李哲

摘要：所有的竞技运动都离不开体能训练，竞争激烈的游泳运动更是如此。想要获得理想的成绩不能仅仅依靠运动员自身的天赋，更重要的还是全面提升游泳运动员的体能训练水平。作为运动员获胜的保障，体能训练是必不可少的。随着我国对运动竞技投入的不断加强，对全面提升游泳体能训练水平的基本认识更加引起游泳界的重视。

关键词：游泳体能训练;基本认识;综合训练

一、游泳体能训练概念简介

通过科学合理的训练，运用适当有效的方法和手段，经过训练之后使得运动员的形态、功能、能量、潜力等适应外部环境就是游泳运动的体能训练。作为一项水中运动，和陆上项目最大的不同就是运动环境不同。运动员在水中的粘滞性要比空气中大得多，所以相较于陆上项目，游泳运动消耗的能量要大得多。游泳运动员在水中比赛时用俯卧或者仰卧的姿势运动同距离要比陆上项目多耗费四倍多的能量。游泳项目的体能和游泳运动员的身体形态、功能结构以及能量储备密切相关，所以增强运动员的体能就能够有效提升运动成绩[1]。

二、游泳运动体能训练的主要内容

（一）普通体能训练

基础性体能训练又称作普通体能训练，是多种运动中都适用的体能训练。在训练过程中通过采用丰富多彩的身体联系，促使运动员向着健康发展，提升生理机能，改善身体素质。游泳运动员采用基础体能训练主要是提升基础身体素质，作为一种基于生理学、解剖学以及训练学的体能训练，能够采用科学有效的方法促进运动员全面发展。

（二）专项训练

和普通训练不相同，专项训练就是专门锻炼身体某项技能的训练，不同的运动项目也有着不同的专项训练。为了提升某项专项成绩，专项训练又可以分为以下几种：专项力量训练、专项耐力训练、专项韧性训练、专项适应能力、专项抗压训练、专项速度训练、专项爆发训练、专项抗缺氧训练等等。

同时，游泳运动的体能训练还可以分为陆上训练和水中训练，两者相辅相成，共同提升游泳运动员的身体机能，提高游泳成绩。并且有研究表明，游泳运动员的陆上训练对于成绩的提升和身体机能的成长要强于水中训练。陆上体能训练对于运动员的身体柔韧性、协调性以及爆发性都有显著效果，但是很多运动员和教练并不重视陆上训练，导致运动员的成绩一直不理想。所以，合理分配陆上训练和水中训练才是提升运动员身体机能以及运动成绩的最好途径[2]。

（三）综合性体能训练

和普通体能训练、专项体能训练稍有不同，综合性体能训练指的是将以上两种训练以及技术训练、战术训练、心理训练等全部结合起来共同提升运用员的体能。普通训练和专项训练都是在赛前日常的训练，但是综合性体能训练主要是通过模拟实战，在真正的“比赛”中提升运动员的身体机能。在模拟实战中运动员可以感受到真正的比赛氛围，这时运动运的适应能力就能够得到有效提升。除此之外，在模拟实战中添加模拟对抗者可以使得运动员的抗压能力提升，通过添加不同的干扰因素到模拟实战中，运动员就能够在训练中提升抗干扰能力，而不至于在实际比赛时措手不及。

三、游泳运动体能训练的原则

（一）实战至上原则

一切训练都要从实战出发。把平时训练当做实战，不能够掉以轻心，游泳运动员在平时训练时要在心中牢记实战要点和训练要点，要把这二者合二为一，只有这双剑合璧，才能在赛场上一展风采、一鸣惊人。因此，体能训练一定要时刻牢记实战至上，并且掌握一定的时机，在此基础上进行良好的体能训练[3]。

（二）科学合理原则

近些年来的游泳训练过程中，经常出现科学理论和运动训练方式脱节，对于科学理论的学习仅停留在相关的书本上，很难将这些理论知识和具体的训练方式相结合。并且，我國为了加强体育强国的目标，一直以来都是依靠高强度的训练来提高成绩。但是，高强度的训练并不一定能够换来好的成绩，相反的却钳制了我国游泳运动的向前发展。并不是所有的运动都适合高强度的训练，也不是每个运动员都适合高强度的训练，针对不同运动和不同的运动员一定要找到最科学最合理的训练方法。成绩不理想，不能只是埋头苦练，一定要找到正确的原因，秉承着科学合理的态度，以此来进行体能的相关训练，一定会事半功倍。

（三）普通训练结合专项训练原则

游泳竞技的训练主要就包括普通训练和专项训练，通过结合普通训练以及专项训练进行游泳运动员的体能训练能够将个体特点突出，促进运动员的身体代谢和专项心理能力。通过普通训练将运动员的基础能力提升，在通过专项训练将运动员的肌肉、柔韧、耐力、爆发、抗缺氧能力等进行提升，运动员就能够将竞技能力更上一层楼。

四、结束语

作为一项复杂的工程，游泳运动员的体能训练要结合运动项目的特点积极开展体能训练，结合训练学、心理学、生理学等提升运动员的身体机能。

参考文献：

[1]罗男.探讨游泳运动员的体能及心理训练方法[J].科技资讯，2018，16 （7）：224，226.

[2]唐梓恒.江苏省游泳运动员赛前体能训练的实证研究[J].当代体育科技，2019，9 （25）：32-35.

[3]王绍洪，刘卫国，倪玉华，等.中短距离游泳运动员运动负荷监控和疲劳评价 及恢复与营养补充[J].当代体育科技，2019，9 （21）：28-29.