邱嘉铭

摘要：当今我国运动比赛项目发展前景广阔，男子手枪慢射运动作为奥运会项目之一，赛前的训练对于进行该项目的比赛具有重要的基础作用，针对男子手枪慢射运动项目，要充分认识理解该项目的具体内容，不仅要提高男子运动员的身体素质，注重训练技巧，更要关注运动员的心理素质。本文就男子手枪慢射项目优秀运动员的训练展开讨论探索。

关键词：男子运动项目;手枪慢射;训练研究

作为射击运动类的男子手枪慢射运动正蓬勃发展，加强男子对手枪慢射项目特点的全面认识，提高运动员竞技能力和心理训练方法，同时运用科学的训练手段进行赛前的准备，注重比赛前的调控训练和心理素质的培养，有效提高运动员的综合竞技能力[1]，推动我国射击类运动的发展，如何进行有效的提高男子手枪慢射成绩，关键还是在于日常的训练积累，下面是对于提高男子手枪慢射训练的方式。

一、关于男子手枪慢射的认识

男子手枪慢射式射击类项目之一，项目规定射击运动要遵循国际射联的规定，多次持枪射向目标，该运动项目的胜负是以命中的环数或中靶的多少来决定的。

该射击项目的特点主要是具有耐性，稳定性和准确性，除此之外，还考验运动员的心理素质。一名优秀的射击运动员要同时具备优秀的射击技能，良好的心理素质等各方面的因素。

二、男子手枪慢射的技能训练

首先从手枪慢射的特点来说，要具备耐力，一个好的运动员都需要较强的忍耐力，其次稳定性是做好手枪慢射运动的基础性要素。手枪慢射的姿势是利用单臂来持枪，瞄准所要射向的把心，通过比赛规定的距离射向靶心。因此，在训练姿势的时候，先要训练运动员持枪时的稳定性，根据动力学与生物医学的相关理论，分析人体手臂结构，找到在进行射击时的保持稳定与容易把控不住的肌肉位置，具体分析每个运动员的不同特点，进行具体问题具体分析，找到适合运动员的训练方法，再加强对运动员稳定性的训练。由于手枪慢射的枪管呈短状，所要瞄准基线短，在维持稳定性时需要手臂具有力量。对男运动员通过平时的运动体能训练来加强力量的训练，提高运动员的手臂力量，保证持枪的稳定性。

除了所提到的手枪慢射的基本特点方面的注意，还要讲求技术技能的提高，训练的目的主要是通过量变实现质变，通过大量的训练来在过程中提高慢射的水平。关于男子慢射的技能，首先还是要了解手枪慢射中所使用的枪的主要三个区域：瞄准区、扣扳机区以及击发区。根据每个区域不同的构造特点和性能，找准相应的使用技巧，例如在使用扣扳机区的时候，进行扣板的时候不是随意的扣动射击就完事了，而是要根据所要扣的扳机的性能构造进行具体分析，利用力学进行合理的分析，做扣扳机动作时所使用的力是向心力，此时，手枪不是绝对稳定性的，相对于班扳机来说，在扣动的时候，会破坏一定的稳定性，受到力的作用使瞄准的目标发生位置的转移。所以在扣动扳机的时候要计算好力的方向，与发生位置的变化，找准合适的位置，避免发生位移导致射击不准。

知识与战术对于男子手枪慢射来说是拓展化的内容，尤其是战术，训练员要针对运动员的不同的技术水平以及心理素质采取不同的战术，战术如果运用的合理，对于运动员来说是很加分的。而这里的知识不是局限于关于手枪慢射的局限性的知识，而是拓宽的关于射击类，技能类以及战略战术，心理类等等的知识内容。

三、培养手枪慢射运动员的心理素质

心理素质是与技能并排的训练的重要内容之一，甚至比技能的训练更要重要。心理素质的训练毫不夸张的说是决定运动员能否取得胜利的关键因素。如果运动员只具备了良好的射击技能，但缺乏优秀的心理素质，在运动场上的实力发挥会受到一定的影響。良好的心理素质是为运动员手枪慢射的保护伞。过于紧张的心理会导致发挥的稳定性受到阻碍，并且给运动员带来心理负担，造成一定压抑的心理，长期处于紧张状态下容易产生心理疾病。相反，过于放松的状态会使人精神松弛，精力不集中，在开始比赛时会出现临场紧张的心理，这样反而会使个人手忙脚乱，面对大的压力面前，训练者要采取相应的活动来帮助成员减轻压力，在同时，也要不断提高手枪慢射运动员的抗压能力。对于心理素质的综上所述，最恰当的心理状态应该是有松弛有紧张的。在平时训练的过程中重点强调心理素质问题，及时与队员进行沟通，疏导运动员内心的消极情绪，培养运动员良好的心理素质。

四、进行科学的训练

在竞技运动训练中存在着许多时间规律，如重大比赛赛前训练阶段构成的时间学特征及时间构成，以及中短期赛前训练中各相关训练学因素的时间学特征及其全过程总体时域[2]。我们都知道，要成为优秀的男子手枪慢射运动员，一定要经过长期大量的训练，但并不是意味着大量的训练是超出运动员所能承受的限度的。科学化的训练与有规律的训练计划对于培养优秀的运动员来说是具有重要意义的。在平时的训练中，科学合理的安排训练时间与训练的量，保证是运动员所能接受范围之内的。制定有规律的计划内容，进行规律化的训练。注重运动员的饮食结构的，制定合理的运动餐，保证运动员保持旺盛的体力进行训练。

五、结语

对于男子手枪慢射的训练事项，要重点围绕项目技能与运动员的心理素质展开讨论，通过长期稳定的训练，不仅要提高运动技能，更要培养良好的心理素质，坚持科学的训练方法，塑造优秀的男子持枪慢射运动员，推动射击运动的发展。

参考文献：

[1]臧明.男子手枪慢射项目优秀运动员的训练研究[J].吉林体育学院学报，2009，25 （02）：69-70.

[2]曾凡龙.男子手枪慢射项目赛前训练时间控制的研究[J].佛山科学技术学院学报（自然科学版），2010 （03）：90-92.