唐砚宗

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-085-02

摘  要  在高等教育中开展体操教学有利于全面提高学生的身体素质。在体操教学中，核心力量训练全面提高了学生的身体基础水平，该训练有利于加深体操教学的强度训练，避免学生身体受到运动伤害。在体操训练中，核心力量训练有利于快速塑造学生的体型，也可以在很大程度上增加动作的标准性。本文分析阐述了高校体操教学中核心力量训练的重要性和操作方法，从实践角度探究了高校体操教学中核心力量训练具有的重要价值。

關键词  高校  核心力量  训练  应用

高等教育体育课程的主要目标是培养学生的综合体育素养，体育教学的目标也是全面提高学生的健康水平。在高校开展体操教学活动有利于调动年轻人的积极性，有利于全面提高青年学生的身体素质。在体操训练过程中核心力量训练是其中一项重点内容，核心力量训练在体操训练中占有重要的位置。核心力量训练全面提高了学生的肌肉水平，激发了学生的自身潜在能力。在核心力量训练中，运动员的身体素质获得了全面提升，学生在体操训练过程中动作更加标准，有效预防了运动伤害。在体操训练过程中，核心力量训练强化了柔韧度，促进了体操协调能力的发展。通过核心力量训练，学生的动作更加规范自主，爆发力更强，达到了体操教育教学的目的。

一、体操与核心力量训练的基本理论

（一）体操运动项目的主要内容

在现代体育运动项目中，体操属于重要的竞技项目。无论是艺术体操还是蹦床以及健美操技巧运动等都具有艺术性和竞技性，特别是竞技体操是在规定的器械上完成复杂协调的动作，根据动作的分值或者难度编排完成情况给予评分。基本体操是动作和技术比较简单的一类体操，目的是强身健体。竞技体操是难度大、技术复杂类的体操，项目包括自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠、高低杠、平衡木等。体操的动作难度大，技术相对复杂，具有一定的惊险性。体操运动中有动力性动作，也有静力性动作[1]。

（二）核心力量训练

核心力量训练是力量训练的一种形式，核心力量训练是保证人体的中间环节及肩关节以下，髋关节以上，包括盆骨在内的区域，主要训练的是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心力量训练提升核心肌肉群的能力，提高稳定重心和传导力量，使整个身体的发力不断激发潜能，对上下肢活动用力起到承上启下的作用。核心力量训练对运动中身体姿势技能以及专项技术的稳定性起到支撑作用。核心力量训练对身体控制力、平衡力的提升以及核心肌肉群的提升，有关键性价值。核心力量训练中多采用平衡垫站立、单腿蹲健身球、俯卧撑平衡垫平衡、双腿至于平衡球上的支撑训练、平衡垫俯卧撑、平衡健身球反向划船、平衡垫平衡式[2]。

二、体操核心力量训练的基本原则

核心力量的训练是为了加强体操项目的稳定性。体操运动员在落地过程中的稳定性如何至关重要，所以在高校体操运动项目中采用核心训练的目的就是为了能够加强身体整体的稳定性。核心力量训练中要采取循序渐进的原则，结合专项的原则和非稳定性训练原则。循序渐进原则是由轻到重，训练负荷由少到多不断增加的过程，以此避免核心肌肉群造成不可扭转的伤痛。结合专项原则是注重项目专项训练，保持平衡状态和不平衡状态下训练到达核心部位肌肉力量的训练方式。采用专项动作多次反复练习的方式激发全身肌肉。非稳定性训练原则是在遵循竞技体操训练的过程，激发身体力量，唤醒肌肉群更多的神经。选择不稳定的状态下开展的训练，比如平衡球、平衡板，要依托平衡支点做动作，这些方法能够全面提升，学生身体的综合素质[3]。

