张俊斌

摘要：射击是一项需要运动员体力与技能相互配合的稳定性项目，要求运动员在据枪过程中有一个很好的稳定性、一致性与持久性。正是由于射击项目的特殊性导致运动员在专项的力量训练中与平常的运动项目有所不同。而在业余训练时更是要注意运动员初期的专项力量的形成，着重在于技术，同时以轻量的身体训练来为以后的专业训练打下更好的基础。

关键词：步枪;专项力量;稳定性;耐力;持久性

一、前言

随着步枪项目规则的改变与比赛的竞争越发激烈的同时。对环数的要求越来越高，在比赛中几乎不允许出现任何的失误，要想在训练中取得成功达到好的运动水平，除了要有一个好的专项技术、强大心理的同时，更要在平时注重运动员的体能训练。尤其是在业余训练时期，仅仅为了练好专项技术而完全不顾专项力量的发展这样是不对的。在业余训练初期，在形成稳定的专项技术的同时，更要结合专项技术，来训练专项力量，为初期的专项技术的形成打下一个良好的基础。

体能训练对于运动员的专项技术具有很重要的作用，其主要作用就在于运动员在训练中要使用各种科学的训练方法，来提高运动员各身体机能。

二、分析

（一）业余步枪专项力量训练现状

运动员对体能训练不够重视，在现在的训练中，大多数运动员只注意到了专项的技术训练，对专项的力量训练重视度不够，训练方法不多，导致训练往往达不到预想中的目标，同时还会造成运动员的运动损伤。

同时在训练中所需的各种设备也不够完善，运动员在进行专项力量训练时的效果期望过高，总是认为只要加强体能的训练，就可以在短时间内提高训练成绩，在训练一段时期过后没有达到心中所想要达到的目的，就渐渐的放弃了专项训练。

（二）步枪所需要的核心肌肉

其射击项目的特殊性，在训练中我们射击运动员与其他运动项目所不同的是在训练中运动员的肌肉在训练中更多时候是处于一种静止状态，在据枪状态时需要运动员以一种不变的力量保持自己的技术动作，在保持力量的同时要让肌肉不能处于僵硬的状态，在保持中还需要放松，放松的同时肌肉还不能泄力，就是我们射击中常说到的：“紧而不僵，松而不懈。”

（三）步枪专项力量的训练方法

1.运动员的稳定性训练

平衡稳定性是指运动员在训练中保持技术动作的能力，特别是对于步枪运动员来说在技术动作中只有较小的支撑面，来控制身体重心，从静力学来看：影响运动员平衡主要在于支撑面的大小及身体重心的高低，支撑面越小维持稳定性就越不容易。从生理学角度讲，它反映了身体对于肌肉的协调能力。

所以在训动员训练稳定性时，我们主要可以采用，大球以及波速球来强迫给运动员一些不稳定因素，通过在大球以及波速球上训练已达到刺激运动员对小肌肉群的控制能力，来提高运动员的稳定性。

2.专项耐力训练

在射击步枪项目比赛中，比赛时间都是最长的，所以就要求运动员还要有一个很好的耐力来支撑比赛。在步枪项目中主要体现在再长时间进行据枪动作的同时要保持据枪动作的一致性。其一致性主要表现在据枪动作过程中的力量不变，每一枪做动作的一致性，这些都需要运动员有一个很好的专项耐力。所以耐力训练对于射击运动员来说也是不可或缺的。

在进行耐力训练的过程中，我们射击运动员主要是以静力的训练为主，在使用器械的时也要注意不可是动作过快，要缓慢进行主要以保持的力量来完成耐力训练。

三、结论与建议

（一）结论

通过本次课题的研究发现，近年来，比赛项目中随着运动员技战术的水平越来越高，比赛也更加激烈。从比赛中我们可以见到，目前仅仅是单纯的依靠技术与心理战术优势而取得比赛胜利的情况越来越少，在技术与心里很成熟的运动员在不能赢得最后比赛胜利的情况时，大多是由于专项力量与体能的亏欠，尤其是在水平极其接近时更是如此，例如我国的很多球类比赛项目，他们的技术与战术不比别人差，可就是由于专项体能的不足导致错失了许多的冠军。因此把体能训练作为比赛中的重要因素、训练中的核心内容，正是我们现在所需要加强的。

（二）建议

运动员的专项力量主要需要依靠后期的训练来完成，首先要从教练员开始注重到专项力量训练的重要性，用科学训练的理念来进行专项力量训练，才能更好的具有针对性。专项力量的训练方法也可以有很多种，有些较为简单的方法看似简单但是效果很好，但是运动员长期保持一样的训练方法会产生枯燥的心理，所以这就要求教练员在训练的过程中通过个体差异，结合训练中体现的问题，经常改变一些训练方法，是运动员一直以不同的训练方法来进行专项力量的训练，目的是相同的，但是这样可以使运动员有更好的自主性，提高运动员的兴趣。专项力量训练主要的目的就是为了提高专项成绩做基础，所以在训练时还要具有一定的针对性，通过射击的特点要求运动员具有力量、耐力、平衡性、稳定性等综合的素质，这就要求训练中一定要有针对性，制定详细科学的训练计划，用各种器械与方法来完成专项力量的训练。

参考文献：

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