姚琦

摘要：信息的高速发展，大学生接触了多样化的学习与娱乐形式，往往很难抵制各种环境的诱惑，不能按计划进行有效的学习。提高大学生的自控力，对其合理安排学习与娱乐将起到重要作用，也是提高大学生学习效率的有效保障。

关键词：自控力;高职生;有效途径

基于高职学生技能、素养提高为改革的出发点，高职院校应着重培养学生的能力为目标。以人为本，培养适应社会的人才是高职教育改革的目的。这就要求高职学生不单单局限于课本的专业知识，更需要放眼社会，汲取社会方方面面的知识，才能更好地适应未来的工作岗位。强大的自控力与成功息息相关，自控力强的人成功的几率更大。

一、自控力的定义及重要性

自控力，即自我控制的能力，指一个人自身的冲动、情感、欲望等面对一些突发事件、金钱及权利诱惑等一系列问题进行的自我控制。主要体现在“控”字上，自控，是对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。

强大的自控力与成功成正相关。心理学家沃尔特·米歇尔做过测试自控力的实验—斯坦福棉花糖实验。一群4岁的孩子单独待在一个房间，桌上放着孩子们都很喜欢的棉花糖，研究人员告诉孩子们要离开一会，如果孩子们想吃掉棉花糖就需要摇铃铛，但是如果孩子们能坚持15min不吃棉花糖将会多奖励一颗糖。实验的目的就是考查孩子的自控力，结果有的孩子不到3min就放弃了，也有部分孩子抵制了诱惑，成功得到了两颗棉花糖。有趣的是研究者对这些孩子进行了追踪调查，发现在4岁能抵制诱惑的孩子长大后自控能力更强，考试中的成绩更好，成年后事业也更加成功。正如古罗马哲学家赛涅卡曾说：“能约束自己的人，最有威信”。

自控力对于人们的生活会产生巨大的影响，控制并提升自控力的人能够取得更大的进步。处于青少年时期的在校高职生，性格的可塑性很强，如果能够培养坚定的自控力，对未来的生活和事业都将有很大的帮助。与此同时，学生如果能严格地要求自己，对大学的生活和学习有较强的自控能力，那么整个校园的学习氛围也会更加良好，更有利于学生的学习和进步，也更有利于适应社会。如果高职生的综合能力得以提高，校园的学习氛围更加浓厚，学生积极向上，将促进整个社会积极健康发展。

对于在校的高职生而言，强大的自控力也体现在实现自我价值上。具有较强自控力的学生能做到更有效地学习，更合理地安排课外生活，不仅有较好的学习成绩，也能在师生中树立良好的个人形象。同时也有利于个人交往，更能增强自身价值的体现。对于高职生而言，具有良好的自控力，有利于其个人发展，最终成为更高品质的人才。

二、自控力的影响因素及其提高途径

斯坦福大学知名学者凯利·麦格尼曾经指出，在人的自控力发展过程中，年龄越小受先天因素影响越大，年龄越大受社会、学习等因素影响越大。自控力对于人们的生活产生积极重要的影响，我们的意志力、人文素养、身心健康、心智水平、人际关系及事业发展等都会受到自控力的影响。因此，提高自控力的途径是多方面的。

（一）自身因素的影响及其提高途径

自控力的提高需要坚定的意志力，坚定的意志力是提高自控力的有效保障。思想上加强教育，确立正确的人生观和价值观，这些是强大自控力的基础，有坚定理想抱负的人是不会被偶尔出现的挫折或失败而打倒的。培养积极乐观向上的心态，也是增强自控力的因素。

树立良好的人文素养。具有较高文化素养的人，能够更加清晰地通过事物的现象来发掘本质，更容易认清事物的发展规律，更容易明辨是非，进而能够更好地进行自我调节来适应生活和学习。只有目标明确且正确的人，实现目标的可能性才更大。

建立良好的人际关系。作为社会人，人与人之间都是相互联系、相互影响的。良好的人际交往不仅是取得成功的关键，也是提升自我社会价值的体现。具有一定的沟通、聆听以及遇到问题能够保持沉着冷静的态度是增强自控力的要素，聆听是了解自己及外界的一种方式，能够聆听身边人的意见对于个人自控力的提升有很大帮助。

加强体育锻炼。身体是工作的本钱。健康的身体是获得成功的保障。坚持锻炼身体、进行体育运动也是培养自控力的途径之一。在运动的过程中，克服自身的惰性，坚定信念，能够坚持下来是自控力提升的体现。高职生在进入校园后，生活模式发生了转变，通过体育锻炼，能培养其自控力，进而提高综合素质。

作为当代高职生，从进入校园的那一刻起，就应该认识到自身职责的转变，除了学习好文化知识外，更应该注重培养取得成功的能力，自控力又是我们获得成功的重要保障。因此，大学期间，同学们应该注重自身意志力的锻炼，积累较强的文化素养，建立良好的人际关系，加强身体锻炼……从各个方面增强自身的自控力，进而培养成功的基本要素，为将来适应社会打下基础。

（二）外部环境影响及其提高途径

校园环境对于高职生自控力的培养起到至关重要的作用。校园是高职学生学习和生活的场所，校园文化对于学生的教育有着潜移默化的影响。校园里应弘扬社会正气，传递正能量，良好的校园文化对高职生自控力的培养十分重要。

