陆守芹

中图分类号：G852.6   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-012-02

摘  要  为研究健身气功八段锦运动提高老年人身心健康影响实效性，开展了为期16周的教学与实验，实验对参加活动的受试者进行了相关数据的锻炼前、锻炼后的测量。结果显示16周的八段锦练习可以有效降低老年人的体重、体脂率，保持身体形态;有效提升老年人身体素质和身体机能;有效调节老年人的心理健康，从而影响老年人的生活习惯，丰富老年人的业余生活，提升身体质量和幸福指数。

关键词  健身气功八段锦  老年人  身心健康  影响

在当前社会发展形势下，健康问题备受重视，人们需要拥有良好的身体素质和心理健康来对抗疾病。随着经济发展速度的加快，人们的生活方式也在发生改变，慢性非传染性疾病的发生比例逐渐增高。肥胖、超重、心脑血管类疾病、糖尿病、骨质疏松症、内分泌系统疾病及折磨老年人的痴呆症成为困扰人们的主要因素。人在步入中老年后，很多的组织与器官都会出现退行性变化，并逐渐降低其生理功能，提高疾病发生率。如何提高中老年人的机体免疫力，使他们拥有高质量的晚年生活是该研究的初衷。而长期养成体育锻炼的习惯对疾病与衰老具有预防和延缓作用。本研究拟通过对老年人进行16周八段锦的锻炼前后身体形态、生理机能和心理健康变化加以比对，以探讨习练八段锦健身效果，为促进习练八段锦的中老年人提供参考依据。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以连云港市海州区乐龄生活馆不经常参加体育活动但身体状况良好的老年人为研究对象（排除患有或突发医学上认定不宜或不能从事剧烈运动的疾病或功能障碍的老年人），年龄在50—65岁之间，随机抽取30名，男女各15名，平均年龄在57.8岁。

（二）研究方法

1.文献资料法。该文通过查阅有关健身气功八段錦对老年人身体形态、身体机能、心理健康影响及推广价值的相关资料、文献，全面了解相关研究现状与实时动态。

2.实验法。实验设计与内容具体为，实验全程由2名教学和训练经验丰富的老师和2名医务工作者负责实施。具体的处方内容和实验安排如下。

（1）锻炼周期：2周预实验主要进行体育锻炼与健康管理的基本理论知识以及八段锦技术的学习。开始正式实验14周。考虑到实验中因随锻炼时间推移，受试者对动作的熟练程度的不断提高，为保证实验达到预定的锻炼强度（锻炼强度以受试者身体微微出汗为强度标准），正式实验分为2个阶段，前2周每次课做2遍完整的八段锦（运动约24分钟）;后14周增加至每次课做3遍（运动约36分钟）。

（2）锻炼方式：健身气功的桩法、呼吸法和12分钟八段锦的套路练习。

（3）运动时间：40～50min。

（4）运动频率：每天集中练习1次

（5）干预过程安排：热身时间10min，内容主要为徒手操、健步走以及静力性拉伸，然后正式练习12分钟的八段锦练习2～3遍，组间间隔1min，最后留出5min放松以及对本次锻炼课的点评并商定下周锻炼的目标与任务。

（6）注意事项：受试中老年人穿宽松运动服;锻炼的时间为每天下午4：00—5：00，固定上课地点为室内训练馆;整个实验期间所有受试者避免不良精神刺激，维持平静生活方式。

（三）测试指标与方法

数据收集分别由专业教师和医务工作者在正式实验前一周和正式实验结束后一周，在室内进行集中测试完成，室内环境安静，照明良好。

形态指标：使用百利达（MC-780MA）身体成分分析仪，采用生物电阻法间接测试肌肉、脂肪、水等成分，要求受试者空腹，且体内无金属导电物。主要测试指标有身高（cm）、体重（kg）、身体脂肪率（%）、内脏脂肪（kg）、皮下脂肪（kg）、腰臀比、身体质量指数（BMI）、上、下肢肌肉量（kg）。

机能指标：速度适能选择握力指标、平衡适能选择闭眼单腿站立、柔韧性适能选择坐位体前屈和肺活量指标都按照《国民体质测定标准手册（成年人部分）》严格进行测试。晨脉指标采用清晨醒来卧床姿势，用食指、中指和无名指并排放在颈动脉处，压力大小以能摸清楚动脉搏动为宜，静数1分钟。

心理测量法：实验前采用SCL-90量表进行测试，并在16周后干预实验后，再次用SCL-90量表对受试者进行测试。SCL-90量表由上海铁道医学院吴文源引进，后经国内有关方面的修订和使用，被公认为具有容量大、反映症状全面，能较为准确地刻画自觉症状等优点，适合心理健康的普查工作。量表采用集体测试，在室内进行，环境安静，照明良好。

