摘 要：武术是我国的传统体育项目，更是中华民族特色的代表，其教育发展在高校教育领域一直备受关注。而表象训练法作为一种高校武术的常用教学方法，能够有针对性地对学生的心理技能进行训练，让学生在武术学习的过程中找到兴趣点，并提升教学的有效性。本文首先阐述了表象训练法的内涵，并对其在高校武术套路教学中运用的积极意义进行分析，随即进一步提出其在高校武术套路教学中有效实践的策略。

关键词：表象训练发;高校武术;套路教学

武术不仅作为一种强身健体的教育性课程为人们所了解，它更是一种中国的传统文化。现如今，有越来越多的体育专业课程都融合了武术套路教学，相关教师也都致力于套路教学的研究，并明确提出武术训练中的表象训练法既能够锻炼学生的体能，也能够提高学生的精神力，还有利于学生想象能力的激发，对于学生全面性的综合发展具有十分重要的作用。

1 表象训练法的内涵

表象本身是一种心理学上的概念，与人的认知具有高度紧密的联系，从心理学的角度出发，可以將表象理解为直接显露在人面前的客体，亦或是某种事物较为表面化的心理特征，或是能够通过人的知觉所直接感触到的特征等。而表象训练法正是一种心理训练法，所针对的目标即为以形象为表征的心理现象，在体育运动教育中是一种较为常见的训练方式。而表象训练法的实现指的就是教师引导学生在训练之前先在头脑之中对即将要做的动作进行表象理解，在这一过程当中，学生便能够对所学内容产生一种思想意识上的把控，在训练时就会在潜意识中控制自身而达到动作的标准。这种训练方法效果十分显著且能够帮助学生进行有效的动作定型，在学生的脑海之中对动作产生深刻的理解，结合日积月累的训练就能够达到理想的训练水平。在传统的武术教学中，通常是由教师先为学生讲解动作，然后进行动作示范，再带领学生进行练习，在练习的过程当中发现问题时再为其进行解答。这样的训练方法虽然能够让学生及时意识到自己动作上的错误，但是难以在学生头脑中形成一个明晰而连贯的动作流程，所以学生对动作整体上的理解可能会较为缓慢。而表象训练法则与之具有明显不同，是先将整套动作展示给学生看，并要求学生精神高度集中进行观察，并在头脑中建立起完整的表象画面，让学生在此基础之上再进行实践训练，这样的训练更有利于学生熟悉准确动作以及日后巩固。

2 表象训练法在高校武术套路教学中的实践意义

目前，我国大部分高校武术教学仍处于传统教学模式，课堂的主体不够清晰，学生在课堂上仍处于被动学习的地位，这样的教学模式无法让学生融入课堂，也无法快速准确地掌握所学内容。而表象训练法恰恰能够弥补这一传统教学的缺陷，表象训练法由于其自身特点，能够让学生根据头脑之中所形成的整体形象自我调整，在训练中充分发挥主动积极性，让学生明确成为课堂的主体，也成为自身训练的主体，而不是将注意力集中在教师身上，这样更有利于学生对整体动作的把握。另一方面，从生理学的角度上讲，建立一个人的运动条件反射的一项不可或缺的条件就是重复施加刺激。也就是说学生通过表象运用，能够在大脑中重复回忆起动作的形态和整体过程，能够从生理上得到刺激，如此，相应的肌肉和神经也会随之产生一定的变化，在此过程中顺利地形成动作习惯，在动作的准确度、流畅度上均能够得到保证。

3 表象训练法在高校武术套路教学中的应用策略

1）武术套路学习初期阶段的应用。学生在学习武术套路初期，对于动作的规律和规范都不够了解，身体状态也可能因为不熟悉而出现肌肉紧张、不协调等问题，学习效果不佳。而这一时期也正是落实基础的重要时期，因此，教师应当注重表象训练法对于学生初步产生套路认知所能够发挥的积极作用。应当让学生在头脑中形成一个对自己学习状态的认知表象，感受自己的动作，在与教师的动作和所讲授的要领之间寻找差距，进而提高学生动作的标准性。而且，教师可以适当放慢动作演示的速度，并对每一个动作的细节进行详细讲解，重视动作要领，让学生在此过程中建立起清晰的视觉表象，进而促使学生后续的自我学习和对动作的理解达到一个新的高度。学生在初期学习中有很大一部分学习是需要建立在模仿的基础上，表象训练法能够让教师指导学生的画面深入到学生的脑海，让学生充分回忆并理解教师的指导，对于提高学生的主观学习意识和注意力具有一定的积极作用。

