李明

摘要：通過文献综述法和逻辑分析法等，研究HIIT引入高考体育训练的可行性，研究得出，HIIT能有效的改善机体的内分泌系统、代谢水平、呼吸与循环系统;同时可以提高人体的力量、柔韧、无氧耐力以及有氧耐力水平;相对于中等强度长时间持续性的有氧耐力训练，HIIT用时更少，效果更好，可接受性更高。HIIT作为一种高效的训练方法可以引入高考体育训练。

关键词：高强度间歇训练;体育高考;体能

一、关于高考体育的研究

（一）高考体育的界定

高考体育指的是高中体育统一考试，他是国家教育部为满足社会对体育人才的需求和高校体育专业对学生体育专业素质的要求而专门设立的面对有报考需求的普通高中生的体育升学考试。不同省份的高考体育项目各有不同，例如四川、云南和广东，考试项目是三项必考田径项目和一项选考项目，其他大部分省份则采用的是四项必考，分别是百米跑、原地铅球、立定三级跳和800米。本研究即是基于百米跑、原地铅球、立定三级跳和800米四项而开展的。

（二）高考体育项目特征分析

高考体育项目有四项，分别为百米跑、原地投铅球、立定三级跳和800米，按照项群分类训练理论，百米跑、原地投铅球、立定三级跳和800米均属于体能主导类项群。高考体育四项体现了国家对学生身体素质的全面要求，但由于人体自然因素和训练方法的限制，很难做到每一项素质都特别突出，例如速度素质和耐力素质，大部分研究认为速度素质的优劣取决于Ⅱ型肌纤维在人体所有肌肉中所占的比例，Ⅱ型肌纤维又分为ⅡX型储备型、ⅡAX型中间型、ⅡA型氧化型和ⅡC型，随着以中等强度持续训练为主导的有氧耐力素质训练方法的不断采用，Ⅱ型肌纤维会由ⅡX型储备型逐步向ⅡC型转变，Ⅱ型肌纤维类型的转变也标志着耐力素质的提高和速度素质的下降，所以现有的高考体育训练体系急需引入一种即可以提高速度素质又可以提高耐力素质的训练方法。

二、关于高强度间歇训练的研究

（一）高强度间歇训练的界定

高强度间歇训练于1959年被Reindell和roskmm所提出，Reindell和roskmm将高强度间歇训练定义为每组训练时间为10S到5min不等，强度在无氧阈以上，间歇时采用低强度运动或者是完全休息的多次重复训练（1）。刘洪富和刘忠民等人则认为高强度间歇训练是严格控制间歇时间，间歇时采用低强度运动或者是完全休息，每组运动强度达到力竭或大于等于90%的最大摄氧量，整个训练过程时间较短（2）。黎涌民认为高强度间歇训练是训练时间从几秒到几分钟不等，强度大于等于无氧阈或达到最大乳酸稳态，对间歇时间做出严格要求，使身体在下一组训练时处于不完全恢复状态的一种训练方法（3）。

综上所述，国内外对高强度间歇训练的界定虽表述不同，但含义基本接近，即是进行几组强度在乳酸阈或高于乳酸阈的重复训练，每组训练时间保持几秒或几分钟，严格控制间歇时间，间歇过程中采取低强度运动或完全休息的一种训练方法。

（二）高强度间歇训练对人体机能的影响

Buchan等人通过实验研究HIIT对健康青少年心血管代谢风险的影响得出，HIIT可以显著的降低心血管风险，同时可以提高FI、纤维蛋白原和纤溶酶原激活物抑制剂-1浓度。Cockeroft等人研究发现，通过HIIT，青少年葡萄糖耐受性提高、IS提高、脂肪氧化得到改善[1]。Barrett等人通过对男性青少年实施4*18min强度为69%最大摄氧量的间歇冲刺跑实验发现，HIIT显著降低了血浆甘油三酯浓度（4）。陈莞婧在其研究中指出，通过HIIT可有效的提高人体心肺功能，降低心血管疾病死亡率风险;同时HIIT还可以增加机体多种激素的分泌，如生长激素、甲状腺激素、肾上腺素和去甲肾上腺素（5）。苏杭通过对超重儿童进行10周实验得出，超重儿童的腰围、体重、腰臀比、体脂比、BMI都有显著改善和提高[2]。

