黄博豪

摘要：跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒钟内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。所以，在跳远教学中一般都将助跑起跳技术列为重点和难点。学校体育课的教学任务，应是在传授知识技能的过程中，通过合理的教学方法调动学生的积极性，开发运动潜力，促进身体得到更好锻炼，达到增强体质的目的。跳远也要重视技术方法，并采取恰当的措施。

关键词：训练方法;起跳技术;体育运动

跳远技术是跳远取得优异成绩的保障，从十九世纪的蹲踞式到二十世纪初的挺身式再到二十世纪六十年代走步式跳远，经历了近百年时间。从生物力学角度来看，挺身式和走步式是目前最为先进的跳远技术。下面对跳远起跳技术进行了分析，以提高跳远成绩。

一、跳远起跳技术的特点

起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向，按适宜的腾起角（一般18°-24°）向空中起跳。腾起的水平速度越大越有可能跳出优异的成绩。起跳时，从脚掌着地到离地的过程中，身体重心向前移动的距离约一米左右，起跳时间为0.1秒―0.13秒，在极短的时间内起跳，保持尽可能大的水平速度。

二、跳远起跳技术训练教学方法

（一）渗透助跑技术强化心理素质

在跳远教学中，教师要对跳远的动作以及跳远的身体各个动作等进行讲解，教师也可以亲身示范，使学生去练习。教师可以使学生去借助助跑来提高跳远成绩，这对于学生来说也有助于提高体育学习兴趣。教师也要对跳远中的每个动作等进行示范讲解。助跑是跳远中的组成部分之一。学生在跳远中需要注意姿势是否正确、身体肌肉的发力是否正确等，除了这些因素外，跳远成绩的好坏还与多方面的因素有关，教师也要进行讲解。在跳远教学中，教师也要对助跑展开教学，使学生的姿势更加规范化，助跑一般有两种形式的训练，身体直接从静止的状态下起跑，另一种方法则是学生在跑步的中途中起动。教师可以引导学生尝试着练习，学生觉得哪一种更好的跳远就可以选用哪一种起跑姿势。在讲解完起跑姿势后需要调整跑步速度，使学生在加速方式下去训练，加速练习需要学生对自己的跑步速度等进行把控，助跑虽然对跳远有一定的辅助作用，但是如果学生不能控制好步速，则很可能由于用力过猛而出现超出起跑线的情况，因此教师在引导学生训练的过程中，要合理调整自己的步速，以防止用力过猛而出现违规这种情况。加速也要选择合适的方式，慢慢加速而不是直接加速，这需要学生在练习中探索，结合自己的实际情况。教师可以指导学生在助跑过程中预备一定的距离再开始起跑，以防止过线。学生的心理素质也非常重要，因此教师也要注意培养学生的跳远的心理素质。

（二）发现错误动作进行纠正预防

教师在教学中要使学生形成规范性的姿势，这对学生以后的体育项目的实际操作和练习有积极的作用，如果学生一开始姿势不正确，如果不能及时的纠正，则容易形成不良习惯。因此教师要指导学生在跳远中规范自身姿势。如在起跳练习中，教师可以做一个正确的示范，让学生双臂自然摆动，用双臂的力量带动身体，然后双腿屈膝，身体在力的作用下自然向前跳出去。教师在示范完成以后可以引导学生去双臂摆动、双腿屈膝扥，然后教师观察每一个学生的动作，对学生动作中不规范的姿势等进行纠正。教师可以为学生展示标准的跳远动作，使学生在经过自身练习后再去观察视频中的动作，并让学生相互纠正自己在动作中存在的问题。例如，在起跳的前半部分动作中，手臂的动作需要同侧臂微微屈肘向前下方摆动，起跳后要注意手臂和腿部动作的协调一致。教师可以使学生保持起跳的姿势，原地练习，而不是让学生去直接跳远。教师对练习中学生的各种不规范的动作等都要予以指导，使学生纠正不良动作，养成正确的姿势，为正式的跳远做好充分的准备。

