手臂力量的需求[1]。

二、把握挥杆力量，有效训练

高尔夫这项运动和其他运动类似，背后蕴藏着严谨、科学、合理的技术原理。正是因为这项运动魅力所在，高尔夫运动项目受到很多青少年的青睐。挥杆技术作为高尔夫运动体能训练的核心内容，对于青少年提出了更高的要求。青少年在挥杆时可分为瞄准、拉杆、上杆等一连串动作，看似简单的挥杆动作，却对青少年的身体素质、技巧掌握、射球心态等有很高的要求。在实践过程中，青少年需时刻确保膝盖处于放松且微弯曲状态，高效精准将球释放出来。其次，青少年在挥杆时，应确保两臂之间留有一定的空隙，保证挥杆弧度顺畅且有力，同时肩膀保持在下巴下方，双手朝同一方向用力，呈现出最完美的挥杆动作。青少年要清楚认识到高尔夫运动项目的特殊性，结合自身综合素质。开展适当的挥杆专项训练，查找纰漏，以使青少年的高尔夫技能提升到一个新的高度[2]。

三、塑造平衡力，穩定训练

青少年在高尔夫运动体能训练过程中，最重要的是找到身体的支点，使身体处于平衡稳定状态，将高尔夫以最快且最精准的速度向球场的目标方向射出去。在青少年高尔夫体能训练中，身体的平衡性可以最大程度上提高射球的效率，有效提高青少年的挥杆美学水平。在青少年进行高尔夫体能训练前，可进行多种实践锻炼身体平衡性，如单脚站立、单脚站在平衡垫上、“鹤”式锻炼平衡、平衡垫上挥杆等。平衡性的考验不仅仅是针对青少年参加训练的人员，还对教练提出更高诉求。任何一个训练环节的纰漏都有可能导致青少年严重的身体失衡状态，带来不必要的风险。基于此，教练需建立一个合理、科学、有效的平衡训练体系，对青少年进行专业化的体能训练，督促青少年高质、自主完成高尔夫体能训练[3]。

四、锻炼柔韧性，高效训练

青少年在高尔夫体能训练中，同样应注重柔韧性，重视髋部、肩部、臂部等柔韧性训练，最大程度上保证青少年在击球过程中幅度最小、速度最快、目标最精准，提升高尔夫的初始击球速度，保证高尔夫的运动轨迹更完美，避免因动作不规范等带来的肌肉损伤。柔韧性的锻炼项目很多种，如动态弓步、擦窗运动、俯卧撑式等。动态弓步，是一种伸展练习，左侧膝盖跪地，右腿伸出，达到一定的幅度，反复拉伸，让青少年感觉到拉伸带来的髋部转动。擦窗运动，提高下半身的柔韧性，尤其对髋部柔韧性的拉伸较为明显，双膝倒向一侧，呼气吸气中进行赛前的热身准备工作，以最饱满的热情应对比赛。俯卧撑式，保持脊柱的稳定在高尔夫运动当中起到关键性的作用，通过重复锻炼动作，臂部力量得到加强，肌肉的核心力量得到增加。青少年在挥杆实践过程中应保持良好的挥杆力量的角度，完美的射球路线，准确的射球效率，增强自信心及归属感，激发青少年的训练热情，提升参与感。

五、结语

综上所述，科学合理的体能训练会使高尔夫运动项目焕然一新，达到质的飞跃。现如今，高尔夫运动在我国的流行趋势大好。青少年应对高尔夫体能训练加以重视，特别是要注重体能耐力、柔韧性、挥杆的力量以及高难度的平衡性训练，如此可有效保持青少年对高尔夫运动体能训练的热忱。

参考文献：

[1]蒋诗卉.高尔夫运动员身体功能训练方法研究[A].2020全国教育教学创新与发展高端论坛会议论文集（卷四）[C].2020.

[2]凌小盼，凌硕，钟松宏.青少年高尔夫体能训练方法探究[J].体育世界（学术版），2020（03）：114-115.

[3]陈革，王园芳.影响高尔夫击球距离的因素及其训练方法[J].体育风尚，2020（04）：28-29.