张皓然

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-101-01

摘  要  通过复合式训练发展运动员的力量和爆发力在运动训练领域已经取得了明显的训练效果，但对于复合式训练的概念、复合式训练的生理机制以及青少年中长跑运动员如何进行复合式训练的研究较少。本文通过文献资料法、观察法，结合青少年长跑运动员身体素质发展特征及复合式训练的生理机制，探究了青少年长跑运动员复合式训练的特点、训练手段、训练负荷的安排，为教练员和青少年中长跑运动员提供参考。

关键词  中长跑运动员  复合式训练  训练手段

许多研究表明，力量训练能够有效增强青少年的耐力表现，而如何提高青少年运动员的力量和爆发力是众多教练员需要关注的问题。近年来由于复合式训练的独特的生理机制以及良好的训练效果，使其在运动训练领域受到了广大教练员和运动员的青睐。但复合式训练对运动员的身体条件有着较高的要求，因此，如何根据青少年长跑运动员的身体发育特点合理地安排复合式训练的手段及负荷，对发展青少年长跑运动员的力量和运动表现显得尤其重要。

一、青少年力量素质敏感期和复合式训练的界定

青少年一般泛指12—19岁的人群。心理学认为，初中阶段（11—15岁）被称为少年期，高中阶段（15—18岁）被称为青年初期。而力量素质的敏感期：女子11—15岁，男子为12—16岁。该年龄段正处于青春发育期，荷尔蒙分泌增加，尤其是男子的睾固酮浓度增大，肌肉维度和肌肉力量会明显增加。……