张傲

摘要：乒乓球深受我国人民喜爱，被称为“国球”。人们关注和参与这项运动，乒乓球都有着广泛的群众基础。现代社会是一个知识密集、信息发达、竞争激烈的社会。人们每天都面临着巨大的工作、生活和学习压力，严重影响着人们的身心健康。事实上，乒乓球运动对促进人们的身心健康都起着重要的作用。

关键词：乒乓球;运动;人体健康

一、前言

中国的乒乓球历史悠久。自从20世纪初期引入以来，它已经受到了广大公众的欢迎。随着乒乓球技术的不断进步，中国乒乓球运动员在国际比赛中取得了令人满意的成绩。这极大地增强了人们的信心，增强了他们的自尊心，并进一步促进了乒乓球运动的发展。乒乓球因其独特的技术特征和历史发展而自豪地被称为“国球”。它体现了中国人的智慧，意志和顽强的民族精神。面对现代化带来的诸多问题，重新审视具有良好群众基础的乒乓球运动，研究其运动特征，以适应社会发展，对促进人们身心健康具有重要意义。

二、乒乓球促进身体健康

（一）乒乓球运动可以提高视觉工作能力

由于乒乓球体积小、速度快、旋转变化多，参与者的眼睛必须始终盯着传入的球。随着球的前后移动，球的撞击点发生变化，需要随时调整晶状体的屈光度，使晶状体和睫状肌持续收缩和放松。此外，乒乓球可以促进身体的血液循环，随着时间的推移，眼睛中晶状体、睫状肌、周围韧带和肌肉群的收缩力和弹性也会增强，从而提高眼睛功能的调节能力和改善视力，这对人们每天读书上网造成的视觉疲劳和视觉退化有积极的促进作用[1]。

（二）乒乓球运动可以改善和提高心血管系统的功能

乒乓球是一项需要大量锻炼的运动，它要求运动员在小范围内快速来回移动，并配合上肢做各种技术动作。因此，参与者需要有良好的身体素质。如果比赛双方技术水平高，实力相当，比赛就会激烈，往往会有许多轮精彩的进攻和拉扯，锻炼的强度不亚于短跑运动员。从这个意义上说，乒乓球是改善现代人常见的心脑血管疾病的一种很好的锻炼方法。

（三）乒乓球运动可以培养人的敏捷性和协调性

在乒乓球比赛中，运动员不仅可以快速准确地确定对手传入球的速度，旋转，放置和战术意图，而且必须做出快速的决定并使用相应的击球技术。这要求运动员判断快速，快速的步伐，快速的击球，快速的恢复以及快速的战术判断。相关专家指出，反应时间的长短在一定程度上反映了人们的工作能力，适应性和注意力特征等心理特征，并构成了人体的整体心理素质，乒乓球对人体敏捷度的训练是乒乓球对人体健康影响的重要一点。长期的乒乓球锻炼可以改善和改善锻炼者的中枢神经系统充分锻炼其速度，协调能力和快速压力的能力[2]。

三、乒乓球促进心理健康

（一）乒乓球运动可以改善人们的情绪

随着现代社会竞争的加剧，劳动者神经系统的刺激强度增加，人口的急剧增加导致交通拥堵，特大城市的发展，生活环境的恶化如噪音污染，人际冲突如家庭和社会等。这导致人们的精神状态长期处于压力和紧张状态，那么我们如何解决现代社会对人们心理的负面影响呢？参加乒乓球是一个好方法人们每天打1-2个小时乒乓球，忘记工作和学习中的烦恼、焦虑和其他不良情绪。这种快乐情绪的输入和构建以及不良情绪的释放和丧失是人们心理健康形成的重要手段。因此，如果一个人经常通过乒乓球放松自己，他将保持良好的心态，从而达到真正的健康。

（二）乒乓球有利于培养人们的自信和进取精神

缺乏自信通常表现为对失败的恐惧、对失败的不自觉预测、消极的想象和对自己能力的怀疑，缺乏自信的人们很难尝到成功的喜悦，最终成为真正的失败者。乒乓球有这样一个特点，输赢的结果会在比赛中立即得到检验。如此快速清晰的反馈信息更容易激发人们的进取精神。在胜利和成功中保持进取精神并不难，但在失败中保持进取精神要困难得多，因此进取精神更为宝贵。乒乓球使人们经常尝到失败的滋味，并使失败成为正常和自然的结果。任何在比赛中失败的人都会想到下一次，更加努力的工作和进步。此外，我们还可以从许多乒乓球运动员的成长经历中看出，无论你身材矮小还是智力平平，只要你愿意努力训练，几个月后你也会有机会以更好的客观条件击败对手，从而找到自尊和自信[3]。

（三）乒乓球有利于培养不屈不挠的意志力

乒乓球具有娱乐性和游戏性，但最终它是一项竞技运动。乒乓球比赛的回合很多，并且会持续很长时间。特别是当比赛的双方技术水平越接近，比赛越激烈，参与者的体育锻炼就越大。这需要坚强的意志和耐心来帮助参与者克服并维持极端的身体疲劳，只有坚持下来，参与者才能取得最终的胜利。在激烈的比赛中，参与者的精神总是非常专注，领先分数和降低分数在比赛的过程中一直发生主交替。体育场内的情况复杂多变，比赛气氛紧张，神经系统的能量消耗巨大，这些都要求参与者具有良好的体力和良好的意志品质，不要因为暂时的失败而盲目地对胜利感到悲观或失去信心。这种意志对于人们适应社会生活非常重要。因此，长期的乒乓球锻炼有助于提高意志质量，并使他们有动力。

四、结束语

总而言之，乒乓球集健身、比赛和娱乐于一体，经常锻炼能有效调节和改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高身体素质如灵敏性、协调性、速度和力量，培养良好的心理素质如机智和拼搏的勇气。因此，乒乓球深受我国人民的喜爱，已成为最广泛的体育项目之一。

参考文献：

[1]李玉明.乒乓球身体素质练习的方法、注意事项和负荷控制[J].课程教育研究，2019 （18）：218-219.

[2]王搏.分层教学在高校乒乓球课教学中的应用[J].当代体育科技，2019 （16）：185.

[3]范良善.打乒乓球也是种养生[J].中醫健康养生，2019，5 （05）：69-70.

[4]朱晶晶.天水市乒乓球大众健身开展现状与发展调查[J].科技风，2019 （7）.