三、高校体操核心力量训练的方法应用

（一）综合素质训练

体操是竞技项目的重点内容，具有一定的观赏性。因此，体操核心力量训练的内容要区分于其他项目的训练内容。在高校体操核心力量训练中根据各个阶段的学习内容来开展力量训练，主要以提高身体的核心爆发力为目标，强化核心力量训练的有效性。在综合素质训练中需要注重综合素质的培养，采用的训练方法一般为高抬腿运动、交叉腿运动、往返跑、蛙跳、俯卧撑，将这些运动内容加入综合素质训练中，同时强化学生对体操文化的学习，明确核心力量训练的重点和难点，有助于使学生在训练中发挥潜质。特别是高校女大学生的训练中，由于女性身体生理上的差异，选择训练过程中要对身体素质有充分的了解，练习过程中严格遵循由易到难，由稳定性的非稳定由静态到动态的过程，特别是在力量训练中选择有徒手到负重的难度递增顺序，采用多种多样的练习方法，结合徒手和轻负重为主的练习方法，以让学生能够在训练过程中保持兴趣调动积极性，增强核心力量训练的效果[4]。

（二）耐力训练

核心力量训练中讲究耐力上的提升。因此，在高校体操核心力量训练中选择有氧耐力和无氧耐力训练，这两种训练都是为了最大限度的发挥心脏的功能。例如，采用越野跑方式，持续跑15～20分钟，跑3000米以上，根据次数的情况来选择路段。同时增加有氧耐力的跑步训练，训练内容为300米、400米、600米、800米。在跳马运动训练中开展重复训练，训练的时间在30～120分钟以内，同时注重间歇时间的使用，在身体各项功能恢复到基本状态中开展运动项目的交叉训练。这种负荷强度大的训练能够全面提升运动员的能力。例如，训练间歇时间，心率在120以下就可以进入到下一次训练。耐力训练中掌握好身体与运动项目的平衡，让学生在保持良好状态下开展耐力训练提升。例如，体操运动中核心训练采用倒立练习的方式锻炼腹部核心肌肉动作。在训练中，教师可以根据学生身体的实际情况和特点选择适合不同程度的方法，如采用器械训练、瑞士球平衡板气垫等开展体能训练。

（三）稳定性训练

力量训练过程中，要充分考虑高校学生年龄的实际情况。在身体训练中主要采用身体中部的力量训练方式，根据力量训练的内容，配合完成腰腹部的核心力量激活训练，完成肺部力量训练。例如，做深蹲、马步等这些训练，提高学生的肌肉群组能力，完成耐力提升。在核心力量训练中，要保证身体素质训练符合高校学生身体发育的情况，在核心力量训练中注重提高有效性训练过程中运动员的身体素质要符合训练的要求，核心力量训练中采用协调提高的方式，全面提高肌肉群的发达速度。在长期训练中做好柔韧度和协调性的提升，运动训练过程中突出爆发力的提升，学生的爆发力提升是运动的好的保障，其能够预防运动损伤。在核心力量训练中应注重对脊椎、背部、手部、锁骨等部位的保护，注意力量训练的强度，避免产生损伤。在核心力量稳定性训练中，要保持人体平衡，注重脊柱、腰、骨盆、髋关节这些核心部位的肌肉协调注重脊柱肌群训练，特别是要注重腰部训练，加强腰部核心的平衡性训练和稳定性训练。为此，可以选择徒手单一器械和组合器械训练，采用静力动力方式交替变换运动方向，选择一维、二维、三维等方向进行核心训练[5]。

四、结语

核心力量訓练能够提高学生的身体素养，在力量技术方面可以全面提高训练强度，避免造成损伤。核心训练对身体恢复也有良好的效果。因此，科学合理地应用核心训练可达到提高体能的作用，同时提高保障性的作用，保证高校体操运动的顺利开展。在当前的教育教学中，核心力量训练的应用已取得了一定的经验，但同时还有很多可以提升的地方。因此，在训练和研究的过程中要不断采用新方法和新技术，以助力核心力量训练的价值提升。

参考文献：

[1]徐永丽.高校体操教学中核心力量训练的应用[J].文体用品与科技，2018（19）：175-176.

[2]吴迪.探究游泳训练中核心力量训练的应用[J].灌篮，2020（15）：27-28.

[3]张阳，唐星星.体育教学中核心力量训练的应用思考[J].灌篮，2019（14）：66.

[4]闫雪辉.高校体操教学中核心力量训练的应用[J].黑龙江省政法管理干部学院学报，2016（06）：159-160.

[5]魏为.核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果分析[J].运动精品（学术版），2019，38（05）：83-84.