冯霞

摘要：立定跳远是体育老师研究的重点，立定跳远动作看似简单，但对综合能力要求高，会用到下肢的爆发力，下背部和腹部的力量，还体现出了协调性和柔韧性。如果教学时对立定跳远的技术动作不够重视，忽视技术指导，没有进行因材施教，立定跳远的动作就无法保证规范化。本文将结合体育教育和训练的实践，探讨提高中学生立定跳远水平的技术方法，希望能够为相关教育工作人员提供一些参考和帮助。

关键词：初中生;立定跳远;技术方法

立定跳远对学生的力量、速度、柔韧性等身体特征的发展有积极作用，特别是对腿部力量、爆发力和弹跳能力的提高，对身体协调性也有直接影响。作为一种强身健体的锻炼方法，它可以改善肠道功能，促进人体神经系统、运动器官和心血管系统的发育，还能培养勇气、毅力和决心的意志品质。因此，掌握和提高立定跳远的技术方法有着十分重要的意义。

1.合理掌握技术核心，充分发挥学生潜能

立定跳远技术包括四个紧密交织的阶段：准备、起跳、腾空和落地。立定跳远准备时，膝盖弯曲，重心适度降低，手臂向后，身体适度向前。起跳时，双臂快速前后摆动，同时双腿爆发性踢地，使身体前后跳跃，要有爆发力，保持地面的前上层和上层是起跳的关键。起跳后，通过向前伸直手臂，收缩腹部，并及时抬起双腿，在空中进入“半蹲”姿势。落地时，双臂向下摆动，同时在另一侧落地时向前摆动双腿。……