李新立

摘要：短期集训是体育运动学校赛前重要的训练方法，文章依据丰富的实证经验，从方案的制定和前后结果的对比上进行分析，最终提出明确目标与训练计划、注重心理训练、注重练后恢复等策略，以期为短期训练带来可供操作的方法。

关键词：体育运动学校;田径运动员;短期集训

体育运动学校在田径项目上，一直面临着比赛少、训练少、经费少、专业人员少等问题，这些直接导致了学校不具备长时间、系统性训练的客观条件，只能依靠赛前进行短期的集训，帮助运动员达到最佳竞技状态，尽可能获得最好的成绩。

一、短期集训的方案

短期集训一般以30天为一个周期，其中又以每十天一个阶段，细分出三个阶段。第一阶段（第1天-10天）：以提高心血管系统和呼吸系统技能制定为目的，通过有氧训练和无氧训练的混合递增，在最短的时间内让学生的身体适应竞技比赛的要求。第二阶段（第11天-20天）：在第一阶段的基础上，加大耐力和速度训练的强度，并开始进行专项素质训练。第三阶段（第21天-30天）：以综合训练为主要内容，包括体能训练、心理素质训练、战术训练等。遵循减量加强度的原则，最大程度的提高运动员的耐力与爆发力，使运动员进入最佳竞技状态。

每个阶段的训练成果都需要进行测试与记录。测试的内容有训练后即刻脉搏、一分钟后脉搏和五分钟脉搏。随着训练的深入，运动员的三个脉搏指标应该是递减的，这就说明集训方案起到了改善并提高运动员身体机能的作用，能够帮助运动员在集训结束后，进入到理想的竞技状态。

体育运动学校应该注重运动员训练时身体和心理状况变化的记录工作，它们是制定科学的短期集训方案的基础，可以弥补体校在客观物质层面的不足，更有的放矢的“服务”运动员，从而实现提高体育运动学校的竞技成绩的目的。

二、短期集训的方法

（一）科学规划方案、全程严格控制

短期集训的最大特点是“短”。因此，训练效率是训练者最看重的指标。为了保障训练效率，制定科学的训练计划，并严格的执行，是至关重要的。第一阶段是恢复期，让运动员在严格的强度和训练量的控制下，恢复到竞技状态。第二階段是专项期，运动员在自己参加的项目上做训练。第三个阶段是综合期。不仅要做身心训练，还要做“查漏补缺”的工作。因为三个阶段的目标不同，但又属于一个总目标的视域下，所以需要教练员严格的控制每一个阶段的训练量、训练强度、训练速度，绝对不能出现“一刀切”。比较合理的做法是在集训开始前，先对运动员的身体机能进行测试，然后对这些数据进行分析，确定每个运动员的身体特点，然后制定训练目标与内容，也可以在已经形成的方案中，进行一些强度、负荷量的调整。其次，训练员需要全程对训练过程进行严格的监控。一是为了及时了解运动员的身体状况和心理状况;二是据此迅速做出训练方案的调整，保证方案自始至终遵循效率原则，最大化的发挥训练作用[1]。

（二）更新训练观念，重视心理训练

田径运动是比较枯燥的，对运动员的心理素质和意志品质是极大的考验，田径运动员取得的成绩更大程度上取决于其身体和心理能够承受的痛苦的程度。训练员必须转变观念，真正的重视心理素质在训练和比赛中发挥的作用，将其列为一项重要的训练内容，有针对性的进行训练。其实，良好的心理素质并非朝夕就能形成的，训练员在平日就要有意识的传授运动员好方法、带领运动员在观摩比赛的时候，不仅进行技术分析，也做一些“心理按摩”，让运动员逐渐萌发自我修复、自我暗示的能力，这样一来，在短期集训时，教练员再使用暗示法、表象训练法等训练方法时，就可以达到事半功倍的效果。笔者主张在第二阶段就加入心理素质训练，以五天一次的频率进行训练，在第三阶段提高到三天一次的频率，同时使用模拟训练法、动机诱导法和游戏转移法缓解运动员赛前紧张的心理状态，让运动员获得自信心、激活求胜欲，为比赛增强核心竞争力，可以提高比赛成绩。

（三）注重训练恢复，实现持续培养

在短期集训的过程中，运动员可能会出现运动性疲劳，这种疲劳包括生理上的疲劳和心理上的疲劳。生理上的表现是身体机能下降，运动成绩处于低位徘徊的状态，不能维持现有的运动强度和负荷量。心理上的表现是对身体机能产生消极、沮丧的情绪，对比赛缺乏信心。生理疲劳和心理疲劳相互影响，训练员必须采取必要的手段，让运动员出现的暂时性状态不佳，用最快的时间得到恢复。因此，训练员需要做好以下一些工作：首先，正确看待运动员的运动性疲劳，将其看作是一种正常出现的状态，用平常心引领运动员走出焦虑、紧张、沮丧的情绪状态。其次，将运动性疲劳分为人体机能和能源物质两方面，针对不同的方面制定不同的恢复方案。如人体机能方面可以采用全身性肌肉伸展练习或按摩的方法，减轻运动员训练后的疲劳程度。也可以使用物理方法，通过加速新陈代谢，让运动员的身体机能得到恢复。针对能源物质的恢复方案，在训练后，为运动员补充碳水化合物和高蛋白、低脂肪的食物，饮用碱性水等，可以恢复肌肉和血液中的血糖，让运动员得以应付高强度的训练，还能让身体逐渐进入到一个健康的状态，持续地应对短期集训中的高强度训练，不影响比赛时的经济水平。

三、结语

短期集训作为体育运动学校克服人力、物力限制，能够选择的最优训练方案，最大程度的提高了田径运动员的训练效果。坚持基本的训练原则，为运动员量身制定训练方案，会成为一种趋势，短期集训也必然会发挥出更大的优势。

参考文献：

[1]余维立.对田径训练理念的认识与探讨[J].北京体育大学学报，2017 （06）.