（四）数据收集与处理

计量资料以“平均数±标准差”（x±s）表示，运用SPSS26.0统计软件建立数据库并进行统计处理分析，采用单因素方差分析。P<0.05表示具有显著差异，P<0.01表示具有非常显著性差异。

二、研究结果与分析

（一）八段锦练习对老年人身体形态的影响与分析

人们进入中老年阶段后，生理机能衰退，日常体力活动也逐渐减少，导致体内脂肪容易堆积。体脂率是指体内脂肪在体重中所占的百分比，是反映身体成分的重要数据。随着脂肪堆积的增多，体重也会逐渐增加，运动时身体负重感增强，同时对心肺功能也会造成负面影响。腰臀比是评价人体肥胖程度的有效指标，体值越高，说明其臀部脂肪堆积的越多。

受试者在锻炼后体重、体脂肪率、体脂肪量、内脏脂肪、皮下脂肪均显著性降低，体脂肪率和皮下脂肪差异性显著。说明，长期坚持八段锦练习能够在减少体重的同时降低中老年人身体脂肪和体脂率。说明八段锦动作从起势到收势，整套动作连贯一气，虽然是中小强度的有氧运动，但长期练习也能够降体重、减体脂的效果。腰臀比和身体质量指数锻炼后的指数比锻炼前降低，呈现的良性变化，但没有出现显著性性差异。健身锻炼是否可以改变人体的腰围、臀围等基本形态，受到多方面因素的影响，如运动时间、强度、运动量及饮食结构等。本研究中受试者在16周的八段锦练习后，腰臀比变化不明显，可能的原因是八段锦是属于功法练习，不是有针对性的形体塑造练习，再加上运动强度比较低，练习时间比较短，又没有控制饮食等原因导致的。

（二）八段锦练习对老年人身体机能的影响与分析

从表1中可以看出，肺活量、坐位体前屈、闭眼单腿站立指标都有显著性提升（P<0.01）。肺活量是反映呼吸系统机能，在16周练习后受试者由明显的提高，因在整套的功法中，一招一式都讲究呼吸的配合，还有第一式“两手托天理三焦”、第二式和第六式“两手攀足固肾腰”这三个动作在练习过程中，可最大限度的增加胸腔容积，从而使肺的吸入量大幅增加，同时膈肌上下运动幅度增加，膈肌功能的改善也能提高肺活量。而坐位体前屈的明显升高得益于第六式，该式动作要求受试者做最大幅度的躯干前屈，可以很好地拉升腿部和腰背部的肌肉群，长期练习可以提高身体的灵活性和身体的柔韧性。

三、结论

1.长期八段锦练习可以有效降低老年人的体脂率，保持身体形态。受试者在锻炼后体重、体脂肪率、体脂肪量、内脏脂肪、皮下脂肪、腰臀比和身體体质指数均显著性低，上下肢肌肉量也有所增加，其中身体脂肪、体脂率和下肢肌肉量差异性显著。说明长期练习能够降体重、减体脂、增加腿部肌肉量，对于老年人保持身体形态，预防老年肥胖具有一定的作用。

2.八段锦练习可以有效提升老年人身体素质和身体机能。研究结果表明受试者在16周锻炼后肺活量、坐位体前屈、握力、腿力和闭眼单腿站立都有很大提升，而且呈现的是显著性差异。而在心率方面没有显著性差异，但总体来看心率均有下降，说明对于八段锦练习对老年人锻炼心肌具有一定的效果。这说明长期坚持八段锦的练习可以改善心肺机能，增加身体的肌肉量，较为全面地提升身体的力量、灵活性、稳定性和柔韧性，能实现老年人强身健体的目的。

四、建议

针对连云港市健身气功八段锦发展问题，建议从两个方面推动健身气功八段锦在全人群体育锻炼中的推广。一方面，完善基层体育社区体育指导员以保障老年人在八段锦练习中得到科学、合理的指导，努力减少或者避免出现运动损伤以及由运动带来的疾病，促进老年人积极主动参与到这项运动中来。另一方面，政府、机关、企事业单位和学校加大宣传，多开展一些民族传统健身运动的相关知识讲座、比赛和活动，以赛促练、以赛促学，使更多的人群了解健身气功八段锦这项运动并积极参与到这项运动中来。

参考文献：

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[2]伍淑凤，樊燕明，黄丽英.八段锦锻炼对女性中年人影响的研究[J].体育科技文献通报，2016，24（02）：41-42.

[3]吴科锦.老龄化视角下健身气功八段锦推广重要性探讨[J].武术研究，2021，6（06）：115-117.

★课题项目：连云港市科协软课题，项目编号：Lkxyb2120。