天气燥热，全身乏力，不清爽，无精打采，油头满面……听说这是湿气入体！

何为湿气？

中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源。那什么是湿气呢？“湿气”就是身体里水液、营养，因过剩或运行失常所产生的一种物质。打个比方：我们的身体就像一片大陆，这里分布着平稳的河流。有一天，河水突然暴涨，多余的水决堤而出，这洪水就是“湿气”。

这洪水在人体里泛滥，气血运行就受阻，让人產生乏力、困倦、肢体沉重的感觉。湿气流注入脾胃，会腹胀、食欲不振，还会产生各种小毛病，疑难杂症。所以，湿气的本质，其实是我们身体里的水液和营养，只是后来因故发生变化，转化为湿气。

俗话说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿气有重着、黏滞、趋下的特性，如同胶水一样，一旦黏住就很难摆脱。

所以在春天的梅雨季和湿热的夏季，湿邪引起的疾病都会更严重。

坏习惯一：洗头后用毛巾捂着 中医认为“头为诸阳之会”，人体十二经脉中，手足三阳经均汇聚于头。如果洗完头用毛巾捂着，很容易感受湿邪。湿邪性黏腻，易伤阳气，会出现“因于湿，首如裹”的情况。因此，洗完头要尽量擦干或用吹风机吹干。

坏习惯二：晚上9点后洗澡 洗澡本身并不会导致体湿，但总是在晚上9点后洗澡，湿邪就很容易入侵。养生要遵循春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。一天之中也有春夏秋冬之分，晚上9点至次日凌晨3点为冬，此时要把自己“藏”起来。晚上9点又为亥时，是太阴之时，这个时候阳气伏于体内，体表缺少保护，是人体防御能力最弱的时候，此时洗澡，湿气容易进入体内，出现寒湿。

坏习惯三：过食生冷 夏季很多人会进食生冷食物来解暑，但这种方法是非常不可取的。因为生冷寒凉之品会影响脾胃运化和气机升降功能，使水湿停滞胃肠，引起食欲不振、呕吐、腹痛、腹泻等症状。

坏习惯四：猛吹空调 夏天汗出本是一个散湿的很重要途径，而空调营造的凉爽环境，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内。当然，空调也不是绝对不能开，而是要适当用，室内外温差不要过大，湿气较重时，最好开启除湿功能。

坏习惯五：喝酒不节制 夏夜吃烧烤、喝啤酒，很多人认为这是一件舒爽惬意的事。但是，酒助湿邪，容易引起体内湿气聚集，致脾胃功能失调。

坏习惯六：久坐不动 《黄帝内经》中说“久坐伤肉”，其实伤的就是脾。脾主肌肉，主运化水湿，缺乏运动可引起脾气亏虚，水湿不化，聚湿生痰。因此，要想摆脱湿气缠身，还要动起来，可根据自己情况选择健步走、慢跑、太极拳、八段锦等。

预防湿气有妙招，吃喝玩乐一样不少

化解湿邪是比较花时间的事，难以祛除的是体内的湿气，我们一定要借助两个法宝——增加运动、强健脾胃。

居 我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

建议：不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。潮湿下雨天减少外出。不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。

房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

食 由于我们的肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是清淡、适量、均衡饮食。祛除体内的湿气，薏米煮粥、淮山煲汤（选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝）是不二选择。

建议：上述两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。

行 运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

建议：跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。此外，太阳有助体内湿气蒸发，所以祛湿可以借助外界环境，在天气晴朗的时候多出去走走，症状可以减轻。

（摘自《生命时报》、《广州日报》、“福建卫生报”微信公众号）