李鸿辉

摘要：现如今随着国家运动的发展，现代排球比赛竞争激烈，而在排球中所使用的战术运用越来越多，越来越复杂。中国排球运动是高速度、高超技巧、快速灵活的发展，而随着现代排球的发展，排球的来回次数增加，而每一个回合需要3～5秒，而排球运动员需要快速做出正确的判断来选用合理的战术进行移动和跳跃，从而在排球训练中，要训练运动员的灵敏素质。灵敏素质是一个运动员在比赛场中得分的关键，所以在日常训练中，教练员应该结合青少年的心理特点，选用合适的训练方法对运动员的灵敏素质进行一定的训练。

关键词：青少年;排球运动员;灵敏素质教学;训练方法

一、前言

青少年运动员在排球比赛中需要准确的做好拦网、防反、击球等每一个动作，而每一个动作都需要灵敏素质的保障。青少年运动员训练灵敏素质，有利于使运动员全面快速掌握技术，还能锻炼运动员的力量协调平衡力，使运动员身体各方面的素质得到充分发挥。运动员具有良好的灵敏素质，能够在比赛场上中发挥出良好的运动状态，从而取得优异的运动成绩。而教练员在训练青少年排球运动员时，要选择一些新颖有趣的训练法，来使运动员对排球的兴趣增大，使他们主动的进行自我训练。青春期是运动员身体素质发展的黄金时段，所以教练员要着重重視青少年运动员的灵敏素质。

二、运动员灵敏素质的特征

（一）灵敏素质的含义

灵敏素质是指身体在突然变化的条件下，能够快速准确灵活地完成动作的能力，它是身体素质以及平衡能力在运动中的综合表现。灵敏素质的重要生理基础是大脑皮层的神经活动。而大脑皮层神经活动通过分析综合能力，才能使人的身体做出准确的动作。而青少年运动员需要掌握一定的运动技能，才能使大脑皮层准确的分析判断。教练员在训练青少年排球运动员的灵敏素质，必须要全面发展运动员的身体素质综合能力。教练员要使青少年运动员多建立一定的条件反射，来使灵敏素质全面提高。排球比赛需要青少年运动员在场上随机应变，并且能做出正确快速的判断。在排球比赛中运动员需要移动、拦网、击球、救球、传球、进攻等各种技术的运用，青少年运动员需要有一个能够准确判断的大脑。

（二）灵敏素质的内涵

青少年排球运动的灵敏素质包括速度、力量、耐力、协调、柔软等，而青少年运动员在排球场上需要一定的随机应变能力。灵敏素质还体现在排球运动员的弹跳力、手臂挥击能力和移动能力等。而灵敏素质的重点是速度、爆发力、协调力、下肢有力的跳跃和一定的脚步移动等。而灵敏素质包括一般灵敏素质和专项灵敏素质，排球教练员应该教导青少年运动员具有一般灵敏素质。而青少年运动员在训练中要有明确的目标和强烈的欲望，要减少盲目的重复训练。发展灵敏素质要在体力较好时进行锻炼，不应使身体拉伤，以不产生身体疲劳为最大限度，来调整运动员的锻炼时间。青少年运动员还需要提高自己对排球的耐力，这样才能够保持良好的灵敏素质。青少年是训练灵敏素质的重要时期，而教练员在发展排球运动员的灵敏素质时，要注意加强他们的心理素质培养，避免由于紧张心理而影响运动员正常动作的发挥。

三、影响灵敏素质的因素

（一）大脑皮层的综合分析能力

在进行排球比赛中，青少年运动员需要通过大脑皮层的神经调节来选择合适的发球动作，从而保证发球的质量。青少年运动员做出准确的判断需要中枢神经的传导能力，而当运动员的感受器将外界刺激变成神经兴奋，从而产生一定的动作电位，通过神经传到中枢神经系统，进而效应器能够接受信息，从而做出正确的动作，所以青少年运动员需要锻炼自己大脑皮层的综合分析能力，使灵活敏捷的身体完成进攻，防守配合等动作。所以灵敏素质表现在运动员迅速的反应，快速的改变运动方向以及准确变换动作上，而这都需要青少年运动员大脑皮层的综合分析能力。

（二）运动技能的掌握程度

青少年排球运动员灵敏素质前提是运动员需要对运动技能进行一定的掌握，从而使动作更加协调稳定。但青少年运动员的战术水平不高以及体能水平较欠缺，所以教练员要全面加控青少年运动技能的掌握。青少年排球运动员的灵敏是一种综合性很强的综合素质，而在排球竞赛中，运动员需要在面对外来刺激时准确做出反应。运动员在训练中还需要训练自己的感觉机能，从而才能使动作准确并快速。培养青少年运动员的灵敏素质，还受年龄、疲劳、耐力、柔韧性等因素，这都在一定程度上影响着灵敏素质的提高与发展。

四、青少年排球运动员灵敏素质的训练方法

（一）软梯训练

软梯训练也叫“敏捷梯”训练，这种训练方法较新颖有趣。软梯训练需要运动员在地上画出格子，运动员的双脚依次踏入格子。例如运动员可以站在格子后边正对跑方向，两只脚先后踏进一格向前跑进。而教练员需要根据运动员的水平高低合理安排脚步移动跳跃练习动作，从而提高运动员的灵敏素质。而青少年运动员可以重复使用格子来进行复杂的运动，从而帮助大脑皮层进行综合分析能力，使运动员提高了肌肉性能，并且做出准确的动作。而软梯训练能够激发运动员对训练的兴趣，使每一个运动员都能够进行针对性训练，从而锻炼运动员的肌肉纤维，使他们对运动的兴奋性提高，进而使运动员在排球竞赛中能够做出准确而快速的反应。

（二）低栏架训练

低栏架训练是指青少年运动员利用低拦架来进行一定的训练，来提高运动员的灵敏素质以及速度和力量，从而使运动员整体的竞技能力提高。低拦架训练一般是拉长收缩训练，从而使运动员在短时间内能产生极大力量，拉伸运动员的肌肉性能，从而使运动员的灵敏协调力量提高。教练员需根据每一个排球运动员的个性特点来调整栏间距离和高度，从而能够使运动员进行专项训练。低栏架训练能够有效激发排球运动员的大脑皮层分析能力，从而提高排球运动员的控制平衡能力。教练员应该制造不同的训练条件来使运动员的协调能力提高，例如教练可以组织运动员进行空投球练习和移动滚球练习等，从而培养运动员的判断反应能力。

（三）训练要先易后难

青少年排球运动员毕竟处于青春期，教练员要考虑青春期的特点，来调整合适的训练方法。例如教练员可以采用先易后难的原则，一步一步的改善运动员的灵敏素质。教练员可以先组织运动员进行脚步移动训练，从而再结合手势信号等来增加训练难度，使运动员能够感受到由简单到复杂，先易后难的训练方法，从而能够提高运动员的灵活性。而教练员在训练青少年排球运动员时，练习重复次数不应过长，负荷时间也不应过多，要组织运动员进行一定的休息来去避免影响他们后半部分的训练，教练员要安排合适的训练方法来使运动员在不同时期不同阶段的灵敏性都得到提高。

五、结语

灵敏素质对青少年排球运动员具有一定的重要作用，它是运动员整体素质提高的保证。在青少年时期的排球运动训练，要掌握全面的运动技术，从而使全方面身体素质提高。教练员应着重重视青少年排球运动员的灵敏素质，从而使青少年运动员的整体竞技能力提高。

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