黄俊棪

(贵州大学 贵州贵阳 550025)

儿童和青少年时期是一个人身体和智力发育的黄金时期，在大量的学习之后，适当的体育运动会让他们的身心更加健康，也更有利于青少年和儿童综合素质的全面发展。网球是现在在青少年和儿童中流行起来的一种新型运动，网球培训对他们来说很重要，既能让青少年和儿童得到合理的锻炼身体，也能使其在锻炼的时候获得一项体育技能。合理的培训能让他们更加科学地锻炼，在运动过程中也不容易受伤，通过锻炼保持良好的身体素质，获得良好的心理状态，进而更好地面对学习和生活。对此，本文主要针对儿童和青少年网球训练课程进行分析探究。

一、训练前的热身运动，做好体能训练

网球是一种体能消耗性很大的体育运动，如果没有进行课前的热身运动，很可能会影响训练效果，也会导致学生身体过于疲惫，甚至可能会产生对这项运动的排斥，不利于网球培训课程的顺利开展。儿童和青少年处于生长旺盛的阶段，在高强度的运动之前进行合理的热身运动对他们来说是很有必要的，基础的体能训练能有效预防学生在运动时造成损伤，也能促进他们的生长发育。此外，在上课之前进行合理的热身训练，有利于提高学生身体和思维的灵活度，可以让学生在上课训练时反应更灵敏、注意力更集中[1]。

例如，在“发球”训练之前，让学生进行简单的跑步、前后压腿、腹背运动、深蹲、伸展运动等活动。……