曾仪

【中图分类号】R18【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）07-21--02

从传染病的发病规律来看，春秋季发病率整体较高，为了避免传染病的发生影响自己的日常工作和生活，有效降低自身发病概率，在明确不同季节性传染病易感染人群的基础上，采取有效措施予以控制能够避免传染病的发生。通过对季节性传染病的发生特点进行分析，我们提出了5点策略来预防季节性传染病，希望能够有所帮助。

一 合理调控个人饮食

要做好个人饮食的调控工作，具体需要从以下两个方面着手：

首先，由于春秋季节气候相对干燥，呼吸道的防护功能也会相应的受到影响。加之春秋季节空气中颗粒物相对较多，非常容易通过呼吸进入人体内。因此，为了使人体的鼻黏膜最大限度的受到保护，使呼吸道内部能够时刻保持湿润，日常生活中需要加大饮水量，以防止病毒侵入。与此同时，大量饮水还非常有利于人体排出毒素，使人体内部环境能够得到充分净化。

其次，要做好日常饮食的调整工作，健康合理的饮食是提高自身免疫力的一个重要的手段。日常饮食要保证多样性，要摄入足够的脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、糖分等。同时，要加大蔬菜瓜果的摄入量，保证各类维生素的摄入。此外，饮食还要保持规律，避免暴饮暴食，防止因高热量食物摄入过多而出现上火的情况，进而导致自身免疫力降低。

二 加强对个人卫生问题的关注

季节性传染病的防控过程中，个人卫生问题是我们需要关注的一个重点。其中，一个重要因素就是防止病从口入，而作为最经常接触食物的一个部位，我们的手部必须要做到经常清洗。没有经过清洗的手需要避免接触口鼻以及眼睛等部位。另外，在清洗手部的过程中，要保证使用流动水以及具有杀菌效果的肥皂清洗，手部的每一个位置都要清洗到位，每次洗手时间需要保持在两分钟以上，这样才能有效避免病从口入的问题。与此同时，外出的过程中需要佩戴口罩，防止飞沫传播传染病的情况发生。对于常接触皮肤的被褥以及衣物需要经常清洗、经常晾晒，避免因细菌增生而导致感染。

三 保证自身睡眠充足

最近一段时间，为了避免传染病感染，多数人都处于长期居家的状态中，饮食不规律，睡眠不规律，严重影响身体健康。因此，在不工作的情况下我们也要尽量做到早睡早起，保证身体各器官的正常休息，避免因睡眠不足而导致自身免疫力下降的情况出现。此外，在保证睡眠充足的基础上还需要保障睡眠质量，受新型冠状病毒肺炎的影响，很多人都处于焦虑的状态中，睡眠质量受到严重影响。对此，我们需要充分认识了解传染病，保持正常的心态，避免因压力过大而影响自身健康，从而增加自身感染的风险。如果存在入睡困难的问题，睡前可以饮用一杯热牛奶、听一些节奏舒缓的音乐辅助睡眠，清晨按时起床，中午困倦时适当午睡，这样能有效避免因生物钟紊乱而导致的无法入睡问题，保证正常的生活习惯。

四 避免在未洗手的情况下接触老人孩子

在预防传染病的过程中，我们除了要做好自我防护之外，还需要保护好我们自己的家人及身边的朋友。受身体特点影响，老人和孩子自身机体免疫力整体较弱，感染传染病的风险相对更高。在日常生活中，接触老人孩子之前需要提前洗手，避免出现交叉感染的问题，如果在有条件的情况下，回家后可以第一时间换下不干净的衣物。对于孩子来说，在进食的过程中要帮助孩子养成良好的习惯，杜绝边吃边玩情况的出现，培养孩子的独立进食能力。在为老人和孩子提供饮食的过程中，要注意饮食卫生，对于老人和孩子经常接触的餐具要定期消毒。同时，引导老人和孩子养成饭前便后洗手的习惯，时刻保持手部清洁，防止病从口入。

五 加强身体锻炼

春季，天气转暖，人体新陈代谢的速度开始加快，这一阶段需要多参加体育锻炼活动，在没有条件去户外运动和呼吸新鲜空气时，可以定期开窗通风，加强空气流通。而在秋季，由于天气开始变凉，人体的新陈代谢速度开始变慢，在这一阶段更需要加强锻炼，增强自身体质，提高人体对寒冷的抵御能力，从而达到防控传染病的目标。在锻炼身体的过程中需要多做有氧运动，运动量需要保证合理，如果运动量过大容易造成身体损伤，而过小的话则达不到锻炼的目的，我们可采用专业软件进行运动量测试，或根据自身情况制定运动方案，通过运动增强自身体质，提升自身免疫力，全面防控季节性传染病。

在面对季节传染病我们没有必要过度恐慌，采取积极有效措施、做好防护工作才是我们应该关注的问题。在防控季节性传染病的过程中，一方面要加强自身的体质，保证生活规律健康，合理控制饮食，另一方面要帮助家中的老人和孩子做好防護工作，在接触孩子和老人的过程中需要保证自身手部清洁，防止交叉感染。季节性传染病的发生和发展有其自身的规律，对此我们还需要深入研究，才能更加准确高效的达到防控季节性传染病的目标。