2）维持学生动作正确性阶段的应用。武术套路的发展学习无疑需要建立在稳固的基础上，基础性动作的正确与否直接关系到未来学习的技术水平和能够达到的专业高度。因此，学生必须在动作的正确性和规范性上力争完美。在此阶段的学习中，学生需要不断找出自己动作的缺点，并在教师的指导下进行纠正和练习，每一个动作中细致入微的地方都需要得到确保，这样才能够形成整套标准的动作。此时，教师应当通过表象训练法让学生形成更为具体化的武术表象，让学生能够根据自己的实际情况，找到自己的问题，并在自身反馈机制的作用下，对存在的问题进行分析，据此进行动作调整，让每个动作之间都形成较强的连贯性，由浅入深，这样才能够保持整体动作的正确和顺畅。教师需要结合不同学生的不同进度适当调节表象训练法的作用力，让学生能够建立起最适合自身学习进度的武术表象，针对各自不擅长的动作反复练习，从而保证整体教学的良好效果。

3）提高学生动作准确性阶段的应用。进入武术套路的准确性提升阶段意味着学生已经能够较好地掌握动作的要领和正确性，也能够对武术学习产生一种较好的理解，打好了应有的基础。此阶段的学生虽然已经对武术套路具备一定的掌握能力，但很多学生还是未能够实现动作的准确性，这是一种普遍存在的现象，因此，动作准确性的提升训练是势在必行的。表象训练法在此时期的应用重点即为规范的武术动作，教师应指导学生利用运动感官机能与肌肉神经来衡量自己动作的准确度，然后结合自我认知来对动作进行调整，尽量做到标准规范。另外，教师还需要注意在此阶段应对学生时刻进行监督指导，在练习的过程中不断予以动作纠正，为学生进行动作解答，一旦发现学生有标准动作表象不清晰的问题要第一时间为其改善，这样才能够真正实现动作准确性和规范性的提高，此阶段中，教师的表象训练引导对于学生未来的武术训练发挥着不可替代的积极作用。

4）针对心理活动与生理活动的应用。运动表象之所以能够产生，所依靠的是人的复杂的生理运动和心理活动，二者的共同作用，因此，教师在教学的过程当中需要注重学生生理活动与心理活动的结合。为了确保学生对动作表象的正确建立，教师应当将教学重点集中在听觉教学和视觉教学的整合上，让学生不仅可以通过观察动作来进行学习，也可以将所听到的教导融入到表象建立的过程中。表象训练法对于学生的武术动作表象的建立，无论是准确度还是速度都具有明显的推动作用。由此可见，在学生武术套路学习的过程中融合表象训练法，有利于提高学生对武术学习的掌握程度，也能够激发学生的学习兴趣，让学生感受到自己在武术学习道路上能够发挥的价值，对于提升整体教学效果具有重大意义。

4 结语

综上所述，在高校武术套路教育领域，传统的教学方法已然跟不上时代的节奏，相比之下，表象训练法更有利于学生对武术的学习和理解。表象训练法能够明确学生主体，让学生在课堂上充分发挥自己的主观能动性，在建立表象的基础之上掌握自己的学习状态，从而不断地完善自我，在此过程中建立起良好的训练习惯，落实动作的正确化、标准化、规范化。教师应在教学中充分利用表象训练法，并帮助学生建立起正确的武术表象，进而为教学有效性提供保障。

参考文献

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[2]韩帅举.表象训练法在高校武术套路教学中的运用[J].当代体育科技，2019，9（07）：29+31.

[3]胡斌.表象训练法在高校武术套路教学中的应用研究[J].科技信息，2010（25）：621-622.

作者简介

乔蓓芸（1980-），女，回族，河南省郑州人，郑州大学体育学院副教授，硕士，研究方向：武术教学与训练。