（三）深入分析动作掌握有效方法

体育运动中的动作规范很容易理解，但是在实践练习中则容易存在多种问题。如跳远动作中的起跳技术，学生在听完教师的讲解后，觉得很简单，但是在实际操作中则存在“动作不标准”“动作不规范”“肌肉用力不对”等问题，因此，在学生练习过程中，教师也要予以指导，以引导学生更好的去练习。教师也要认真研究，对起跳动作以及跳远中的其他动作等进行分解，使学生更好的去掌握练习的精髓。跳远的成绩不仅取决于时间、跳远距离，还取决于动作是否规范，受到多方面因素影响。因此教师在平时的训练过程中也要使学生更好的去练习，使学生保持正确的姿势、标准的动作。使学生在助跑过程中就要调整自身动作。助跑中最后几步是关键，最后几步的调整关系到起跳。因此，需要对动作进行指导，使学生更好的去训练。首先，身体重心要降低，以提高起跳前的速度。如果在助跑的最后三步，身体的重心距离地面100cm的话，那么下一步应当降低至大概93cm，最后一步需要下降至90cm，这就需要学生灵活控制身体，虽然表面上看这些数字差距不是很大，但是仍然需要学生去进行合理的调整。以使跳远成绩达到一定的标准。教师对跳远进行了研究，更利于为学生接下来的训练打好基础，使学生选择合适的训练方法。在学生训练过程中，可以拆解动作，使学生完成训练目标，这利于学生提高跳远成绩。教师可以指导学生原地练习起跳动作，使其动作达到一定的标准之后再提高动作难度，使学生在练习中不断突破自我，取得更好的跳遠成绩。教师也可以指导学生之间互相交流，讨论如何更好的获得跳远成绩，更利于学生在讨论中不断进步。

（四）起跳技术训练方法

起跳技术训练方法需要循序渐进的进行，对学生的训练方式也需要根据学生的身体情况进行设计性的训练和练习，使学生逐渐的进步，逐步提高跳远成绩。首先可以使学生练习起跳姿势和动作，这对学生来说虽然看上去简单，但是在实际操作中容易出现问题，教师可以带领学生进行原地摆臂摆腿练习，使学生不断练习起跳动作，学生姿势正确、身体动作规范，也更利于学生提升跳远的自信心。接下来可以引导学生在原地上一步起跳练习，并逐渐提高难度，带领学生在新位置上再次原地起跳一步练习。这种训练方法是原地起跳练习，有助于使学生保持动作规范性。教师可以接着引导学生去学习助跑，利用助跑带动其跑步姿势，可以使学生在助跑过程中也规范自身动作，助跑最关键的是跑步的后几步，后几步也是起跳姿势的开始，所以要指导学生灵活调整动作。

跳远技术常用的力量训练方法也有很多，之所以对学生展开力量训练，也是因为在跳远过程中学生的肌肉需要发力，肌肉的力量也影响着跳远成绩。教师要根据学生的身体情况选择适当的负重训练，使学生在身体承受范围之内练习，如先让学生在无负荷的情况下展开训练，使学生做起跳动作，并引导学生联系起跳。然后再让学生在又负荷的情况下去训练，引导学生更好的去练习，增强学生的肌肉的力量，这更有助于跳远成绩的提高。除了增强学生的肌肉的力量，教师也要指导学生学会正确的发力，使身体能灵活协调的跳远。在学生训练练习的过程中，教师也要指导学生坚持，不断的去突破自我，提升自我。教师也可以与学生就跳远起跳技术展开交流，使学生更好的思考，坚持正确的姿势和动作，不断突破自我。

三、总结

跳远成绩的好坏与多方面的影响因素有关，教师要对跳远技术进行分析，对起跳、助跑等这些跳远项目中的准备事项等进行训练和练习，以使学生更好的去完成跳远目标。教师要对这些跳远中的各项技术等展开训练，使学生坚持正确的姿势，保持规范性的动作，引导学生更好的去提高跳远成绩。教师要根据学生的身体情况选择合适的训练方式，以使学生不断坚持和练习，逐步提高跳远成绩。教师在教学中也要使学生保持动作标准等。

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