杨璐娉 唐晓宁

摘要：通过对四川女子赛艇队力量训练与专项训练的关系进行分析，指出力量训练对于专项的重要性。针对运动员自身绝对力量差异的情况下，从运动员的水上、力量器件以及测公仪三个方面进行了分析，认为专项的成绩提高和力量训练有着密不可分的关系。

关键词：赛艇;力量;专项;结合

一、力量训练和专项能力之间的联系

（一）赛艇运动员的力量训练是为了增大本体的力量素质，不是为了完成力量而做力量;有的人认为力量素质好的运动员运动能力就强。他们本体的绝对力量并不是最好的，但是他们却能够创造优异的成绩是因为他们注重力量训练与专项相结合，与运动技巧相结合，因此他们能够在比赛时超越比他们力量素质好的运动员。

（二）运动员上肢肌肉力量训练

窄握距卧推：由于赛艇在推桨的过程中，肱三头肌和三角肌的收缩与舒张的原因，该训练方式有利于运动员技术动作的规范、协调以及平衡重心。所以该训练方式，对运动员的肱三头肌和三角肌进行针对性强化训练。

引体向上：赛艇运动对背阔肌的力量要求较高以及推拉桨时肱二头肌、肱肌的肌肉收缩的反应要求较高。所以该训练方式，对运动员的肱二头肌和肱肌的肌肉收缩反应进行针对性强化训练。

（三）针对肩部的力量训练

快速平推杠铃：在赛艇运动的起航阶段及最后的冲刺阶段需要肌肉有很强的快速收缩和舒张，并且能够快速的反应到我们的中枢神经系统。所以该训练方式，对运动员相关部分肌肉组织和中枢神经反应系统进行针对性强化训练。

（四）强化背部力量训练

俯卧上拉练习：赛艇运动中的拉桨最省力、作用效果最明显的就是用背阔肌发力，背阔肌是人体第二大肌肉，其肌肉体积大，用力集中比用手臂力量做功效果更为突出。所以该训练方式，对运动员背阔肌发力和相关肌肉组织进行针对性强化训练。

俯卧直拉练习：要求各运动员身体保持自立，平稳推桨时身体慢慢向前收，肩关节打开，保持髋关节及躯干的伸展、稳定，手上的动作幅度展开，使其能够充分的抓住水。针对背阔肌的训练，它是赛艇运动中最重要的发力肌肉，合理的利用背阔肌以及自身的体重才是关键，而光靠手臂肌群的力量是不能够长时间的保持赛艇持续前进的。

二、测功仪力量训练与专项能力培养

（一）速度与力量之间的配合训练

将ConceptⅡ测功仪的阻力调节在最小值时，注重的是速度的快慢以及肌肉运动速度快慢的收缩，而力量方面主要启动爆发力做功，对比赛时的起航和最后的冲刺阶段有利。

（二）力量——速度练习

此练习注重的是在最大的阻力下，对绝对力量的加强通过达到一定的速度来完成，强调的是力量的加强，在比赛出现两艇并驾齐驱的时候，就通过加强力量来提高船速。

（三）通常情况下，力量测量的方法为根据运动员的手和腿作用于桨上的力量程度继而进行力量测量，而测功仪就相当于一个固定在地面上的艇，同时测功仪可以准确的显示和记录每一位运动员的某一时段、某一时刻所做的功、心率及每一桨的质量。

三、水上赛艇力量训练

增加船体阻力训练方式：在赛艇的尾部绑上毛巾或者其他可以增加阻力的物品，通过加重来刺激水上的力量练习。

交替休息法：桨手之间相互交替休息，克服他人体重使船前进，这样可以使抓水的负荷逐渐降低，而在拉桨的速度上逐渐递增，这是一种非常专业化，体力消耗特别大的力量训练。

四、四川女子赛艇队理论与专项训练

四川女子赛艇队在力量素质训练问题上，将科学的训练方式与团队实际情况进行结合，进而在传统的训练方式基础之上，不断进行完善和改进，整理出新一套赛艇运用力量素质训练方式。其中主要包括力量训练强度法和发展速度力量训练法，以下内容进行详细讲解：

第一，力量驯良强度法。该种训练方法的主要特征是让运动员采用85%-100%的运动负荷强度，并将运动组数定在6-8组之间，每组训练重复训练动作1—3次。该种力量训练方式，不仅能够使运动员的绝对力量得到有效发展，同时还能使运动员的相对力量得到有效提升，所以该训练方法可以列为较为科学有效的力量训练方法。

第二，发展速度力量训练。该种训练方法，要求各运动员承载极限负重80%，并重复进行相关训练动作6次左右。或要求各运动员承载极限负重85%，重复相关运动动作4次左右，进行两组即可。或要求各运动员承载极限负重90%，重复相关运动动作2次左右，进行3組即可。期间要求运动员的各运动组间隔时间，设定为3-5分钟[1]。

五、结论

赛艇运动训练在不断发扬优点，弥补缺点的同时，更应该注重科学化、专业化的训练，所有的素质训练最后都会体现到专项上，在坚持“三从一大”的训练方针时，也不要忽略了从我们专项出发，所有的素质练习，最后都是从专项中得到体现的。

参考文献：

[1]张华杰.赛艇运动员的力量素质及其训练方法[J].武汉体育学院学报，1998 （01）.