王晓宇 张红品 纪翔 曹丽芹 苏建茹 芦丽雪 李昊辰 孙赛男

摘  要：本文根据产妇生理心理特点，结合瑜伽、普拉提以及民族传统体育动作等创编了一套产后康复体操，旨在帮助恢复产妇身体形态，降低腹直肌分离指数等。通过3个月的康复训练，效果显著，说明该套康复操对产妇集中出现的典型问题康复效果显著，值得推广。建议国家、社会及家庭能采取相应措施，鼓励产妇尽早进行产后康复锻炼，帮助产妇更好回归社会。

关键词：产后  康复操  形态  机能  恢复

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）04（c）-0033-02

Abstract：According to the physiological and psychological characteristics of parturient women， a set of post natal rehabilitation gymnastics was created in combination with yoga， Pilates and traditional national sports， aiming at helping to restore the body shape of parturient women and reduce the separation index of rectus abdominis. Through three months of rehabilitation training， the effect is significant， which shows that the rehabilitation effect of this set of rehabilitation exercise on typical problems of parturient is significant， and it is worth popularizing. It is suggested that the state， society and family should take corresponding measures to encourage the parturient to carry out rehabilitation exercise as soon as possible， so as to help the parturient return to society better.

Key Words： Postpartum; Rehabilitation exercise; Morphology; Function; Recovery

2019年6月25日，國务院印发了《关于实施健康中国行动的意见》，从国家层面对疾病预防和健康促进提出了重要的指导，将为人民群众提供全生命周期的卫生与健康服务。女性作为承载下一代健康使命的特殊群体，其自身健康更应该受到重视。因为哺乳的需要，很多产妇不敢运动、不会运动或不愿运动，产后体重滞留问题严重，有些甚至多年仍不能恢复，造成长期肥胖，引起糖尿病、高血压等疾病的高发，给女性健康带来极大健康隐患[1-2]。本文针对产后女性特殊的身体形态、机能特点，创编一套适合产后恢复的康复操，并进行实验对比研究，旨在验证该套康复操的健康促进效果，为广大产后女性身体康复锻炼提供更好的选择。

1  研究对象

本文以产后康复操对产妇形态恢复的影响为研究对象，在本市的一家产后康复中心，选择24位产后恢复的女性为实验组，均在产后2～4月开始恢复训练。在本市几个小区选择24名产妇作为空白对照组，不进行任何有规律的恢复锻炼。所有产妇年龄在22～35岁。

2  研究方法

2.1 文献资料法

通过中国超星、中国知网、PubMed对大量关于国内外产后恢复的文献进行搜索、整理。

2.2 试验法

2.2.1 产后康复操训练方案

实验组每周练习2次，在教练的指导下集中完成训练，分2个班练习，持续3个月，练习者可以自行选择和调整练习时间，如果不能参加集中训练，也可以在家按照视频指令完成训练。

2.2.2 实验测试指标

身高、体重、腰臀比、腹部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、臂部皮褶厚度、体脂百分比、腹直肌分离指数。

2.3 统计法

对实验数据的分析采用SPSS 22.0进行实验前后2组数据配对t检验分析。

3  研究结果

实验前、对照组和训练组各项指标没有显著性差异（P>0.05），3个月产后康复操训练后，2组指标有了显著差异，如肩胛部皮褶厚度、体脂百分比（P<0.05），体重和BMI有了极显著性差异（P<0.001）（见表1）。

4  分析与讨论

本研究显示，经过3个月产后康复操训练后，2组形态指标基本都有显著性差异（P<0.05），尤其是体重和BMI出现极显著性差异（P<0.001）。BMI是衡量肥胖度的常用指标，正常值在18.5～23.9之间，2组训练后，BMI分别为20.79和23.91，体脂百分比分别为27.81%和32.36%，训练组体脂基本接近正常范围，而对照组下降不明显，说明自然恢复速度慢，产后康复操对恢复产后女性的形态是有效的，结果与刘瑞贞等人[3]的研究一致。

女性在怀孕过程中，腹肌逐渐被拉伸，且向两侧偏移，造成腹直肌分离现象，生产后，如不及时进行恢复锻炼，腹直肌分离自然恢复速度较慢，造成腹部肌力下降，脂肪堆积，影响女性形态美，严重者可能引起疝气。本实验，产后康复操选择了3组针对腹直肌分离的纠正动作，实验数据显示，腹直肌分离指数2组从训练前的平均2.5指下降到0.6指和1.1指，训练组减少明显，有显著性差异（P<0.01）。说明本项目创编的产后康复操对腹直肌分离恢复效果明显。

5  结论

3个月的产后康复操训练，对训练组产妇身体形态指标影响明显，显著减少了产妇的体重、BMI、肩胛部皮褶厚度、体脂百分比和腹直肌分离指数。

6  建议

（1）国家、社会和家庭应为产妇创造良好的康复社会环境和家庭氛围，以利于维护家庭稳定和社会和谐。

（2）建议产妇摒弃传统的不科学的旧观念，积极了解产后科学锻炼的知识，在医生或运动医学专家的指导下抓住最佳的恢复时间段，尽早地进行产后康复操训练。

参考文献

[1] 贾敏.产后康复治疗技术对产后形体恢复作用的探讨[J].中国卫生产业，2014（30）：77-79.

[2] 高晓静.产前盆底肌功能锻炼对产后康复的影响[J].康复与保健，2018，5（9）：50-51.

[3] 刘瑞贞，田丽文.产后早期形体训练对产妇形体恢复的影响[J].护理学杂志，2003，11（11）：859-860.

①基金项目：2018年度教育部人文社会科学研究规划基金项目（项目名称：基于Pender健康促进模式的孕期职业女性体育健康促进研究，项目编号：18YJA890018）;2019年山东省大学生创新创业项目（项目名称：产后康复操的创编及对产妇形体和盆底肌张力恢复的研究，项目编号：S201910452020）。

作者简介：王晓宇（1998，7—），女，汉族，山东临沂人，本科在读，研究方向：体育健康促进。

通讯作者：张红品（1977—），女，汉族，山东临沂人，硕士研究生，讲师，研究方向：不同人群的体育健康促进研究，E-mail：1064904285@qq.com。