杨剑兰

相信很多人都存在这样的心理：一开始玩手机只是想放松一下，可玩着玩着，就根本不想放下手机。为什么明知有工作和学习任务没完成，却还是想再玩一会儿？为什么明明很焦虑，但就是停不下来呢？

高焦虑人群更容易手机成瘾

如今，當我们受工作压力困扰时，最常想到的减压方法就是玩手机。英国德比大学研究人员在线调查640名13～69岁智能手机使用者，发现受情绪问题困扰的调查者容易把手机当作放松手段，过度使用手机。焦虑程度越重，手机使用越多。因为手机提供了一种虚假快感，这种快感能缓解现实焦虑。

面对现实的工作任务，我们需要付出艰辛的努力。但手机世界就不一样，你只需10分钟，就能在一局小游戏中体验舍我其谁的成就感；只需1分钟就能通过一条朋友圈获得别人的点赞；只需15秒，就能在一个短视频中满足成功的幻想。

在手机提供的虚拟世界中，你想要什么，只要付出很小的代价，便能得到满足。奖赏来得如此容易，让你忘却了让人沮丧挫败的现实生活，你迫不及待追求下一次快感体验，再刷一条微博、再看一个视频、再开一局游戏……手机成瘾由此形成。

手机成瘾与多巴胺有关

手机成瘾跟酒精药物等物质成瘾一样，都跟大脑的多巴胺奖赏通路有关。多巴胺是一种传递欣快感的神经递质，它让人们不断产生“再来一次”的期待，从而诱发成瘾行为。

游戏里那些闪闪发光的金币、欢快悦耳的声效，短视频5秒钟就引人爆笑的包袱，朋友圈动辄几十上百人的关注，都让大脑的多巴胺分泌激增。从前期的快乐满足到戒断焦虑，再到你无视现实沉迷手机，直至你控制不住自己，你被手机奴役了。沉迷手机的我们，看起来玩得很开心，实际却成了手机的猎物，让我们远离真实世界，活在失控、焦虑和孤独之中。

停止手机依赖，过有意义的生活

玩手机并不能真正帮我们缓解现实焦虑，它不过是虚幻的逃避策略罢了。越焦虑越玩手机，越玩手机越焦虑，如果你不及时刹车，很容易形成恶性循环。

玩手机也并不能给我们带来真正的快乐。相反，你通过手机获得廉价且短暂的快乐之后，是深深的虚无感。人类是复杂的高等动物，不只追求单纯的快感，还追求意义感、价值感和成就感。

当你完成极富挑战的工作任务时，你会感到由内而外的满足与充实，这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的天然镇定剂，它能让你感到宁静与愉悦，帮你排解压力和不快。内啡肽与多巴胺不同之处，在于内啡肽需要人们付出实际的努力才能获得，且它带来的快乐是真实、持久且有意义的。当你因为学业或工作的压力，忍不住要拿起手机时，建议自己设置一个停止时钟，防止成瘾失控。

此外，用冥想、静坐、直面问题、求助他人等缓解焦虑的有效方法，来替代玩手机的操作，能让我们过得更健康、更充实。

（摘自《保健时报》）