加强高职生的思想教育。思想教育是指引学生生活学习的灵魂，积极向上的思想，是增强自控力的有效保障，也是提升高校教育的有效保障。高职生良好的思想教育，使其具有积极向上的思想理念，也能有效提升学生的自控力。高校不仅要培养具有较高文化素质、身体素质和心理素质的人才，更要注重培养积极向上的思想素质的人才。大学阶段是人生发展的重要时期，是世界观、人生观、价值观形成的关键时期，青年时期注重思想修养，对其一生将会产生长远而重大的作用。

家庭對学生进行正确的思想教育。家庭环境对于孩子的思想、心理、行为和理想都会起到潜移默化的影响。家庭通过建立良好的情感环境、道德及行为习惯养成环境和创造良好的智力开发环境来营造孩子积极健康的思想环境。昔日孟母三迁，就是为了给孩子营造良好的学习氛围，进而陶冶高尚的情操。家庭环境的影响也能坚定孩子的自控力，良好的家庭环境有利于孩子的个性和心理健康发展。大学校园是高职生相对的“家庭”，校园家庭的氛围影响高职生的思想理念，校园凝聚力强更容易形成学生积极乐观自信的人生态度，也更容易培养出自控力强的学生。校园里教师的榜样作用也是不容忽视的，言传身教是教师的责任，观察和模仿又是学生的天性，教师对教育事业的执着和热爱以及积极的人生态度，会引导学生具有强烈的社会责任感和坚韧的自控力。

学校设立各种社团，组建兴趣爱好协会，多开展丰富的校园活动。高职生在校期间，正值青春年少的精力旺盛时期，也是学习知识、技能的最佳时期，引导学生加入积极向上的社团或者协会，结交兴趣爱好相似的朋友，不仅提高人际交往的能力，而且能够增强责任意识，提升适应社会的能力。在校期间，高职生积极参加社团，能够分散充沛的精力，坚定学习的目标方向，培养良好积极的人生态度。同时，学习与社团的合理安排，有利于培养自身的自控力。通过一定的校园活动，能使学生人格全面发展，自信心得到提升，更快乐地学习。通过一定的物质环境、精神氛围和制度开展丰富的校园活动，使学生的思想及行为受到影响，从而培养高职生的性格和自控力。

三、高职生自控力低的原因及改正措施

自控力对于高职生的生活和学习所产生的影响十分巨大，对于学生的身心健康、学习效果、人际关系及以后的工作和家庭都能起到无可比拟的作用。自控力坚定，有自知之明是前提，只有高职生意识到自身的自控力存在问题，了解自控力低的原因，才能有针对性地提升自控力。随着社会需求的增加，高职生的规模日渐增大，生源质量参差不齐，部分学生文化基础不高，学习自控力较差。由于长期的不良学习习惯，养成了学习主动性不强，自律性差，学习目标不明确，容易被外部各种环境左右。加之信息社会中存在的各种诱惑，又在不断地冲击学生脆弱的自控力，因此，学校和老师必须加强学生自控力的培养。

（一）先天人格特征

人的自控力受先天特征的影响。有关对人格特征与自控力的关系调查表明，先天人格的内外向性与人的自控力有明显的关系。越是外向的学生自控能力就越强，反之亦然。越是外向的学生更容易接触外界，更多地参与到集体活动中，他们能在外部环境中注意自己的言行，更有利于学生思想和行为的改变与调节。同样，越是内向的学生，思维和行动模式的固化使得他们调节的能力低，过多地沉浸在自我的世界中，主观性强。高职生往往成绩一般，在学习上缺乏自信心，更容易形成自我否定，性格相对较内向。

（二）情绪调节能力

在当下的生存环境中，从个体内部进行情绪调节能更好地适应生活和学习。情绪的调节主要体现在情绪产生的过程中，情绪的产生需要个体进行情景的感知，进而评估自身应变的能力。一旦激发了情绪反应，个体将产生包括心理、行为、生理等一系列的调整。情绪调节能力强，自控力就越强，越能够降低消极情绪的影响。当代的高职生在面临社会激烈竞争的环境下，需要对其进行情绪的调节以及安抚，进而提高高职生的综合能力，更好地服务社会。

（三）家庭教育

父母是孩子的第一任教师，也是最重要的人生导师。家庭教育不单单是给予爱的关怀，更应该注重培养孩子的约束能力。父母在教育上越是赋予情感，越有利于培养和提高学生的自控力。家庭通过创设必要的学习场所，恰当的引导，树立家长的榜样作用来创造民主、和谐、向上的家庭氛围，这种氛围下培养的孩子自控力会更高。高职生大部分时间在学校，这就需要家校相結合，学校创造民主和谐向上的环境，家长在一定程度上进行引导。

面对高职生上课注意力不集中、作息时间不规律、交流能力下降以及思想道德水平低等自控力低的种种体现，学生、家长、学校乃至社会都应该引起高度重视。通过了解现状，分析问题，从培养高职生的自控力人手，提高其综合素质，为社会输出更高质量的人才。

（责任编辑 曹雯梅）