丘丽辉

中长跑训练可以发展人的体力。如果多次参加，还可以提高人的身体素质，塑造吃苦耐劳、敢于拼搏、永不放弃的优秀品格。然而，很多人宁愿选择100米跑，也不愿进行长跑训练。除了长时间的连续中长跑训练外，还有没有掌握好正确的呼吸换气方式，在跑步环节缺乏一定的呼吸技巧。呼吸法在长跑训练中起着非常重要的作用，掌握呼吸技巧对长跑训练很有帮助。根据实际发现，掌握呼吸方法主要有口鼻呼吸，相互配合，调整呼吸，改变频率，增加呼吸以消除疲劳。

1 中长跑项目特征分析

1.1 中长跑的一般特征

中长跑属于核心型的新周期体能活动。距离远，抗压强度属于次最大的抗压强度，其特点是摆脱自身重量，长时间重复多次相同的动作。保持高速能力、跑步技术的合理性、策略性的能力、最后冲刺中的最高速度是直接影响运动员在不同距离项目上成败的相同因素。中长跑运动对意志力要求很高，尤其是比赛后期，通常是意志力的对抗。

1.2 中长跑的技术动作特征

中长跑运动员的技术成功标志是根据不同阶段的效率规定，在比赛中调整步幅和步频的比例。根据每天的动作任务，锻炼时全身的肌肉按分区划分，在一个重新踏步经过2个支撑点和2个翻身阶段。技术特点是上半身略微伸展0°-5°后踢完成后，后腿不完全伸直。摇摆的腿当然是伸展和摇摆的。摆动腿主动向前摆动到合适的视角，用前脚掌或脚的两侧先着地，释放手臂的压力，前后晃动。……