罗哲

摘要：青少年时期，人脑及神经系统趋于成熟，但仍具有良好的可塑性。文章探讨了青少年自控力的培养路径，包括：保证充足睡眠、减轻学习压力，在家庭、学校及社会教育中培养青少年自控力。

关键词：自控力;青少年;睡眠;压力;家庭教育;学校教育;社会教育

青少年期指个体十一二岁至十七八岁由不成熟的童年期成长到成年人的关键时期。此时，青少年身体机能逐步发育健全，脑和神经系统基本成熟，身心发展迅速[1]。但是，青少年还处于发展成熟的过渡阶段， 思维活跃、行为冲动，大脑和神经系统仍不成熟。

作为人格系统中的重要成分，自控力是指个体参照自身意愿或社會标准，对自己的情绪、行为和认知活动进行约束、管理的能力[2]。自控力的发展从出生贯穿到成年早期，通过与周围环境的互动得以培养。对于青少年而言，人脑良好的可塑性也为自控力的培养提供了物质基础，控制人体理性思考和运动的大脑前额皮质可以通过长期的结构化训练得到提高[3]。

一、保证充足睡眠

青少年处于个体生长发育期，睡眠不足给青少年带来的不良影响是显而易见的。睡眠不足会导致记忆力、注意力和理解力衰退，学习效率和机敏度下降。长期睡眠不足则严重影响人脑对葡萄糖的吸收，造成人脑学习记忆功能的不可逆损伤[4]。身体疲惫时，人体细胞及人脑前额皮质无法从血液中吸收所需能量，失去对脑部其他区域的控制，导致欲望、压力管理失控，自控力下降[3]。……