张黔

摘 要：社会不断进步发展，时移世易。近年来，体育教学中进行核心力量训练成了一种新理念。尤其是现代特殊高级中学的聋哑生，自身身体素质不强，更应当有效地通过核心力量训练，来提升他们的身体素质，增强他们的人生信念。在高中进行体育教学，应当充分结合学生自身特点以与体育学科特点进行，需要特别注重其训练方法与注意事项。本文对核心力量训练法在聋哑生体育教学中的作用展开了相应的分析探究。

关键词：核心力量训练法;聋哑生;体育教学

聋哑学校体育的教学理念，已经发展为以健康为主。健康已经成为教学的主题，因此，教师的体育教学，无论是开课程，或是身体锻炼，目标都是提升不同身体状态的学生的健康，包括身体健康与心理健康。为了实现这个教育目标，的主要途径就是重视学生核心力量的训练。怎样去实现这一目标，是一个值得探讨研究的课题。

一、体育核心力量

事物或人物都有自己的核心，而人有运动核心，体育锻炼时人体的关键环节发力肌肉群，就是运动核心力量所在。人体是有机灵活的一个整体，腰、髋关节以及骨盆部位的肌肉群，都可能因运动项目的不同，而成为不同运动的核心部分。这些地方的肌肉群的力量与灵活性、，韧性，都需要加强锻炼。使得它们训练后，变得健硕而稳定。它既能爆发力量，又能传递力量，最后灵活自如的提高运动水平与身体素质。因此，聋哑高中学生，在体育教学中，对这些核心力量进行有效有针对性的锻炼，身体健康与运动能力都会有立竿见影的改善。所谓牵一发而动全身。

二、核心力量训练的作用

学生核心力量的锻炼，已成了当下体育教学质量提高的捷径，其作用也无可置疑。聋哑高中生也将开展核心力量的训练，落实到教学中，落实在我们的教学的方方面面、角角落落，一以贯之。核心力量训练，千变万化，因为任何一种运动都是依靠相应的肌肉群来完成的。要想提升运动能力与技巧，就得整合肌肉群的分工合作，同时夯实它们各自力量。这就是核心力量所在。俗话说：牵牛牵鼻子。核心力量训练就是牵牛鼻子，可以收到功倍事半的效果。

聋哑学生是一个特殊的学生群体，因其生理障碍，往往比普通学生存在更强的自卑心理，对社会也存在一定的防范和抗拒心理。如何改善聋哑学生的身体素质，培养其心理健康呢？有规律的适度的体育锻炼，不仅可以改善学生的身體健康状况，还可以促进学生与外界的交流沟通，改善学生的社会关系结构，提高学生的社会适应能力。由此可见，体育锻炼对学生的身心发展起着重要的作用，而核心力量训练更是至关重要。

三、加强体育教学的有效措施

（一）核心力量的日常训练

核心力量的锻炼，贯穿到体育课的日常训练中。虽然表面看来是微不足道的副课，其实它是所有学习的基础之基础。身体是学习的本钱。它可以锻炼学生良好的运动意识以及能力。譬如，长跑训练时，老师要让学生明确仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起，可以有利于跑步时核心力量的肌肉群得到锻炼通过。这样实操训练，学生真切体会到核心力量对自己身体运动巨大提升作用，懂得如果核心力量没有锻炼，那么所谓的运动健康就是一句空话而已。那是无功而返的虚空。因此，核心力量的训练，能立竿见影，能有效地提升学生身体综合素质，成就学生的运动人生和体育自信。

（二）因时制宜，因陋就简地进行训练

器械进行核心力量训练，也是因时制宜的训练方法。例如，木马、铁饼、标枪之类，通过这些器械，学生可以对自己的手臂、腰部、背部肌肉群进行核心力量训练，持之以恒，就会收到功效。当然，运动有时是枯燥的，尤其对聋哑学生而言。而趣味教学，是一边运动一边娱乐，在不知不觉中，激发学生体育兴趣，也锻炼他们的核心力量，提高了身体健康素质，完成了体育教学任务。

以田径运动为例，探究田径运动员核心力量训练如何进行：

第一，胸部肌群及肩背部肌群训练。

人的运动力量，来自肌肉群的健硕强劲。田径运动中，胸部肌群是最重要的运动参与者，它们的核心力量的大小，关系到运动的素质与能力，更关乎到运动成绩。其中斜方肌是田径运动比赛使用的重要部分。所以，平时多进行田径项目训练，可以锻炼胸部肌群的力量。而反之，胸部肌群力量的提升，有增强聋哑学生的田径运动能力与技巧。

第二，大腿肌肉群训练的方法。

田径运动员的腿部肌肉如果健硕，那么奔跑就敏捷。因此要重视腿部训练。负重奔跑，连续深蹲，原地弹跳，通常用以增强腿部肌肉劲道，以加快奔跑速度。

第三，腰部肌群训练方法。

田径运动，可以锻炼腰部肌肉。因为像铁饼、标枪一类项目训练就能如此。运动前需要腰部肌肉，而运动后又提高了腰部肌肉的坚韧性与平衡性。再反过来，服务于这类运动项目的竞赛。因此在田径运动员训练时，腰部肌肉训练，一般仰卧起坐、运动负重等项目，有利于腰部肌肉的锻炼。

结束语：

特殊高级中学应始终坚持健康为首要目标、以人为本以及终身锻炼的体育意识，通过改革传统教学模式，认真地进行核心力量训练，灌输终身体育锻炼意识，全面发展其体育素质，提升体育质量，从而实现学生身体的健硕、精神的健康，使聋哑高中学生身体由内而外、由外而内得到锻炼。通过核心力量训练释放、提升聋哑学生的体育潜能，帮助其获得更好的发展。

参考文献：

[1]杨蕾.聋哑生课外锻炼研究述评[J].运动精品，2018，37（07）：52-53.

[2]李静.兰州市盲聋哑学校学生参与体育活动现状的调查分析[J].体育世界（学术版），2017（03）：106-107+109.