张余杰

摘要：针对体育教学中4×10米折返跑与其他项目相比较成绩不太理想且体育教师难以辅导的现状，笔者结合自己的教学实践和教学创新，从教导学生掌握技术动作要领，做到手腿并用，全身协调；组织学生进行科学有效的训练，做到抓关键、促提高，体现训练有素；关爱学生实施心理心态调整三方面来探讨提高4×10米折返跑成绩的途径和做法。

关键词：折返跑；技术；训练；心理

中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1992-7711（2020）04-0019

4×10米折返跑从笔者的教学实践来看，是用手按键、用脚蹬地起动制动转体来控制身体改变方向的一种跑的形式，是一个旨在锻炼反应、测验灵敏，将速度、力量、灵敏融为一体的运动项目。体育同仁普遍感觉到该项目技术难度和教学辅导难度都比较大，因而激发了笔者钻研思索该项技术、仔细分析分解动作，以提高学生的积极性和主动性。我们的策略是在技术层面、训练层面、心理层面等多个方面想办法下功夫。

一、教导学生掌握技术动作要领

4×10米折返跑的技术、技能、技巧直接决定了学生4×10米折返跑成绩的提升空间，若学生还没有完全掌握4×10米折返跑的技术动作要领，就会在应用中变形走样，如起跑反应慢、按键不到位（按五次键以下不停表，手型及手法不对）、重心控制不好、步伐乱（跨大步或倒小步）、跑弧线、冲刺无力、滚翻不顺等，此时就需要在技术动作上找原因，帮助学生纠正错误，掌握正确的技术动作，从根本上解决问题。……