胡胜昔

【摘  要】高尔夫球是一种形态优美、健身效果好又能够让人做到陶冶情操的健身方式。是深受人们喜爱的一种健身方式。大力发展我国的高尔夫球事业，是发展完善我国体育事业的重要组成部分。同时与其他的运动健身手段比起来，高尔夫球有着其特殊的地方。在进行击球的时候，不能够双眼去注视目标。所以这就给高尔夫球运动的开展带来了一些难度。

那么，我们应当怎样基于高尔夫球的目标，在充分了解和学习其挥杆远离的基础上去开展这一运动？

【关键词】高尔夫球;运动;目标;挥杆原理

一、引言

近年来，经济的发展，也促进了高尔夫球运动的普及。现在，高尔夫球运动已经越来越受到国人的喜爱，越来越多的国人都选择参加高尔夫球运动。可以说，发展并普及高尔夫球运动，对促进我国体育事业的腾飞来说是大有裨益的。但在发展高尔夫球运动当中，有一个难点是需要我们注意的：同时与其他的运动健身手段比起来，高尔夫球有着其特殊的地方。在进行击球的时候，不能够双眼去注视目标。这样给高尔夫球的挥杆，带来了更高的要求。

二、高尔夫球挥杆的特点

目前来看，高尔夫球挥杆的特点包括：

（一）没有万能的握杆方式

没有一种握杆方法适合所有的人，因为每个人手的大小和握杆的力量都不一样，但一般建议以左手手指握杆。先让杆头底部贴平地面，然后再进行握杆，并抵着右手中指的第二关节，用手指握杆，才能使手腕灵活。这个位置则依据你的需要和力量而有所不同，握杆的压力大小对球手非常重要，握杆要轻的足以感觉杆头重量，同样在挥杆过程中也应感觉到杆头的重量。

（二）要求全身做到一体

运动者通过其下半身进行旋转，用脚、腿、躯干去支持所有的挥杆动作。真正的好球员，他们身体的转动与球杆的挥动协调一致，他们能依据挥杆的快慢调整身体转动的速度，技术较差的球员试着以身体带动球杆，顺序是错误的。躯干的转动，仅占击球距离的20%，下半身转动的目的在于，重心的转移和支撑作用。有一个转动效率的练习。第一個是并腿挥杆练习，按照一般姿势瞄球，然后左脚并向右脚，上杆至顶点位置，左脚向前如打棒球姿势，然后双臂顺势往前挥。还有一个是将球按照一条直线摆列，依次挥杆击球。

三、高尔夫球挥杆的作用

目前来看，高尔夫球挥杆的作用包括：

（一）双手、手腕、前臂的作用

挥杆时手，手腕和前臂都要各司其职。手在挥杆中基本上呈现出弯曲，打直，再弯曲这一动作过程，手腕的柔软性，使得这种现象的产生。前臂的动作需要像是和球握手一样，双臂向右后上挥时，拇指形成向上的方位，下挥杆时拇指向下指向球，随着手臂的挥绕，形成良好的转动和挥杆。以6号铁为例，假如6号铁正常距离为180码，在保持身体其他躯干不动的情况下，仅仅利用手、手腕，做上下的挥杆，正常情况下可以打35码左右的距离，当手、手腕、手臂结合在一起挥杆击球时，将能击出正常6号铁杆的40%左右距离，约70码。在这个过程中，一定要感受球杆在挥动过程中的节奏，手、手腕、手臂融为一体。在这一动作过程中通常用2种方法来练习并培养挥杆和击球感觉。第一是把Tee插在握把尾端，往下握杆，至能轻松感觉杆头重量的程度，然后上杆，至Tee指向球，然后下杆前挥，也至Tee指向球为止，这个练习可以培养练习挥杆感觉。有人认为距离力量有关，这是错误的观点。距离是来自杆头速度、挥杆幅度和击中甜蜜点。第二个练习方法很简单也很有趣。用5号木作为例子，坐在椅子右前角，身体稍向前倾，右脚放在椅子脚上，稍向下握杆。用手、腕和前臂挥杆，以最小的力量将球击出去，而此时仍然面对着地上的Tee。

（二）做到以手臂带动肩膀

如果以肩膀来控制挥杆，那么肩膀一定是紧绷的，所以一定由手臂的挥动，来转动肩膀。挥动不是由转动带来的，反而是挥动带来了转动。再次，手臂挥动幅度增加，将看到距离的增加。前述这2个挥杆要素的结合，也就是以手、腕和前臂挥杆。把上杆幅度再增加，上杆至顶点，手臂大约转了180°，肩膀大约只转了90°。第二部分挥杆动作目的在于传导手、腕和前臂并使动作流畅而有节奏，这里有一个练习动作供大家参考。双脚尽量合在一起，这時利用手、手腕、手臂来进行挥杆，上杆至球杆握把顶端指向球位，收杆亦是如此。

（三）身体的一体性——挥杆的关键因素

加入挥杆的第三个要素——下半身的旋转，以脚、腿和躯干的动作，来支撑上述的2项挥杆动作。真正的好球员，他们身体的转动与球杆的挥动协调一致，他们能依据挥杆的快慢调整身体转动的速度，技术较差的球员试着以身体带动球杆，顺序是错误的。躯干的转动，仅占击球距离的20%，上杆时前脚的重心向脚内侧移动。下杆时重心出现反向的情况，这时臀部回转，以支撑手臂的挥动并维持正确的下杆路线。下半身转动的目的在于，重心的转移和支撑作用。有一个转动效率的练习[2]。第一个是并腿挥杆练习，按照一般姿势瞄球，然后左脚并向右脚，上杆至顶点位置，左脚向前如打棒球姿势，然后双臂顺势往前挥，如此可以增进中心转移的效率。

结束语

我们在发展高尔夫球运动当中，有一个难点是需要我们注意的：同时与其他的运动健身手段比起来，高尔夫球有着其特殊的地方。在进行击球的时候，不能够双眼去注视目标。这样给高尔夫球的挥杆，带来了更高的要求。所以，这就要求我们基于高尔夫球的目标，在充分了解和学习其挥杆远离的基础上去开展这一运动。

参考文献：

[1]陈怡莹，韦庆峰.美国职业高尔夫球教练员培养体系特征及启示[J].体育文化导刊，2020，8（23）：90-91.