郭伟

摘要：功能性训练是一种衍生于康复医学界的康复训练模式，于近年来被体育界引入，成为体能训练的主要方法之一。目前，健美操作为体育教学中兼具技巧性与美观性的主要项目，如何提高训练效果广受关注。因此，现以功能性训练为切入点，阐述这一训练模式在健美操训练中的主要作用，并提出有效应用路径，以供参考。

关键词：功能性训练;健美操;应用路径

健美操运动作为同时具备运动属性与艺术属性的集体性体育项目，目前已在各阶段教育中得以推广。与其他体育项目相同，健美操训练的成效在很大程度上取决于训练模式的应用，这便向训练方法的筛选与应用提出了较高的要求。功能性训练作为一种系统化、规范化的体育训练模式，目前在健美操项目中的应用价值已初步显露，为健美操后续的科学训练提供了一条专业化路径。

一、功能性训练在健美操训练中的主要作用

（一）提升柔韧度

基于健美操的动作幅度要求，在完成部分高难度动作的过程中可对人体柔韧度起到提升作用。通过功能性训练，在传統训练方法基础上起到强化作用，柔韧度训练成效加深，能够对后续训练活动的开展形成铺垫意义[1]。同时，以神经肌肉促进疗法展开功能性训练时，可进一步提升拉伸运动效果，实现机体柔韧度的进一步提升。

（二）提升协调度

健美操项目中，无论是肢体动作的控制还是群体效应的分布，均需要以足够的协调度来维持平衡性、美观性。传统健美操训练模式中，协调度的训练更多依赖于个体自身的机能条件，且差异性较大，不利于统一训练效果的发挥。通过功能性训练的开展，训练者能够根据自身机体条件的薄弱之处进行针对性强化，如利用悬挂训练绳、bosu球等辅助道具优化训练效果，从而促使训练者整体协调度能够得到均衡提升[2]。

（三）提升控制力

对于健美操训练者而言，控制力属于决定动作效果的核心力量，需要进行针对性提升。但在以往的训练模式当中，由于方法针对性不强，训练者核心部位的稳定性难以得到有效控制，对于力量的收与放也缺乏足够精准度[3]。通过功能性训练中针对性的转体、支撑、跳跃等细化项目的逐层训练，训练者核心部位的稳定性与控制精准性也将得到强化。同时，借助坐姿卷腹器、罗马椅等辅助工具，训练者还可根据自身控制力训练中的欠缺之处完成“点对点”强化，有助于训练效果的最大化发挥。

二、功能性训练在健美操训练中的应用路径

（一）巩固核心力量

健美操训练者的核心力量水平在很大程度上决定着最终训练效果，需要作为重点项目进行强化训练。一般来说，人体盆骨、髓关节及腰椎等部位均属于核心力量聚集的重点部位，尤其在健美操这类运动幅度较大的运动中，还大量涉及腹肌、背肌及腿大肌等肌群组织，对于核心力量的需求性相对偏高。在应用功能性训练模式时，一方面，可按照不同核心力量发挥部位进行细化区分，并分别设置对应训练项目，如利用辅助性器械完成静力性核心力量训练等，逐步引导训练者科学、健康地尝试控制机体运动节奏。另一方面，根据训练者核心部位肌肉群的分布，设计适宜的动作难度分层，要求训练者按照由易到难的顺序逐步达到训练标准，实现核心力量的逐层巩固。

（二）训练平衡能力

人体的平衡能力取决于各项运动要素的相互作用与相互联系，在功能性训练中主要表现为对人体神经肌肉的控制效率。一方面，根据健美操训练者的重心落点情况，以自身体重为主要阻力，做好身体姿态的调控工作，再以平衡控制要点逐一纠正错误体态，促使训练者按照科学的方法达成平衡能力训练标准。另一方面，适当利用平衡能力训练工具，结合训练者的实际机体条件，按照个体差异化原则设计对应训练方案，将平衡训练效果发挥至最大化。

（三）优化稳定状态

健美操作为一种对机体稳定性要求较高的体育项目，在运用功能性训练模式的过程中需将稳定状态作为主要训练项目之一，其中包括心理状态的稳定与生理状态的稳定。由生理层面上看，主要需要结合个体关节状态、感受能力进行针对训练，如训练者处于非稳定状态，便需要以闭合式方法展开训练，训练者处于较稳定状态时，则主要以开放式方法为主。由心理层面上看，可根据训练者心理素质的层次，或结合其弱点，采用脱敏疗法等心理控制措施加以强化。

（四）强化柔韧素质

为提升健美操训练者的柔韧素质，可利用功能性训练方法由以下两个方向进行强化。一方面，结合传统训练与专项训练的优势所在，要求训练者充分、客观地呈现自身身体素质与柔韧基础，用作柔韧素质强化方案的依据，从因材施教的角度提升训练过程的针对性。另一方面，将训练者的身体机能与运动素质进行有机结合，强调柔韧素质的整体性，在完成专项训练的前提下注重动作整体柔韧度，在预防机体损伤的同时达到强化整体柔韧素质的目的。

三、小结

综上所述，功能性训练模式在健美操训练中具有重要支撑作用，具体涵盖柔韧性、协调性及控制力等方面的提升优化功能。因此，在后续健美操训练工作中，还需由针对性角度出发，利用有序的功能性训练优化训练者的身体机能，强化训练成效。

参考文献：

[1]郝金雷.功能性训练在健美操国家队体能训练中的应用研究[D].北京体育大学，2018.

[2]于冬晓.功能性训练视角下竞技健美操运动员的体能训练研究[J].体育科技，2016 （37）：35-36.

[3]李涛.功能性训练在高中健美操队中的应用研究[J].当代体育科技，2018 （08）：24-25.