梅语

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。

英文endorphin是endo- morphin的简化写法，endo有内在之含意，而morphin则为吗啡的英文名称，故 endorphin有大脑自我制造的类吗啡物质之意。它是归于药理学的范畴，并不是化学公式化。

内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。 这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。endorphin具有吗啡样活性的神经肽的总称。

内啡肽有α、β、γ、δ四种类型。其中 β内啡肽大量存在于垂体中。脑啡肽是内源性阿片样物质中两种特殊的五肽化合物 ：亮氨酸和甲硫氨酸脑啡肽，含有与吗啡相似的活性基团。在离体突触阿片结合测 定中，脑啡肽、α内啡肽和γ内啡肽具有同吗啡一样的活性，而β内啡肽的活性则 5-10倍于吗啡。内啡肽的镇痛作用只在大脑内给予时方能见到，但尚未证实外周 给药是否有镇痛活性。内源性肽类物质、阿片受体和内啡肽神经元共同组成了内啡 肽系统。

运动可以使内啡肽的分泌增多，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。但并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间。

现代研究认为，长时间、连续性的、中等偏上强度的运动，才能刺激内啡肽的分泌，同时深呼吸也是分泌内啡肽的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽才会分泌。比如我们进行跑步的时间达到30分钟以上才能够刺激内啡肽的分泌。此类运动还包括游泳、越野滑雪、长距离划船、骑自行车、举重、有氧运动舞或球类运动（例如篮球、足球）。长期坚持体育运动的人，常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。

当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这时体内开始分泌内啡肽，继续跑步就变得轻松了。因此，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。

需指出的是，不僅跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等修行，也会提高内啡肽的分泌量。

内啡肽不仅能镇痛，使人愉悦，使人年轻；反之，人的愉悦感、满足感也能够增加内啡肽的分泌。内啡肽有如此大的魔力，我们需要现在开始行动，运动并快乐着。