易凤莲

摘要：现代社会中，人们对于身体健康状况的高度关注以及对于体型体态的高标准、严要求，推动了瑜伽与普拉提的普及。在现代社会当中，人们对身体健康状况的关注度越来越高，尤其是当代大专院校的大学生，其身体健康受到了国家足够的重视，所以对此提出了高标准和严要求，以此让瑜伽和普拉提运动逐渐普及，并将这两者有机结合起来，从而为今后的发展提供更加坚实的基础。由于整合的主要功能使通过练习瑜伽和普拉提，所以该课程具有很多资源要素，其能按照新的逻辑方式进行排列或者是重新组合，最终形成新的内容。瑜伽和普拉提课程这样做主要是能降低一些课程的内容冗余程度，以此形成整体协调和结构性好的新课程，从而充分其优势，促进其在大专院校的健康发展。

关键词：大专院校;课程整合;瑜伽和普拉提

一、瑜伽与普拉提课程资源要素提炼

1、瑜伽课程要素提炼。瑜伽主要是通过协调呼吸、意识、姿势三者间的关系来达到身心双修的目的。在具体练习上，瑜伽更加讲究气息与动作的自然而富有节奏的“融合”。具体表现在意念集中、动息配合与丹田调息方面。瑜伽中的意念集中指的是将注意力集中在动作所产生的感觉上，“身动意动、身静意静”、“意随身走、身随意停”。在自己身体的能力范围内缓慢地进行推、拉、扭、前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、伸展，并配以呼吸，尽可能的使意念游走于肢体、动作之间。动息配合强调的是气息与动作的协调统一，“吸气配合肌肉发紧、呼气配以身体放松”。瑜伽动作中的山式、树式、雷电式、猫式、虎式、蛇式、云雀式等均模仿大自然中的植物、动物及自然现象，练习的重点不在于动作的变换频率，而在舒适而稳定的位置上保持较长的时间，并配合均匀而稳定的呼吸。身体在肌肉、韧带等产生张力的同时，调节神经、腺体、按摩脏器，达到“以气养人”的目的。丹田调息是瑜伽区别于其他形体训练方法最主要的特征，强调“气沉丹田、丹田内转”。古印度教修行者们即通过掌控心灵、调息人定等手段达到自我精神与神的神秘合一，最终使精神得以解脱。

2、普拉提课程要素提炼。普拉提以中立位为中心，以“意识控制”为手段，实现身体动作的流畅与呼吸的均匀、精确，达到增强身体控制与平衡能力的目的。因此，普拉提中最“精彩”的要素在于意识控制、躯干中心、“力量库”。意识控制可以理解为“意识控制”与“控制”。前一部分要求在训练的时候将精力集中于动作上，通过意识的控制协调肌肉的力度，应用提示性语言与大脑想象纠正动作的位置，做到身心统一、神形合一。后一部分要求在训练的静止过程中控制身体力度，达到“增力度而不增体积”的修身塑形目的。普拉提认为身体躯干是运动的起点、动作的中心、力量的源泉。只有在身体躯干保持强壮而稳定的时候，整个身体才会迸发出无穷的力量。这里的躯干中心一般指的是腰腹周围的深层肌群或者是整个躯干部位的深層稳定肌群。“力量库”为普拉提独创名词，意指身体核心部位发出的稳定而持续的力量。训练时各肢体的运动需借助“力量库”的动能来排列骨盆、胸廓、肩胛骨、颈部等的位置。因此，普拉提训练的首要目的就是加强人体的“力量库”，这也是其训练的基础与难点。

二、瑜伽和普拉提整合教学的效果分析

瑜伽和普拉提运动十分相似，如，瑜伽的体位法练习和普拉提的基本动作练习都是姿势练习，并且都需要通过静态修复性方法展开相应的训练，其主要强调的是姿势和呼吸之间的配合，而且其练习环境要相对安静，除此之外，在做瑜伽和普拉提运动时，需要赤足进行练习。所以通过对两者进行整合教学，则不需要考虑场地的问题，使学生常常认为瑜伽和普拉提是对身体柔韧素质要求较高的运动项目，而这种看法是错误的，其忽视了瑜伽和普拉提对练习者身体素质的要求。瑜伽的练习形式是柔中带刚，其重视的是身体健康和意识的练习，所以瑜伽需要通过身体姿势和呼吸技巧等来达到身体健康和平静而无杂念头脑的最终目的。而普拉提的训练方式是通过对肌肉形态和关节等进行外在训练，于是大专院校学生由于在情感上相对脆弱和敏感以及要面对巨大的就业压力，所以很多学生往往存在心理焦虑程度较高等问题，普拉提这一运动方式具有较好的心理调剂作用。大专院校学生在学习的过程中十分被动，他们经常在学习上比较情绪化，而且他们对体育锻炼的积极性不高，从而使他们的身体素质越来越差，所以在大专院校中推广瑜伽和普拉提运动，可让学生进行整合学习，从而使学生学习的兴趣得到最大限度的激发。

综上所述，瑜伽和普拉提等新兴体育运动的发展，使在大专院校中的体育教育教学改革取得新的进展，并为大专院校体育运动的开展注入新的活力，使学生学习的内容更加丰富。但是在大专院校中进行教学改革，应充分考虑学生的实际情况和生源现状等，比如使改革更有针对性和目的性。所以体育教育工作者应在长期教育教学实践当中不断探索和创新，以此让瑜伽和普拉提运动通过整合教学之后，学生可以更加深入地了解这两项运动的特点，从而各取所长，使学生的身心健康得以改善，进而增强学生的体质。同时，瑜伽和普拉提的整合教学模式应加大创新力度，使其教学体系更加完善，从而使大专院校中学生身心健康服务的质量和水平有所提升。

参考文献：

[1] 程玉芳，刘海斌.瑜伽与普拉提课程整合对练习者生理指标的影响[J].体育科技文献通报，2019，25（02）：26-28.

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