秦玉斌

摘要：对于足球运动而言，足球运动员的体能训练是重中之重。在赛场上，足球运动员的耐力、力量、灵活度和速度直接跟比赛结果挂钩。因此，在对足球运动员进行体能训练的时候，应该将重点放在这四点上，这样才能全面提高足球运动员的体能素质，让他们能够很好的应对足球赛事。但是，当前足球运动的专项体能训练方法往往缺乏了一定的科学性，导致无法确保训练效果。对此，本文提出了一些有效的训练方法。

关键词：足球运动;专项体能训练;策略

一、足球运动体能训练的注意事项

（一）多融入技战术

在对足球运动员展开专项体能训练的过程中，要多融入足球技战术，防止训练重心完全偏离向田径体能训练，有利于足球运动员体能和技战术的全面发展的。

（二）训练强度分级

每个足球运动员的身体素质都是不同的，在制定专项体能训练计划的时候，应该考虑到足球运动员是否能够接受得了训练的强度，所以，要制定出不同强度层次的训练方案。

（三）针对不同的场位制定不同的专项训练

足球是一个有氧运动，运动员在赛场上的位置不同，对于运动员的体能要求也不尽相同。因此，在具体的训练过程中也应该考虑到这些实际影响因素，来制定更具有针对性的训练计划、训练内容和训练方法。

（四）考虑到运动员的体能储备

在开展专项体能训练的过程中，要注意运动员的体能储备，不能一直高强度训练，这会损害足球运动员的身体健康，同时，科学合理的膳食对于有效地维持足球运动员的良好体能是非常重要的。

（五）避免训练伤损

足球运动员的职业生涯一般在16-18年之间，说长也长，说短也短，而伤病是他们职业生涯最大的敌人。因此，在专项体能训练的过程中一定要避免出现伤损的情况，要时刻注意足球运动员的身体状况，一旦发现不适，一定要及时让队医采取治疗措施。

二、足球运动专项体能训练对于足球运动员的重要性

足球是一项竞争激烈、运动量大的运动，对于运动员的体能素质要求很高，可以说，运动员的体能素质直接决定了其在比赛中取得什么样的成绩。当然，足球运动员也不是生来就具有过硬的身体素质，离不开体能训练。

运动项目不同，所消耗的体能也有一定的差异。因此，足球教練应该根据足球运动的特征对足球运动员展开科学合理的专项体能训练，这有助于充分挖掘足球运动员的体能潜力，从而提高其足球水平，进而取得良好的比赛成绩。

三、足球运动专项体能训练的方法

（一）耐力训练

足球比赛通常持续时间比较长、运动强度比较大，这要求足球运动员具有比较好的耐力素质。所谓耐力素质，是指人体长时间保持特定强度运作的能力。而足球作为一项有氧运动，加强对运动员的有氧耐力训练对于提高运动员的耐力素质是非常重要的。可以采用的训练方式有以下三种：

（1）让运动员持续半小时甚至一小时以上的长时间的奔跑，这能够有效的锻炼运动员的有氧耐力。

（2）对技战术的实际训练，不仅内容全面，负荷强度也大，因此，可以对技战术进行重复训练，这不仅有助于提升足球运动员的对于技战术的掌握，还有助于运动员发展有氧耐力。

（3）在比赛之前可以把足球运动员带到高原上或者模拟高原环境的地方去训练，让运动员的身体提前适应缺氧的情况。

（二）力量训练

人体参与完成足球运动的肌肉组织主要包括臀大肌、小腿三头肌、髂腰肌、腹直肌、腹内外斜肌、股二头肌等，因此，平时在展开专项的力量训练的时候，可以针对这些肌群进行一些针对性的训练，以全面提高足球运动员的身体力量和爆发力，从而弥补其在技战术方面能力的不足。例如，在跑道的起点处，背对终点方向起跑，跑三四米后突然转身全力冲刺15到20米左右，如此反复，中途不休息直到完全没有力气，之后休息2到3分钟，再接着训练，具体的训练量可以根据运动员的身体素质来制定，这样有利于提升足球运动的爆发力。

（三）速度训练

这里所说的“速度”包含动作速度、反应速度和位移速度等三方面，因为在足球运动中，进攻、补位、抢断等技术动作都需要运动员具有良好的速度素质才能完成。下面介绍一些可以用来训练速度的方法：

（1）快速连续射门：把几个足球在罚球线一字排开，让运动员听到口令之后，以最快的速度连续射门。这有利于提高运动员射门的准确率。

（2）快速传接球：以一个队员为圆心，以8-10m为半径围一个圆，然后围圆的队员依此向圆心队员传球，圆心队员在接到球之后立马将球反传回去。这还可以锻炼运动员传接球的能力。

（3）节奏模仿：将足球放在自己的身前，用脚控球，并依据一定的旋律，60s为一组，完成一组之后休息30-60s，一次训练完成6至10组。

（四）灵活度训练

足球运动员的灵活度包括灵敏性和柔韧度。在足球运动中，避免不了会出现一些意外情况，这就要求运动员要具有一定的灵敏性和柔韧度去应对。灵敏性的训练旨在锻炼运动员的身体对于大脑皮层发出命令的反应能力，所以，最好安排在运动员精力最充沛的时候，可以利用的训练方法有：数字抱团游戏、争夺反弹球等。

柔韧度的训练旨在加强运动员肌肉的弹性和关节的活动能力。这样可以让运动员在比赛中作出更大幅度的动作，有利于避免运动损伤。但是柔韧度并不是一朝一夕就能训练起来的东西，所以贵在坚持。需要注意的是，在进行柔韧度训练之前一定做好准备活动，以避免拉伤。

四、结语

综上所述，体能训练对于足球运动而言是基础训练，只有通过不断地、有效地的体能训练，以提高自身的身体素质和运动水平，才有可能在足球赛事中取得较好的成绩。而专项体能训练是针对运动员的针对性训练，有利于促进运动员身体素质的全面提高。例如，力量训练可以有效提高运动员的爆发力。因此，足球运动教练应该科学合理地安排专项的体能训练，为比赛打下良好的基础。

参考文献：

[1]高肇阳.足球运动员体能训练方法与手段研究[J].体育科技，2017 （38）：3-4.

[2]周启胜.足球运动员体能训练策略研究[J].运动训练学，2016 （6）：19-21.