徐伯新

中图分类号：G824.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-059-01

摘  要  铅球是体育高考的基本测试项目之一，主要负责检测学生的上肢爆发力以及肢体协调能力。因此，在铅球体育专项训练的过程中要以学生协调能力提升为主要目标。本文采用问卷调查法，分析当前我国体育高考生在铅球训练过程中遇到的主要问题，结合相关教学经验，逐渐意识到核心力量素养的提升是提高铅球成绩的重要渠道，教师需要针对平衡性、协调性、力量性训练方向，制定出科学合理的铅球训练方法，为学生铅球成绩的提高奠定有力基础。

关键词  体育高考  铅球成绩  训练方法

铅球是体育高考必考科目，是学生身体综合能力提升的重要手段，看似运动技巧比较简单，但铅球运动的技术构成却十分复杂，想要提高铅球成绩，除了投掷人员要掌握基本技术，还需要具备合理的力量应用能力，具有良好的身体协调性，全面提高学生的身体素养。想要全面提高学生的铅球成绩，需要制定出合理的训练方案，降低铅球训练的盲目性，协调好速度、力量等运动因素，改变传统的训练观念，利用有效的时间制定出科学合理的训练计划，明确当前铅球训练中需要注意的问题，了解体育高考铅球项目丢分的重要原因，掌握专项训练要领。

一、体育高考背景下铅球力量训练

在铅球训练过程中受到场地与基础设施的限制，导致铅球训练项目具有一定的局限性，想要全面提高体育高考生的铅球成绩，就需要做好铅球力量训练。教师在教学设计阶段，要结合学生的实际身体素养，制定出科学合理的训练项目，主要强调学生的上肢力量以及下肢力量训练，以此为基础进行力量训练安排。

1.上肢力量训练。在上肢力量训练的过程中，坚持以手臂力量的提高为主要核心，采用仰卧起坐、俯卧撑等基础性常规训练方式的同时，融入普拉提式的自主训练法，还可以参照相关训练项目，运用多元化的现代训练方法，通过手臂拉伸专项训练提高学生的上肢力量，增強手臂肌肉力量感。除此之外，要求学生利用课余时间观看铅球比赛，掌握基础技巧，教师要严格控制好力量训练项目开展的时间，学生可以通过手部持球、旋转推球的训练方式，保证个人力量的稳定输出，采用推球训练环节强化学生的上肢力量。

2.下肢力量训练。在下肢力量训练的过程中，可以通过传统的高抬腿、深蹲等方式进行训练，根据学生的身体素养适当的调整训练强度，通过指令下达指挥学生的训练速度，让学生能够自主体会在快慢节奏变化过程中获得个人身体协调性的提升。在掌握基础铅球训练技巧的同时，还需要保证肢体动作的连贯性。专项训练工作开展要求学生掌握内在力量的发力需求，只有强化学生的身体力量，才能够在体育高考铅球测试阶段，发挥个人的最好水平。铅球的投掷与人体肢体的协调性和上下肢的力量密切相关，只有确保身体的协调性，才能够稳定进行铅球投掷。为了保证下肢的灵活性和稳定性，需要学生掌握重心移动阶段力量输出的基本规律，能够快速在旋转球、移动球等动作训练阶段调整下肢的支撑状态，保证铅球动作的规范性。

二、体育高考背景下铅球协调性训练

由于一部分考生对当前铅球技术概念的认识不足，认为铅球运动是单一的力量型运动，这一想法过于片面，导致学生忽视了协调性、灵活性训练的重要性，技术力量较差，铅球成绩的提升速度较慢，不利于高考成绩的提高。体育训练生与专业运动员相比训练时间较短，主要采用原地推球的训练方式，缺乏科学合理的训练安排。肢体协调性训练方案的制定，要求教师结合学生的实际情况，制定出科学合理的训练方案，明确学生之间存在的个体差异。采用分组练习法通过以优带劣的方式，要求全体学生练习健美操、瑜伽等有利于肢体协调性的训练项目。还可以通过绑腿跑的形式，要求学生组队参与比赛，通过集体步伐的调整保证身体的协调性，并增加训练过程的趣味性，提高学生的参与兴趣。

三、结语

在教学设计阶段需要对铅球训练作出合理安排，制定出科学系统的训练计划，要求学生在掌握铅球基础运动技能的同时，能够充分发挥出个人所具有的力量和协调能力，通过适当的强度调整，逐渐增加铅球训练难度。一部分缺乏经验的教育人员认为，铅球训练主要是提高学生的力量强度，导致学生的出手速度明显降低。可见铅球训练并不是单一的力量训练，而是要掌握合理的训练技巧，只有制定出具有针对性的铅球训练方案，才能全面提高体育生的核心力量训练水平。

参考文献：

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