席强

摘要：排球比赛作为一门集战术性和技巧性为一体的比赛，排球队员的心理状况和个人情绪会直接影响到竞赛的效果。鉴于此，本文主要探讨一些调节运动员心理状况和情绪的有效方式，期望对排球运动员和教练有所帮助。

关键词：排球竞赛;情绪状态;行为反应;调节控制

当前，排球比赛正逐渐向社会化和职业化发展，运动员的身心状况和心理素质会对训练效果和比赛效果产生影响。鉴于此，为了大幅提高排球运动的教学效果，必须要对运动员的心理素质进行训练和培养。

一、运用心理疗法提高运动员的心理素质

部分运动员会在比赛前额外紧张，导致运动员过度紧张的原因很多，除了运动员的个体因素之外，还包括生理因素和环境因素等等。结合心理学理论可知：一般情况下，如果突然改变一个人的生活和工作环境，会对主体的情绪调节能力和控制能力产生影响。当前，排球运动已经成为一项国际化的运动项目部，很多运动员必离境参加比赛。对一些经常出国的运动员而言，已经适应了环境的变化，但是对一些新晋的运动员而言，训练场地和生活环境的突然改变会让其产生个体应激反应，导致运动员在比赛和训练中情绪过于紧张，减弱了训练效果。基于此，可以采用适当的心理疗法来减缓运动员的不安情绪。

例如可以采用自我精神放松法和环境催眠放松法来调节运动员的情绪。例如运动员可以在一天的训练开始之前，做一些正念冥想，通过呼吸来调节自身的压抑情绪，将注意力转移到运动和训练中。除此之外，还可以邀请一些专业的心理辅导人员对运动员进行催眠，将运动员从不安的情绪中解脱出来。

二、运用意识引导法来缓解运动员的焦虑情绪

除了环境因素之外，比赛的形式和重要性也会影响排球运动员的情绪。一般来说，比赛的重要性和形式同运动员的心理焦虑呈正比。在训练和比赛之前，运动员会担心自己的技能是否会对比赛结果产生不利影响，在反复的心理暗示下，运动员的焦虑情绪逐渐增加。运动员会因害怕失败的心理对比赛和训练产生抗拒情绪，进而影响后期的训练效果。基于此，可以借助意识引导法来调节运动员的个体情绪。

例如运动员可以和队医进行沟通，向队医诉说自己内心的焦虑和恐惧情绪，然后队医通过积极的心理暗示来帮助运动员调节自己的情绪。比如运动员可以借助一些成功案例来增强运动员的意志力和自信心，让运动员通过腹式呼吸运动来调节自身的焦虑情绪，进而达到控制不安情绪的目的。除此之外，队医还可以让运动员在每晚入睡前进行“默念”，通过默念进行自我暗示。

三、运用动态疗法来缓解运动员的焦虑情绪

在排球类竞技比赛中经常出现一些意外状况：一些重要位置的队员频频失误，导致比赛落败。结合赛后对运动员的采访和运动员的心理状况分析可知，部分非常被看好的运动员对自己的比赛成绩和动作完成度有着非常高的期望和要求，一旦达不到预设的期望值，运动员便会产生焦虑情绪和严重的挫败感，由此导致比赛结果差强人意。鉴于此，可以采用动态疗法来有效缓解运动员的焦虑情绪。

例如排球队的队医可以采用模拟训练法来帮助运动员缓解不安情绪，该方法主要通过了解对手的实际情况来扬长避短，让一些重要位置的队员主动攻击对方的薄弱环节。如对手的攻击力不足，则可以通过强化进攻训练来提高运动员的心理适应性，让运动员能够在多重干扰下将集中注意力，自觉控制自身的行为，向消极的情绪转化为积极的情绪。同时，排球训练是一项集体性的运动，一个人的失误就可能会对比赛效果产生影响，鉴于此，还可以采用球队团结训练法提高团队的凝聚力和向心力。比如可以开展一些“信任游戏”来帮助球队之间相互信任和理解。在该项训练中，教练起到非常重要的作用，在日常的训练中，教练应该及时和队员沟通，教练要及时指正运动员的一些错误动作，号召球队之间互相包容，进而整体提高训练效果和比赛成绩。

四、运动员进行自我调节

上述条件方式都需要有其他人参与和引导，虽然这些方法可以起到高效的条件效果，但是却不能从根本上化解运动员的心理障碍。有些运动员可能因为一次比赛失利便一蹶不振，在周遭的压力和强烈的自我暗示下，比赛失利成为了运动员的心理障碍，对运动员后期的发挥产生了严重影响。俗話说，心病还要心药医。基于此，运动员可以采用自我调节的方式来消除内心的心理障碍。

例如运动员可以通过个性调节来逐渐减弱心理障碍对自己的影响，鼓起勇气参与到比赛之中，正确看待运动比赛中的得与失。除此之外，运动员还可以通过同教练或队友进行交流来消除自身的负面情绪，主动向队友倾诉自己在比赛中遇到的困难，在队友和教练的帮助下逐渐恢复稳定情绪。

五、总结

情绪对比赛的影响显而易见，良好稳定的情绪不仅可以最大限度的发挥运动员的潜能，同时还是比赛获取胜利的关键因素。鉴于此，一定要针对运动员焦虑情绪产生的原因采取针对性的心理调节措施，让运动员以一个稳定、平和的心态参与到日常训练和比赛之中，促使运动员正常发挥技术和战术水平，进而整体提高球队的实力。

参考文献：

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