李武晏

摘 要：随着人们对体育运动的关注程度逐渐提升，龙舟运动在我国体育运动中的地位也逐渐提升，影响力逐渐扩大。本文将针对龙舟运动员的体能训练方法和手段展开研究，保证体能训练的科学性和有效性，进而不断提升龙舟运动员的综合水平，培养出高水平的龙舟运动员。

关键词：龙舟运动员;体能训练;训练方法

在龙舟运动中，运动员需要将在自己的上肢力量与体能训练相互结合，共同完成龙舟运动，目前体能训练已经成为运动员进行技术水平提升的主要方式之一，体能训练中包含的内容较为广泛。教练员可以根据运动员不同特点，制定相应的体能训练方式方法，进而达到提高龙舟运动员综合水平的目的。

一、体能训练在高水平龙舟运动员体能训练中的应用价值

龙舟运动与体能训练之间存在紧密联系，龙舟运动员通过遗传或者是训练的方式，从形态结构、内在潜能等方面表示出的综合能力，体能训练中包含的内容较多，龙舟运动员在实际训练的过程中，需要根据自身的运动特点以及实际情况，制定针对性的训练方式，让龙舟运动员能够将自己的特长充分发挥出来，不断提高自身的运动水平。体能训练对龙舟运动员来说，能够从力量、速度、灵活性、耐力、抗负荷能力以及持续性等方面展开提升，在完成一阶段的体能训练之后，运动员自身水平都能够得到针对性的提升，以上不同方面的提升，采用的体能训练方式也不同，并根据运动员的实际情况进行调整，这就避免出现训练方式与龙舟运动员自身条件无法吻合的情况，进而对龙舟运动员的综合技术水平展开有效培养。

二、高水平龙舟运动员体能训练方法和手段

龙舟运动属于一项较为激烈的项目，运动员需要耗费大量的体能，并且需要长时间保持力量输出，因此需要具备较高的体能水平，体能直接决定龙舟运动员的综合水平。在当今时代，龙舟运动员对自身体能的要求越来越高，这就需要通过体能训练的方式不断提升其运动水平。龙舟运动中包含的项目种类较多，并且每个项目都具备自己独特的特点，项目不同对龙舟运动员体能要求也就不同。龙舟运动员在实际运动中，主要采用无氧运动的方式，需要具备较强的爆发力，而采用体能训练的方式，能够将龙舟运动员的内在潜能充分挖掘出来，不断促进龙舟运动员综合水平的良好发展。

（一）龙舟运动员速度力量训练

速度和力量是龙舟运动员练习的重点内容，龙舟运动员的肌肉力量以及形状，直接决定着运动员的综合素质。在进行力量练习的过程中，需要从以下几个方面展开研究。第一，对力量训练进行合理安排，并且从各个方面进行力量联系。第二，在实际练习中，需要保证专项训练的一致性，从主动肌肉以及对抗肌肉几方面入手，保证这两种肌肉之间的协调发展和相互配合。第三，在力量训练中，保证每个动作的完成质量以及完成幅度，提高整个体能训练的质量。根据龙舟运动员的实际情况对训练时间进行合理划分，进而对龙舟运动员的力量展开全面有效的训练。在速度训练中，体能训练主要采用杠铃快速推举，时间为15-30秒，重量30-40kg，原地高抬腿练习，时间为15-30秒。例如，高频率练习可以采用划船机最快速度划船（阻力为4）30秒后休息5分钟，重復3组等方式。

（二）龙舟运动员耐力训练

龙舟运动员的耐力，对自身综合水平来说起到决定性的作用，龙舟运动员既需要具备较强的肌肉力量，还要保证肌肉能够长时间的坚持工作，这一目标能够通过耐力训练的方式完成。耐力训练能够优化龙舟运动员氧气运输功能，降低肌肉速度的下降趋势。目前在体能训练中，针对耐力训练主要采用反复练习、循环练习以及间断练习的方法，从各个角度展开耐力训练，进而从根本上提高龙舟运动员的肌肉耐力性。

（三）龙舟运动员专项训练

专项训练具有较强的针对性，龙舟运动员在比赛或者是训练中，经常处于少量缺氧的高速状态下，为了避免出现运动频率降低的情况，保证动作完成质量，需要针对龙舟运动员展开专项练习。在此过程中，可以从乳酸的强度入手，采用超负荷练习的方式。通常情况下，负荷的强度为80%-90%之间，心率为180-190次每分钟，负荷量为2-3分钟，训练距离为150-300米或者200-500米之间。根据龙舟运动员的实际情况展开适当调整，以上整个过程需要重复练习3-4次左右。坚持练习，保证专项练习活动开展的有效性和科学性。

（四）龙舟运动员灵活性训练

灵活性是龙舟运动员需要具备的关键素质之一，由于龙舟运动自身特点的影响，需要龙舟运动员快速、高效的完成技术动作，并在实际训练中不断提升动作幅度以及动作标准性。针对难度较高的动作，可以借助运动器材完成，例如，田径场的跑道线可以用来俯身摸线训练，提高龙舟运动员综合灵活性。另外，在训练中还可以通过设计核心力量的训练方法，对龙舟运动员的躯干稳定性进行训练。在柔韧性方面，良好的柔韧性能够避免运动员受伤，因此整个柔韧性训练需要保证科学性和有效性，并且坚持练习。在此过程中，针对龙舟运动员的柔韧性主要以肩、髋和腿部为主，可以采用缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛感位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。逐渐提高龙舟运动员的柔韧性和灵活性。另外，在安排体能训练以及专项训练的过程中，需要根据龙舟运动员的实际情况进行合理划分，要想保证最终的训练质量，必须保证训练动作的高质量完成以及规范性，使其与专项的训练动作保持一致，进而达到提高训练效果的目的。体能训练作为龙舟运动员训练中的重要组成部分，需要正确重视这一点，并且将体能训练的作用充分发挥出来，共同促进龙舟运动员综合能力的良好发展，培养出大量的高水平运动员。

结束语：通过以上分析能够看出，在培养高水平龙舟运动员的过程中，需要充分利用体能训练，将其优势充分发挥出来。本文从龙舟运动员的力量、专项、耐力以及灵活性等方面的体能训练展开研究，确定体能训练的方式和方法。进而从根本上对龙舟运动员展开训练，促进我国龙舟运动的良好发展。

参考文献

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