通过国内外学者和专家对HIIT的研究可以看出，通过HIIT，可以有效的改善体脂率、脂肪氧化程度和腰围身高比;同时还可以改善呼吸系统和能源的氧化速率。

（三）高强度间歇训练对身体素质的影响

孔祥龙通过对学生进行16周的HIIT干预得出，HIIT可以有效的提高男生50米成绩、肺活量和女生仰卧起坐成绩，在一定程度上，HIIT还可以提高学生的无氧耐力和力量素质（6）。魏春蕊通过对初中生进行15周的HIIT，结果显示HIIT可以有效的提高初中生的耐力素质（7）。李晓晨通过对硕士研究生进行不同训练/间歇率的HIIT发现，HIIT不仅可以增强心肺功能，还可以提高爆发力，且在实施过程中无意外产生（8）。张伟，贡建伟和吕玉军通过制定HIIT运动处方对大学生体质健康进行影响发现，HIIT可以有效地提高学生的柔韧性[3]。张腾飞在其研究中指出，HIIT对肌肉的刺激程度远高于中等强的持续训练，再促进肌肉增加的同时还可以增强身体的基础代谢，同时进行HIIT后，机体所需要的恢复时间也比低强度持续运动恢复快（9）。

从以上的研究中可以看出，通过安排不同训练/间歇率的高强度间歇训练，可以有目的性的提高人体有氧耐力水平、无氧耐力水平、力量、柔韧以及机体恢复能力。

（四）高强度间歇训练的可接受性研究

高强度间歇训练相对于中等强度的长时间有氧持续训练，其训练所用的时间更少，相同的条件下HIIT所取得的训练效果更好，效率更高。祖明秀在其研究中指出，相对于长时间的持续性训练儿童更愿意接受HIIT这种密集式的训练，HIIT对比传统的有氧耐力训练，用时更少，运动量不大，但训练效果更佳，是一种高效的训练方法（10）。Starkoff等人通过对肥胖青少年的乐趣感研究发现，HIIT增强了青少年对自身运动能力的自信心，增强了参与体育锻炼的动机[4]。Malik等人研究发现，HIIT所提供的训练效果回报、兴奋性和成功感是促进青少年参与更多锻炼的主要因素[5]。

大量的研究证明，相对于中等强度持续性的耐力训练，HIIT更容易被人接受，这与HIIT的训练手段多样、训练效果显著、用时短以及更容易获得兴奋性和成功感分不开。

三、引入的可行性

大学体育专业的招考形式要求体育高考生文化课与体育成绩双达线，双重压力的迫使下需要高考体育生选择更高效的学习策略与训练策略，以为双重任务相互节省时间，高强度间歇训练用时少，更高效，他的出现为体育高考生争取了更多的空余时间，用以补足其他较弱科目或项目，为体育高考生的学习和训练提供新思路。

大量的研究发现，不同形式的高强度间歇训练手段可以提供不同的训练效果，以满足人体对某一身体素质或多种身体素质的需求，ACSM认为训练/间歇率在1：12到1：20间的冲刺训练主要针对ATP-PC系统，1：3到1：5主要针对快速糖酵解系统，1：3到1：4主要针对快速糖酵解系统和有氧氧化系统;1：1到1：3长时训练主要针对有氧氧化系统（11）。因此通过选择适宜形式的HIIT，可以保证再不降低学生Ⅱ型肌纤维比例的前提下，提高学生800米跑的成绩。

通过研究发现高强度间歇训练拥有着更显著的训练效果回报，同时HIIT还可以提高学生对自身运动能力的自信心，相对于中等强度的持续训练，HIIT更易于提高学生的兴奋性，也更易于让学生获得成功感，HIIT的训练手段多样，可以改善身体对长期进行某一训练手段的适应性弊端，提高学生的运动动机。

四、结论

高强度间歇训练可以有效的改善机体的内分泌系统;提高机体的代谢水平;优化机体的呼吸与循环系统，降低人体心血管代谢风险。高强度间歇训练可以显著的提高人体的力量、柔韧、无氧耐力以及有氧耐力水平。相比较长时间持续性的有氧训练，高强度间歇训练更具经济型、挑战性和可持续性，更容易被学生所接受。因此，高强度间歇训练可以引入高考体育训练，可作为一种长期有效的训练方法供体育高考生使用。

參考文献：

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[3]黎涌明.高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果[J].体育科学，2015，35 （08）：59-75.

[4]BARRETT L A，MORRIS J G，STENSEL D J，et al.，2007.Exercise and postprandial plasma triacylglycerol concentrations in healthy adolescent boys[J].Med Sci Sports Exerc，39 （1）：116-122.

[5]陈莞婧.高强度间歇训练在健康超重肥胖人群体重管理中的应用探讨[J].健康研究，2016，36 （04）：392-394.

注释：

TSCHAKERTG，HOFMANN P.high-intensity intermittent ex-ercise：Methodolcgical and physiological aspects[J].Int J sport physiol perform，2013，8（6）：600-610.

刘洪富，刘忠民，王常敏.高强度间歇训练对肥胖青年女性减肥效果的研究[J].山东体育学院学报，2016，32（06）：95-98.

黎涌明.高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果[J].体育科学，2015，35（08）：59-75.

BARRETT L A，MORRIS J G，STENSEL D J，et al.，2007.Exercise and postprandial plasma triacylglycerol concentrations in healthy adolescent boys[J].Med Sci Sports Exerc，39（1）：116-122.

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